dmylogi.com

Hoe om `n brug van skouers met abs te maak

Hierdie oefening van medium intensiteit strek jou boonste rug om jou bors en skouers oop te maak in `n eenvoudige maar effektiewe beweging.

stappe

Metode 1
Kry in posisie

Doen-`n-Skouer-brug-met-maag-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Skouerbrug Met Abdominale Stap 1
1
Lê op jou rug. Buig jou knieë en pas jou heupe en voete (wat moet na vore kom).
  • Doen-`n-Skouer-brug-met-maag-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Skouerbrug Met Abdominale Stap 2
    2
    Sit jou arms aan weerskante van jou kop. Jou onderarms moet jou ore aanraak en jou palms moet na die plafon wys.
  • Doen-`n-Skouer-brug-met-maag-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Skouerbrug Met Abdominale Stap 3
    3
    Stroop jou abs en lig jou heupe op. Jou voete en skouers moet op die grond bly, maar alles moet opstaan.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-Skouer-brug-met-maag-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Skouerbrug Met Abdominale Stap 4
    1
    Hou hierdie pose met jou heup in die lug. Moenie jou buk laat ontspan nie, en laat jou knieë nie uitmekaar val nie.
  • Doen-`n-Skouer-brug-met-maag-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">


    Prent getiteld Doen `n Skouerbrug Met Abdominale Stap 5
    2
    Gaan voort vir die aanbevole hoeveelheid tyd.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-`n-Skouer-brug-met-maag-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Skouerbrug Met Abdominale Stap 6
    1
    Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, kan jy dit doen met die toevoeging van jou skouers / bolyf.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen hierdie oefening vir 30 sekondes per stel. Herhaal tot 2 stelle voltooi word.
  • 2
    Om die resultate te sien, moet 4-5 een week vir 6 weke plaas. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal stelle / tye per week wat jy hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is `n toename in jou sterkte en buigsaamheid in die spiere van jou rug.

    waarskuwings

    • Jy kan beseer (jou rug) as jy nie hierdie oefening goed doen nie.

    Dinge wat jy nodig het

    • Joga mat (opsioneel).
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om crunches van kant tot kant te doenHoe om crunches van kant tot kant te doen
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maakHoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maak
    Hoe om die pose van die tafel in joga te doenHoe om die pose van die tafel in joga te doen
    Hoe om die berg postuur in joga te doenHoe om die berg postuur in joga te doen
    Hoe om die kranse houding in joga te maakHoe om die kranse houding in joga te maak
    Hoe om die deur postuur in joga te doenHoe om die deur postuur in joga te doen
    » » Hoe om `n brug van skouers met abs te maak
    © 2024 dmylogi.com