dmylogi.com

Hoe om die Son-aanhef te maak

Die groet aan die son (of Surya Namaskar in Sanskrit) bestaan ​​uit `n integrale en vloei-volgorde, of vinyasa, in enige joga-oefening. Hou in gedagte dat daar verskillende variasies vir hierdie posisie is. Jy moet elke oefening begin met verskeie groottes in die son om op te warm en konsentrasie te verhoog (of drishti). Enigeen, van ervare yogi tot beginners, kan die voordele geniet van die beoefening van hierdie posisie.

stappe

Metode 1
Oefen die volgorde van Surya Namaskar A posture

Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 1
1
Hou in gedagte die voordele van die uitvoer van Sun Salutation. Die volgorde van posture Surya Namaskar is `n belangrike vinyasa wat as basis dien in joga en dit gee jou energie, kalmte en ontspanning. Jy kan ook jou hele liggaam strek terwyl jy jou arms, skouers en bene versterk. Oefen dit gereeld om te help met vertering en verligting van laer rugpyn.
  • Praat met jou dokter voordat jy enige joga-oefening begin om seker te maak jy het genoeg gesondheid om dit uit te voer.
  • As jy `n besering op jou rug, arm of skouer het, wees versigtig wanneer jy hierdie houding oefen. As jy ly aan enige wanorde wat verband hou met beweging, insluitend oorinfeksies, moet jy ook versigtig wees.
  • Prent getiteld Doen `n son aanhef Stap 2
    2
    Staan in die Tadasana of berg. Begin deur jouself te posisioneer in die Tadasana posisie, of die berg, voor `n joga mat. Dit sal jou toelaat om makliker te beweeg na die Sun Salutation.
  • Die Tadasana of bergpos bestaan ​​uit staan ​​voor `n joga mat met die voete geskei aan die heup en die arms wat aan die kante geplaas word. Sien uit, skei die tone en maak seker dat jou balans eweredig tussen albei voete verdeel word.
  • Maak seker dat jy jou abs betrek en die sakrum effens na die vloer bring, wat soms na verwys word as "voer die wortelslot uit" of die "Mula Bandha".
  • Asem uit en adem uit die neus. As jy kan, maak `n sagte klank soos die see terwyl jy asemhaal. Dit staan ​​bekend as "ujjayi asemhaal" en kan jou help om na die hond se onderstebo posisie te beweeg.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 3
    3
    Plaas jou hande in die gebedsposisie voor die hart en vestig `n voorneme. Geen joga oefening is voltooi sonder `n bedoeling nie. Deur `n paar sekondes te neem om jou oefening aan iets te toewy, kan jy groter sukses hê in die uitvoering van die Sonbespreking.
  • Lig liggies aan die basis van die palms, dan is die palms self en uiteindelik die vingers om die gebedsposisie te voltooi. Jy kan `n klein spasie tussen die palms laat as jy verkies om die energie te laat vloei.
  • As jy nie weet wat jou bedoeling is nie, oorweeg dit so eenvoudig as om jouself te laat gaan.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 4
    4
    Lig jou hande in die gebedsposisie om `n opwaartse groet te maak. Sodra jy jou voorneme vasgestel het, inasem en steek jou hande na die plafon om `n opwaartse groet te maak, wat bekend staan ​​as "Urdhva Hastasana". Buig jou rug geleidelik terwyl jy na jou opgehewe hande kyk.
  • Maak seker jy breek jou elmboë en strek jou vingers na die plafon. Lig die kop effens op, maak seker dat die servikale ruggraat nie saamgepers word nie.
  • Doen dit sonder om jou skouers te buig en maak seker dat jy die bors en hartarea oop hou.
  • Jy kan `n ligte brug maak terwyl jy in die Urdhva Hastasana postuur is, wat makliker is om te doen deur die sakrum of koksiks na benede te beweeg.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 5
    5
    Asem uit en leun dan vorentoe om `n voorwaartse draai te maak. Asem uit en voer die voorwaartse voetbuig, ook bekend as "Uttanasan".
  • Dit is belangrik dat jy jou rug reguit hou en leun vorentoe leun as jy van die opwaartse saluut (Urdhva Hastasana) na die voorste voet buiging (Uttanasana) gaan. Dit kan nuttig wees om te onthou om jou hart oop te hou.
  • Plant die palms heeltemal op die grond langs elke voet. Jou vingers moet vorentoe wys en ten volle verleng word sodat jou hele palm teen die grond gedruk word, wat die voltooiing van die ander asanas sal vergemaklik.
  • Dit is belangrik om die abs te betrek en in kontak te hou met die dye. Indien nodig, buig die knieë om hierdie kontak te behou.
  • As jou palms nie die grond raak nie, plaas hulle op blokke sodat jou hele hand teen die oppervlak gedruk word.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 6
    6
    Inasem en brei die ruggraat uit om `n halwe buiging van die voet vorentoe uit te voer. Versigtig inasem en brei die ruggraat uit om `n halfvoets voorwaartse buiging te gee, wat ook bekend staan ​​as "Ardha Uttanasana". Hierdie posisie sal die voltooiing van die ander asanas vergemaklik.
  • Maak seker dat jy jou ruggraat reguit hou terwyl jy strek vorentoe totdat jy die middel bereik. Jy moet ook jou palms stewig op die vloer langs jou voete plant.
  • Maak seker jy betrek jou abs terwyl jy in hierdie posisie is.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 7
    7
    Asem uit en neem `n stap of `n sprong terug om die stok op vier ledemate uit te voer. Afhangende van die ervaring wat jy moet oefen, moet jy `n stap of `n sprong neem om die postuur van stok op vier ledemate uit te voer, wat bekend staan ​​as "Chaturanga Dandasana" in sanskrit. Dit is een van die moeilikste houdings en opeenvolgings in joga, en jy moet jare se oefening nodig hê om dit te bemeester.
  • As jy `n beginner is, moet jy `n stap agteruit neem om jouself in die posisie van die hond met die gesig te plaas en dan die onderste helfte na die grond te verlaag om die postuur Chaturanga Dandasana te vorm. Jou arms moet parallel wees met die grond.
  • Mense wat meer ondervinding het in joga kan `n sprong agtertoe neem om die Chaturanga Dandasana postuur uit te voer.
  • Maak seker jou liggaam is heeltemal plat en moenie jou heupe of buik verlaag nie. Die hou van die stam firma is die sleutel tot die uitvoering van hierdie asana of oefening. Jou arms moet `n 90 grade hoek met die grond vorm en naby jou ribbes wees.
  • As jy nie sterk genoeg is om in hierdie posisie vas te staan ​​nie, kan jy jou knieë op die vloer laat sak totdat jy die krag ontwikkel om jou gewig te ondersteun.
  • Jy moet die tone buig.
  • Prent getiteld Doen `n son aanhef Stap 8
    8
    Inasem en draai die tone om die hond se postuur met die gesig op te doen. Van die Chaturanga Dandasana-houding, draai die tone om die houding van die hond met die gesig te vorm, ook bekend as "Urdhva Mukha Svanasana". Dit sal jou toelaat om voort te gaan na die volgende finale posisie, dié van die hond met die gesig na onder.
  • Jou hande moet in dieselfde posisie wees waarin hulle begin het en die palms moet heeltemal teen die grond gedruk word.
  • Gebruik die geboeide tone om na die agterkant van die voete te draai. Betrek die dye en hou hulle van die grond af terwyl jy die bors verby die arms druk. Buig die rug geleidelik, maak die bors oop en kyk na die plafon.
  • Dit is moontlik dat jou tone nie genoeg buigsaamheid het om hulle te kan verander nie. As dit die geval is, verander die postuur deur die voete op te lig en die agterkant van die voete op die grond te plaas.
  • Die dra van die sakrum aan jou hakke sal jou rug beskerm en verhoed dat hierdie posisie jou pyn veroorsaak.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 9
    9
    Asem uit en draai die tone om die hond se postuur gesig te vorm. Jy het die finale asana behaal en jy verdien `n goeie rus. Asem uit en draai die tone weer sodat jou liggaam eindig met die aanneming van `n vorm van "V" omgekeerd, wat die posisie van die hond onderstebo is, ook bekend as "Adho Mukha Svanasana" in sanskrit. Hierdie posisie moet kalmeer voel en laat rus wanneer jy dieper in die asana of postuur gaan.
  • Hou jou palms plat teen die vloer en betrek jou abs.
  • Laai jou skouers na jou rug en bring jou arms inwaarts sodat jou elmboë teenoor mekaar staan.
  • Dit is moontlik dat jou tone nie buigsaam genoeg is om hulle te kan draai nie. As dit die geval is, verander die postuur deur die voete op te lig en die agterkant van die voete op die grond te plaas.
  • Afhangende van die buigsaamheid van jou onderrug, die dyspierspiere en die kuitspiere, kan jou hakke of nie met die grond in aanraking kom nie. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees om jou hakke op die grond te ondersteun.
  • Hou die erkiums teen die plafon op.
  • Jy kan jou blik na die naeltjie hou, maar maak seker dat jou kop gemaklik hang.
  • Prent getiteld Doen `n son aanhef Stap 10
    10
    Asem uit en beweeg na Ardha Uttanasana postuur. Om die Sun Salutation te voltooi, moet jy klaar wees in die Tadasana-posisie. As jy 5 keer in die onderstebo hond se houding asemhaal, buig die knieë na die bors en spring of vorentoe om die Ardha Uttanasana-houding of die middelvleugel van die voorste te vorm.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 11
    11
    Inasem en brei die ruggraat uit wat die middelvleksie van voete vorentoe vorm. Asem uit en brei die ruggraat weer uit om die Ardha Uttanasana postuur te vorm. Hierdie posisie sal jou help om die Uttanasana weer uit te voer.
  • Maak seker dat jy die abs betrek, die ruggraat reguit hou en die handpalms stewig op die vloer langs die voete plant.
  • Prent getiteld Doen `n son aanhef Stap 12
    12
    Asem uit en buig om die Uttanasana postuur te vorm. Leun heeltemal vorentoe, asem uit en buig dan ten volle om die voorwaartse buiging te vorm, ook bekend as "Uttanasana". Jy is op die punt om die eerste ronde van die volgorde van posisies Surya Namaskar A te voltooi!
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 13
    13
    Inhale en staan ​​op om `n opwaartse groet te maak. Jy is gereed om `n volledige sirkel soos die son te vorm. Inhale en stralend met jou hande in `n gebedsposisie na die plafon in Urdhva Hastasana. Buig jou rug geleidelik terwyl jy na jou opgehewe hande kyk.
  • Moenie vergeet om die ruggraat reguit te hou terwyl jy opstaan ​​om die Urdhva Hastasana postuur te vorm nie.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 14
    14
    Asem uit en keer terug na die Tadasana postuur. Bring jou hande terug na die kante as jy die Tadasana postuur uitasem en hervat. Neem 1 of 2 minute om die bevredigende en energiserende uitwerking van die volgorde van Surya Namaskar-houdings te geniet.
  • Jy kan soveel groete in die son maak as wat jy wil om op te warm.
  • Oorweeg om verskillende variasies van Surya Namaskar te eksperimenteer om op te warm.

    • Metode 2
    Oefen die volgorde van Surya Namaskar B houdings

    Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 15
    1
    Plaas jou hande in `n gebedsposisie voor jou hart en vestig `n voorneme. Geen joga oefening is voltooi sonder `n bedoeling nie. Deur `n paar sekondes te neem om jou oefening aan iets te gee, kan jy groter sukses hê in die uitvoering van die Sonbespreking.
    • Raak liggies aan die basis van die palms, dan die palms self en uiteindelik die vingers om die gebedsposisie te voltooi. Jy kan `n klein spasie tussen die palms laat as jy verkies om die energie te laat vloei.
    • As jy nie weet wat jou bedoeling is nie, oorweeg dit so eenvoudig as om jouself te laat gaan.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 16
    2
    Staan in die Tadasana of berg. Begin deur jouself te posisioneer in die Tadasana of bergpos voor `n joga mat. Dit sal jou toelaat om makliker te beweeg na die Sun Salutation.
  • Die Tadasana of bergpos bestaan ​​uit staan ​​voor `n joga mat met die voete geskei aan die heup en die arms wat aan die kante geplaas word. Sien uit, skei die tone en maak seker dat jou balans eweredig tussen albei voete verdeel word.
  • Maak seker dat jy jou abs betrek en die sakrum effens na die vloer bring, wat soms na verwys word as "voer die wortelslot uit" of die "Mula Bandha".
  • Asem uit en adem uit die neus. As jy kan, maak `n sagte klank soos die see terwyl jy asemhaal. Dit staan ​​bekend as "ujjayi asemhaal" en kan jou help om na die hond se onderstebo posisie te beweeg.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 17
    3
    Inhale, lig jou hande in `n gebedsposisie en buig jou knieë om die stoel se houding te vorm. Adem en buig jou knieë terwyl jy jou hande in `n gebedsposisie oprig om die stoel se postuur te vorm, ook bekend as "Utkatasana" in sanskrit. Buig jou rug geleidelik terwyl jy na jou opgehewe hande kyk.
  • Maak seker jy breek jou elmboë heeltemal uit en bring jou hande in gebedsposisie na die plafon.
  • Doen dit sonder om jou skouers te buig en maak seker dat jy die bors en hartarea oop hou.
  • Buig jou knieë goed en probeer om dit parallel met die grond te plaas.
  • Bring die skouerblaaie terug en kantel die sakrum of kokos op die vloer.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 18
    4
    Asem uit en leun om die buiging van die voorwaarts te vorm. Asem uit en leun om vorentoe-voetspanning te vorm, wat ook bekend staan ​​as "Uttanasana".
  • Dit is belangrik om jou rug reguit te hou en leun vorentoe te leun om van die groet opwaarts te beweeg (Urdhva Hastasana) tot by die buiging vorentoe (Uttanasana). Dit kan jou help om te onthou dat jy jou hart oop moet hou.
  • Plant die palms heeltemal op die grond langs elke voet. Jou vingers moet vorentoe wys en ten volle verleng word sodat jou hele palm teen die grond gedruk word, wat die voltooiing van die ander asanas sal vergemaklik.
  • Dit is belangrik om die abs te betrek en in kontak te hou met die dye. Indien nodig, buig die knieë om hierdie kontak te behou.
  • As jou palms nie die grond raak nie, plaas hulle op blokke sodat jou hele hand teen die oppervlak gedruk word.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 19
    5
    Inasem en brei die ruggraat uit om `n halwe buiging van die voet vorentoe uit te voer. Versigtig inasem en brei die ruggraat uit om `n halfvoets voorwaartse buiging te gee, wat ook bekend staan ​​as "Ardha Uttanasana". Hierdie posisie sal die voltooiing van die ander asanas vergemaklik.
  • Maak seker dat jy jou ruggraat reguit hou terwyl jy strek totdat jy die middel bereik. Jy moet ook jou palms stewig op die vloer langs jou voete plant.
  • Maak seker jy betrek jou abs terwyl jy in hierdie posisie is.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 20
    6
    Asem uit en neem `n stap of `n sprong terug om die stok op vier ledemate uit te voer. Afhangende van die ervaring wat jy moet oefen, moet jy `n stap of `n sprong neem om die postuur van stok op vier ledemate uit te voer, wat bekend staan ​​as "Chaturanga Dandasana" in sanskrit. Dit is een van die moeilikste houdings en opeenvolgings in joga, en jy moet jare se oefening nodig hê om dit te bemeester.
  • As jy `n beginner is, moet jy `n stap terug neem om jouself in die onderstebo posisie van die hond te plaas en dan die onderste helfte na die grond te verlaag om die Chaturanga Dandasana-houding te vorm. Jou arms moet parallel wees met die grond.
  • Mense wat meer ondervinding het in joga kan `n sprong agtertoe neem om die Chaturanga Dandasana postuur uit te voer.
  • Maak seker jou liggaam is heeltemal plat en moenie jou heupe of buik verlaag nie. Die hou van die stam firma is die sleutel tot die uitvoering van hierdie asana of oefening. Jou arms moet `n 90 grade hoek met die grond vorm en naby jou ribbes wees.
  • As jy nie sterk genoeg is om in hierdie posisie vas te staan ​​nie, kan jy jou knieë op die vloer laat sak totdat jy die krag ontwikkel om jou gewig te ondersteun.
  • Jy moet die tone buig.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 21
    7
    Inasem en draai die tone om die hond se postuur met die gesig op te doen. Van die Chaturanga Dandasana-houding, draai die tone om die houding van die hond met die gesig te vorm, ook bekend as "Urdhva Mukha Svanasana". Dit sal jou toelaat om voort te gaan na die volgende finale posisie, dié van die hond met die gesig na onder.
  • Jou hande moet in dieselfde posisie wees waarin hulle begin het en die palms moet heeltemal teen die grond gedruk word.
  • Gebruik die geboeide tone om na die agterkant van die voete te draai. Betrek die dye en hou hulle van die grond af terwyl jy die bors verby die arms druk. Buig die rug saggies, maak die bors oop en kyk na die plafon.
  • Dit is moontlik dat jou tone nie genoeg buigsaamheid het om hulle te kan verander nie. As dit die geval is, verander die postuur deur die voete op te lig en die agterkant van die voete op die grond te plaas.
  • Die dra van die sakrum aan jou hakke sal jou rug beskerm en verhoed dat hierdie posisie jou pyn veroorsaak.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 22
    8
    Asem uit en draai die tone om die hond se postuur gesig te vorm. Asem uit en draai die tone weer sodat jou liggaam eindig met die aanneming van `n vorm van "V" omgekeerd, wat die posisie van die hond onderstebo is, ook bekend as "Adho Mukha Svanasana" in sanskrit. Hierdie posisie sal as `n oorgang na die volgende asana werk.
  • Hou jou palms plat teen die vloer en betrek jou abs.
  • Laai jou skouers na jou rug en bring jou arms inwaarts sodat jou elmboë teenoor mekaar staan.
  • Dit is moontlik dat jou tone nie buigsaam genoeg is om hulle te kan draai nie. As dit die geval is, verander die postuur deur die voete op te lig en die agterkant van die voete op die grond te plaas.
  • Afhangende van die buigsaamheid van jou onderrug, die dyspierspiere en die kuitspiere, kan jou hakke of nie met die grond in aanraking kom nie. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees om jou hakke op die grond te ondersteun.
  • Hou die erkiums teen die plafon op.
  • Jy kan jou blik na die naeltjie hou, maar maak seker dat jou kop gemaklik hang.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 23
    9
    Inasem en beweeg die regterbeen om `n longe te vorm en die postuur van die vegter uit te voer 1. Asem in en beweeg die regterbeen vorentoe soos in `n longe terwyl die torso verhoog word sodat dit loodreg op die grond is. Lig die arms op deur jou hande in die gebedsposisie te plaas en liggies die lyf en lyf na die lug te lig.
  • Om groter sukses te behaal wanneer u die stelling 1 van die stryder 1, ook bekend as "Virabhadrasana 1" draai in die Sanskrit die linkervoet sodat die boog in lyn is met die hak van die regtervoet. Hou die linker hak vas aan die grond geanker.
  • Jou knie moet reg bokant die enkel wees en jou skedel moet loodreg op die grond wees. Probeer om die dop in parallel met die grond te verlaat, hoewel dit dalk `n bietjie oefening verg.
  • Hou jou heup parallel en wys vorentoe.
  • Dit sal nuttig wees om jou arms op te lig, wat in `n gebedsposisie moet wees, asof hulle direk uit jou hart kom.
  • Hou aan om jou arms op te lig terwyl jy jou ribbes en hande na die hemel in gebedsposisie verhoog. Dit sal jou help om `n ligte brug te maak.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 24
    10
    Asem uit, neem `n stap terug en laer vorming van Chaturanga Dandasana postuur. Asem uit, plaas die handpalms op die grond en neem `n stap terug om die liggaam te verlaag en vorm die pos Chaturanga Dandasana. Dit is `n baie moeilike reeks en dit kan baie oefening verg.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 25
    11
    Inasem en draai die tone om die hond se postuur met die gesig op te doen. Van die Chaturanga Dandasana-houding, draai die tone om die houding van die hond met die gesig te vorm, ook bekend as "Urdhva Mukha Svanasana". Dit sal jou toelaat om makliker na die volgende postuur te beweeg, dié van die hond met die gesig na onder.
  • Gebruik die geboeide tone om na die agterkant van die voete te draai. Betrek die dye en hou hulle van die grond af terwyl jy die bors verby die arms druk. Buig die rug saggies, maak die bors oop en kyk na die plafon.
  • Dit is moontlik dat jou tone nie genoeg buigsaamheid het om hulle te kan verander nie. As dit die geval is, verander die postuur deur die voete op te lig en die agterkant van die voete op die grond te plaas.
  • Die dra van die sakrum aan jou hakke sal jou rug beskerm en verhoed dat hierdie posisie jou pyn veroorsaak.


  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 26
    12
    Asem uit en draai die tone om die hond se postuur gesig te vorm. Asem uit en draai die tone weer sodat jou liggaam eindig met die aanneming van `n vorm van "V" omgekeerd, wat die posisie van die hond onderstebo is, ook bekend as "Adho Mukha Svanasana" in sanskrit. Hierdie posisie sal as `n oorgang vir die krijger 1 standpunt aan jou linkerkant werk.
  • Hou jou palms plat teen die vloer en betrek jou abs.
  • Laai jou skouers na jou rug en bring jou arms inwaarts sodat jou elmboë teenoor mekaar staan.
  • Jou tone mag dalk nie buigsaam genoeg wees om te kan draai nie. As dit die geval is, verander die postuur deur die voete op te lig en die agterkant van die voete op die grond te plaas.
  • Afhangende van die buigsaamheid van jou onderrug, die dyspierspiere en die kuitspiere, kan jou hakke of nie met die grond in aanraking kom nie. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees om jou hakke op die grond te ondersteun.
  • Hou die erkiums teen die plafon op.
  • Jy kan jou blik na die naeltjie hou, maar maak seker dat jou kop gemaklik hang.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 27
    13
    Inasem en beweeg die linkerbeen om `n longe te vorm en die stelling van die kryger uit te voer 1. Asem in en beweeg die linkerbeen vorentoe soos in `n stoot terwyl jy die torso verhoog, sodat dit loodreg op die grond is. Lig die arms op deur jou hande in die gebedsposisie te plaas en liggies die lyf en lyf na die lug te lig.
  • Om die beste postuur van die vegter 1 te behaal, ook bekend as "Virabhadrasana 1" Draai in die Sanskrit die regtervoet sodat die boog in lyn is met die hak van die linkervoet. Hou die linker hak vas aan die grond geanker.
  • Jou knie moet reg bokant die enkel wees en jou skedel moet loodreg op die grond wees. Probeer om die dop in parallel met die grond te verlaat, hoewel dit dalk `n bietjie oefening verg.
  • Hou die heup parallel en wys vorentoe sonder om dit te laat val.
  • Dit sal nuttig wees om jou arms op te lig, wat in `n gebedsposisie moet wees, asof hulle direk uit jou hart kom.
  • Prent getiteld Doen `n sonbespreking Stap 28
    14
    Asem uit, neem `n stap terug en laer vorming van Chaturanga Dandasana postuur. Asem uit, plaas die handpalms op die grond en neem `n stap terug om die liggaam te verlaag en vorm die pos Chaturanga Dandasana. Dit is `n baie moeilike reeks en dit kan baie oefening verg.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 29
    15
    Inasem en draai die tone om die hond se postuur met die gesig op te doen. Van die Chaturanga Dandasana-houding, draai die tone om die houding van die hond met die gesig te vorm, ook bekend as "Urdhva Mukha Svanasana". Dit sal jou toelaat om na die volgende posisie te beweeg, dié van die hond met die gesig na onder.
  • Gebruik die geboeide tone om na die agterkant van die voete te draai. Betrek die dye en hou hulle van die grond af terwyl jy die bors verby die arms druk. Buig die rug saggies, maak die bors oop en kyk na die plafon.
  • Dit is moontlik dat jou tone nie genoeg buigsaamheid het om hulle te kan verander nie. As dit die geval is, verander die postuur deur die voete op te lig en die agterkant van die voete op die grond te plaas.
  • Die dra van die sakrum aan jou hakke sal jou rug beskerm en verhoed dat hierdie posisie jou pyn veroorsaak.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 30
    16
    Asem uit en draai die tone om die hond se postuur gesig te vorm. Asem uit en draai die tone weer sodat jou liggaam eindig met die aanneming van `n vorm van "V" omgekeerd, wat die posisie van die hond onderstebo is, ook bekend as "Adho Mukha Svanasana" in sanskrit. Hierdie posisie sal as `n oorgang vir die krijger 1 standpunt aan jou linkerkant werk.
  • Hou jou palms plat teen die vloer en betrek jou abs.
  • Laai jou skouers na jou rug en bring jou arms inwaarts sodat jou elmboë teenoor mekaar staan.
  • Jou tone mag dalk nie buigsaam genoeg wees om te kan draai nie. As dit die geval is, verander die postuur deur die voete op te lig en die agterkant van die voete op die grond te plaas.
  • Afhangende van die buigsaamheid van jou onderrug, die dyspierspiere en die kuitspiere, kan jou hakke of nie met die grond in aanraking kom nie. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees om jou hakke op die grond te ondersteun.
  • Hou die erkiums teen die plafon op.
  • Jy kan jou blik na die naeltjie hou, maar maak seker dat jou kop gemaklik hang.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 31
    17
    Asem uit en beweeg na Ardha Uttanasana postuur. Om die Sun Salutation te voltooi, moet jy klaar wees in die Tadasana-posisie. Laaste uitasem in postuur Adho MUKHA Svanasana, buig die knieë teenoor die bors en spring of stap terug na vorm postuur Ardha Uttanasana of gemiddelde voet vorentoe fleksie.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 32
    18
    Inasem en brei die ruggraat uit wat die middelvleksie van voete vorentoe vorm. Asem stadig uit en brei die ruggraat weer uit om die Ardha Uttanasana postuur te vorm. Hierdie posisie sal dit vir u makliker maak om weer die Uttanasana postuur uit te voer.
  • Maak seker dat jy die abs betrek, die ruggraat reguit hou en die handpalms stewig op die vloer langs die voete plant.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 33
    19
    Asem uit en buig om die Uttanasana postuur te vorm. Leun heeltemal vorentoe, asem uit en buig dan ten volle om die voorwaartse buiging te vorm, ook bekend as "Uttanasana". Jy is op die punt om hierdie ronde van die Surya Namaskar B-houdingsvolgorde af te handel!
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 34
    20
    Inhale, lig jou hande in `n gebedsposisie en buig jou knieë om die stoel se houding te vorm. Adem en buig jou knieë terwyl jy jou hande in `n gebedsposisie oprig om die stoel se postuur te vorm, ook bekend as "Utkatasana" in sanskrit. Buig jou rug geleidelik terwyl jy na jou opgehewe hande kyk.
  • Maak seker jy breek jou elmboë heeltemal uit en bring jou hande in gebedsposisie na die plafon.
  • Doen dit sonder om jou skouers te buig en maak seker dat jy die bors en hartarea oop hou.
  • Buig jou knieë goed en probeer om dit parallel met die grond te plaas.
  • Bring die skouerblaaie terug en kantel die sakrum of kokos op die vloer.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 35
    21
    Asem uit en keer terug na die Tadasana postuur. Bring jou hande terug na die kante as jy die Tadasana postuur uitasem en hervat. Neem 1 of 2 minute om die bevredigende en energiserende uitwerking van die volgorde van Surya Namaskar-houdings te geniet.
  • Jy kan soveel groete in die son maak as wat jy wil om op te warm.
  • Oorweeg om verskillende variasies van Surya Namaskar te eksperimenteer om op te warm.

    • Metode 3
    Oefen die volgorde van Surya Namaskar C poste

    Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 36
    1
    Plaas jou hande in `n gebedsposisie voor jou hart en vestig `n voorneme. Geen joga oefening is voltooi sonder `n bedoeling nie. Deur `n paar sekondes te neem om jou oefening aan iets te gee, kan jy groter sukses hê in die uitvoering van die Sonbespreking.
    • Raak liggies aan die basis van die palms, dan die palms self en uiteindelik die vingers om die gebedsposisie te voltooi. Jy kan `n klein spasie tussen die palms laat as jy verkies om die energie te laat vloei.
    • As jy nie weet wat jou bedoeling is nie, oorweeg dit so eenvoudig as om jouself te laat gaan.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 37
    2
    Staan in die Tadasana of berg. Begin deur jouself te posisioneer in die Tadasana of bergpos voor `n joga mat. Dit sal jou toelaat om makliker te beweeg na die Surya Namaskar C. volgorde
  • Die Tadasana of bergpos bestaan ​​uit staan ​​voor `n joga mat met die voete geskei aan die heup en die arms wat aan die kante geplaas word. Sien uit, skei die tone en maak seker dat jou balans eweredig tussen albei voete verdeel word.
  • Maak seker dat jy jou abs betrek en die sakrum effens na die vloer bring, wat soms na verwys word as "voer die wortelslot uit" of die "Mula Bandha".
  • Asem uit en adem uit die neus. As jy kan, maak `n sagte klank soos die see terwyl jy asemhaal. Dit staan ​​bekend as "ujjayi asemhaal" en kan jou help om na die hond se onderstebo posisie te beweeg.
  • Prent getiteld Doen `n son aanhef Stap 38
    3
    Lig jou hande in die gebedsposisie om `n opwaartse groet te maak. Inhale en lig jou hande na die plafon, maak `n opwaartse groet, wat bekend staan ​​as "Urdhva Hastasana". Buig jou rug geleidelik om na jou verhoogde hande te kyk.
  • Om `n variasie in hierdie posisie te maak, kan jy die duime voor die liggaam inmekaar steek en die arms bymekaar maak sodat hulle op die hoogte van jou ore eindig. Dit kan ook help om `n ligte brug te maak terwyl die sakrum op die grond gedra word.
  • Maak seker dat jy jou elmboë heeltemal uitsteek en jou vingers na die plafon strek. Lig die kop effens op, maak seker dat die servikale ruggraat nie saamgepers word nie.
  • Doen dit sonder om jou skouers te buig en maak seker dat die bors en hartarea oop is.
  • Jy kan `n ligte brug maak terwyl jy in die Urdhva Hastasana postuur is, wat makliker is om die sakrum of koksiks te verplaas.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 39
    4
    Asem uit en buig dan vorentoe. Asem uit en voer die voorwaartse voetbuig, ook bekend as "Uttanasana".
  • Dit is belangrik dat jy jou rug reguit hou en leun vorentoe leun as jy van die opwaartse saluut (Urdhva Hastasana) na die voorste voet buiging (Uttanasana) gaan. Dit kan nuttig wees om te onthou om jou hart oop te hou.
  • Plant die palms heeltemal op die grond langs elke voet. Jou vingers moet vorentoe wys en ten volle verleng word sodat jou hele palm teen die grond gedruk word, wat die voltooiing van die ander asanas sal vergemaklik.
  • Dit is belangrik om die abs te betrek en in kontak te hou met die dye. Indien nodig, buig die knieë om hierdie kontak te behou.
  • As jou palms nie die grond raak nie, plaas hulle op blokke sodat jou hele hand teen die oppervlak gedruk word.
  • As jy `n alternatiewe houding met jou duime inmekaar getrek het, bring jou arms bo-op jou kop voor jy jou hande op die vloer plaas en die Uttanasana-houding vorm.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 40
    5
    Inasem en brei die ruggraat uit om `n halwe buiging van die voet vorentoe uit te voer. Versigtig inasem en brei die ruggraat uit om `n halfvoets voorwaartse buiging te gee, wat ook bekend staan ​​as "Ardha Uttanasana". Hierdie posisie sal die voltooiing van die ander asanas vergemaklik.
  • Maak seker dat jy jou ruggraat reguit hou terwyl jy strek vorentoe totdat jy die middel bereik. Jy moet ook jou palms stewig op die vloer langs jou voete plant.
  • Maak seker jy betrek jou abs terwyl jy in hierdie posisie is.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 41
    6
    Uitasem en brei die regterbeen uit wat `n longe vorm. Met palms wat stewig op die grond rus, haal die regterbeen uit en brei dit uit om `n houdingsposisie te neem. Dit is `n oorgangsposisie (of asana) en sal jou help om die oorblywende asanas in Surya Namaskar C. meer effektief en vloeiend te verrig.
  • Dit is belangrik dat jy die palms van jou hande stewig op die grond plant tydens die realisering van hierdie houding sodat jy die volgende asana met gemak kan doen.
  • Steun die regterhak goed om stabiliteit te verkry.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 42
    7
    Lig die linkerbeen en eindig in `n regop hond. In dieselfde uitaseming as in die druk met die regterbeen, lig die linkerbeen na die bors en brei dit weer uit. Buig na die hoogte van die heup en eindig met albei bene in die posisie van die hond ondersteboven.
  • Lig die iskiums na die plafon. Jy moet eindig in `n posisie van "V" omgekeerde, wat bekend staan ​​as "die posisie van die hond onderstebo" of "Adho Mukha Svanasana" in sanskrit. Hierdie posisie moet gerusstellend wees en laat jou rus wanneer jy in die vinyasa of reeks ingaan.
  • Hou jou hande ten volle ondersteun op die vloer en betrek jou abs.
  • Laai jou skouers na jou rug en bring jou arms inwaarts sodat jou elmboë teenoor mekaar staan.
  • Jy kan jou blik na die naeltjie hou, maar maak seker dat jou kop gemaklik hang.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 43
    8
    Inasem en leun vorentoe om die ysterpos te vorm. Begin van die hond se onderstebo posisie, inasem en leun vorentoe teen heuphoogte om die ysterpose te vorm, ook genoem "Kumbhakasana". Jou skouers moet bo-op jou hande wees en jou hakke druk terug wat die posisie van die yster vorm, wat lyk soos `n hoë bors buiging.
  • Maak seker dat jy jou abs betrek en die ruggraat verleng. Moenie jou boude lig nie.
  • Dit is nie nodig dat jy die posisie van jou liggaam verander deur van die Mukha Svanasana postuur na die posisie van die bord te leun nie. Jou liggaam is perfek in lyn en sal jou toelaat om in die korrekte posisie te eindig.
  • Jou voete moet gebuig word en geskei word op heuphoogte.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 44
    9
    Asem uit en gaan af totdat jy Ashtanga Namaskar postuur bereik. Uitas en laer om die knieë, bors en ken te ondersteun, posisie bekend as "Ashtanga Namaskar". Eerstens moet jy die knieë laat sak, dan die bors en uiteindelik die ken totdat hulle die grond raak.
  • Dit is makliker om daardie posisie te behaal deur die energie vorentoe te hou. Om dit te doen, druk die tone liggies en plaas die bors tussen die hande met die heupe opgewek. Dit kan ook die korrekte verwesenliking van `n brug van hierdie asana waarborg.
  • Hou jou elmboë aan die kante vasgeplak om die gly van jou bors en kin vorentoe te vergemaklik.
  • Prent getiteld Doen `n sonnotasie Stap 45
    10
    Inasem en stoot vorentoe om die postuur van die kobra te vorm. Asem en druk die bors vorentoe na die hande om die postuur van die kobra of Janyasana te vorm. Bring jou elmboë terug, lig jou bors op, kyk effens opwaarts.
  • Gebruik die fleksie van die voete om die bors vorentoe te druk en `n kobra te vorm. Jou ribbes moet nog op die vloer wees terwyl die hande en elmboë aan die kante moet bly.
  • Sodra jy in hierdie posisie is, plaas die bokant van jou voete op die grond.
  • Dit is `n ligte brug en die uitvoering van die skouers af kan jou help om die asana meer gemaklik uit te voer.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 46
    11
    Asem uit en draai die tone om die hond se postuur gesig te laat val. Asem uit en draai die tone weer sodat jou liggaam eindig om a te vorm "V" omgekeerd, posisie bekend as "die hond onderstebo" of "Adho Mukha Svanasana" in sanskrit. Hierdie posisie moet kalmeer voel en laat rus wanneer jy dieper in die asana of postuur gaan.
  • Hou jou palms plat teen die vloer en betrek jou abs.
  • Laai jou skouers na jou rug en bring jou arms inwaarts sodat jou elmboë teenoor mekaar staan.
  • Jou tone mag dalk nie buigsaam genoeg wees om te kan draai nie. As dit die geval is, verander die postuur deur die voete op te lig en die agterkant van die voete op die grond te plaas.
  • Afhangende van die buigsaamheid van jou onderrug, die dyspierspiere en die kuitspiere, kan jou hakke of nie met die grond in aanraking kom nie. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees om jou hakke op die grond te ondersteun.
  • Hou die erkiums teen die plafon op.
  • Jy kan jou blik na die naeltjie hou, maar maak seker dat jou kop gemaklik hang.
  • Asemhaal en uitasem 5 keer stadig en maak dan gereed om met die Sonbespreking te eindig.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 47
    12
    Inasem en beweeg die regterbeen en dan die linker na bo soos in `n longe. Jy is amper klaar met hierdie groetjie groete in die son. Asemhaal, gebruik die regtervoet om `n lungie te maak wat onmiddellik aan die linkerkant gevolg word.
  • Prent getiteld Doen `n son aanhef Stap 48
    13
    Asem uit en buig om die Uttanasana postuur te vorm. Om die Sun Salutation te voltooi, moet jy in die Tadasana-houding eindig. Leun heeltemal vorentoe, asem uit en buig dan ten volle om die voorwaartse buiging te vorm, ook bekend as "Uttanasana". Jy is op die punt om die eerste ronde van die Surya Namaskar C-posisie te voltooi!
  • Prent getiteld Doen `n son aanhef Stap 49
    14
    Inhale en staan ​​op om `n opwaartse groet te maak. Jy is gereed om `n volledige sirkel soos die son te vorm. Inhale en styg stralend as jy jou hande in `n gebedsposisie na die plafon in Urdhva Hastasana bring. Buig jou rug geleidelik terwyl jy na jou opgehewe hande kyk.
  • Moenie vergeet om die ruggraat reguit te hou wanneer jy opstaan ​​om die Urdhva Hastasana postuur te vorm nie.
  • As jy die variasie met die arm aan die begin gedoen het wanneer jy die vingers interlaar, maak seker dat jy dit ook doen wanneer jy klaarmaak.
  • Prent getiteld Doen `n Sun-aanhef Stap 50
    15
    Asem uit en keer terug na die Tadasana postuur. Bring jou hande terug na die kante as jy die Tadasana postuur uitasem en hervat. Neem 1 of 2 minute om die bevredigende en energiserende uitwerking van die volgorde van Surya Namaskar-houdings te geniet.
  • Jy kan soveel groete aan die son maak as wat jy wil om warm te word.

    • Dinge wat jy nodig het

    • joga mat
    • gemaklike klere
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om maag swelling te verlig wanneer jy joga oefenHoe om maag swelling te verlig wanneer jy joga oefen
    Hoe om die houding van die hond onderstebo in joga uit te voerHoe om die houding van die hond onderstebo in joga uit te voer
    Hoe om joga te oefenHoe om joga te oefen
    Hoe om joga styl crunches te doenHoe om joga styl crunches te doen
    Hoe om joga strek te doen vir lae rugpynHoe om joga strek te doen vir lae rugpyn
    Hoe om die skouer in joga te stelHoe om die skouer in joga te stel
    Hoe om cobra postuur in joga te doenHoe om cobra postuur in joga te doen
    Hoe om die postuur van die kraai te maak (joga)Hoe om die postuur van die kraai te maak (joga)
    Hoe om die boog houding in joga te doenHoe om die boog houding in joga te doen
    Hoe om `n Cobra oefening te doenHoe om `n Cobra oefening te doen
    » » Hoe om die Son-aanhef te maak
    © 2024 dmylogi.com