Hoe om vet te verminder met joga

Deur joga gereeld te oefen, kan jy gewig verloor en liggaamsvet in die algemeen verminder. baie Asanas, of posture, kan jou help om jou spiere te versterk, wat op sy beurt jou sal help om oortollige vet te verbrand. Benewens, oefen meer aktiewe en intense vloei joga style soos

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2

Ashtanga, die jivamukti of die Vinyasa kan bydra tot vetverbranding en verhoog weerstand. Maar jy moet joga kombineer met `n sinvolle dieet en ander kardiovaskulêre oefeninge om liggaamsvet effektief te verminder, plus kry ander voordele vir die gesondheid, soos laer bloeddruk en stresverligting.

stappe

Deel 1

Oefen joga om vet te verminder

Prent getiteld Verminder vet deur joga Stap 1

Gebruik elke keer `n ander roetine. "Sekwensering" of aansluitingsposisies of Asanas wat `n vaste oefening van joga vorm, is een van die moeilikste dele van joga. Vestig `n ander volgorde van houdings elke sessie. Dit sal jou spiere van aanpassing hou en sal jou help om die meeste vetverminderingsvoordele te kry.
As jy wil, begin jou oefening met `n kort meditasie of `n sangoefening om jou gedagtes te kalmeer en jou gedagtes te konsentreer.
Volg jou opwarming van groete in die son met `n postuur of twee van elk van die vier tipes
asanas. Die vier tipes van Asanas is: staande houdings, inversies, agteruit buiging en vorentoe buiging. Dan kan jy klaarmaak met die liggaamshouding, wat genoem word Savasana in Sanskrit.
Oorweeg dit om `n mengsel van maklike en moeilike sessies te hê, asook kort en lang oefentye.
Oorweeg dit om die tydsduur van elke posisie te wissel. Jy mag dalk al die
Asanas hou hulle vir 30 sekondes `n paar dae en 1 minuut ander dae. Dit kan help om jou spiere uit te daag.

Prent getiteld Verminder vet deur joga Stap 2

Opwarm met die groet na die son. As jy sterk yoga oefen om vet te verminder, is dit belangrik om jou liggaam op te warm. Maak `n paar groottes van groete in die son wat genoem word Surya Namaskar in Sanskrit, kan jou spiere en jou verstand voorberei om joga te oefen terwyl jy jou liggaam help om vet te verminder.

Daar is drie verskillende variasies van die songroet. Doen 2 tot 3 rondtes groete aan die son om op te warm Dit kan jou spiere betrek en kondisioneer, kan help om `n veilige en meer buigsame oefening te verseker en kan jou algehele liggaamsvet verminder.

Voeg `n groet aan die son tussen verskillende posture om meer vloei en uitdaging in jou gedagtes en liggaam in te neem.

Prent getiteld Verminder vet deur joga Stap 3

Dit bevat verskillende posture. Jy hoef nie al die Asanas of joga houdings wat bestaan om `n effektiewe daaglikse oefening te hê of om spiere te ontwikkel en vet te verbrand. Om verskillende posture op te neem en te bemeester, kan jou help om `n daaglikse oefening te ontwikkel wat nie vervelig of roetine word nie en kan jou help om vet te verbrand.

Maak seker jy begin met Makliker asanas en beweeg na moeiliker posture soos jy die basiese beginsels bemeester.

balk Asanas van elke tipe postuur in die volgende volgorde: staande posture, inversies, agteruit buigings en voorwaartse buigings.

Voeg `n postuur met draaie om jou ruggraat te neutraliseer en strek tussen die rug- en vorentoe-drukkies as jy wil.

Voeg staande posture wat die spiere van die bene, rug en rug, soos die postuur van die boom of die reeks van die vegter behels. Soos jy vorder, kan jy meer uitdagende staande poste insluit, soos die uitgebreide driehoek en rotasie driehoekshoudings.

Voeg voorwaartse opspringings wat die spiere van die arms, rug en buik insluit, insluitend handstop. Jy kan op `n muur staan totdat jy genoeg krag het om jou alleen te hou. Voeg die balans op die voorarm en die kopstand geleidelik toe soos u praktyk verbeter.

Voeg terug buigings wat die rug, arms en bene versterk, insluitend die kreef, kobra en brug posture. Werk totdat jy die lushouding en die volle wiel of die lus bereik.

Voeg `n beurt by as jy `n balans tussen terug en vorentoe buiging nodig het. Die draaie kan redelik diep word. Meester Bharadvaja se beurt eerste voordat jy verder gaan moeiliker asanas, soos die houding van die heer van die vis.

Voeg vorentoe buig wat die bene te versterk, heen en weer, soos buig sit vorentoe, die posisie van die knie gebuig of posisie van die sterre, en elke volhou hulle vir 8 tot 10 asem gebalanseerde.

Beëindig die aktiewe oefening met sluitingsposisies soos die skouerstok met rugleuning, die houding van die vis en die muurhouding met die bene op. Hierdie houdings behels die spiere van jou arms, rug, buik en bene, maar ook jou gemoed.

Voltooi jou oefening in die liggaamshouding en geniet die voordele van jou joga sessie.

Prent getiteld Verminder vet deur joga Stap 4

Voeg `n stroom vloei tussen houdings by. U kan `n vloeisvolgorde tussen posture byvoeg vir `n bykomende voordeel van vetvermindering. Hierdie ry word dikwels genoem "neem a vinyasa. "Dit sal drie spesifieke vloeiposisies insluit Asanas, wat kan help om die tempo van jou oefening hoog te hou.

Dit is `n baie moeiliker reeks as om net te presteer Asanas, maar het die voordeel van groter krag opleiding en strek.

Begin met enige Asana wat jy kies, lig jou liggaam of stoot jou bene totdat jy in die posisie van die rottang val met die vier ledemate wat genoem word Dandasana Chatturanga in Sanskrit. Jou elmboë moet naby jou liggaam wees en buig teen `n 90 grade hoek. Maak seker dat jy die abdominale spiere en die agterkant van jou liggaam hou. Dit is `n moeilike liggaamshouding en die hou van hierdie spiere werk sal dit baie makliker maak.

Van die chatturanga dandasana, rol die tone van jou voete tot die hond se postuur opkyk. Dit sal die oorgang na die volgende en laaste posisie vergemaklik, dié van die hond wat afkyk.

Gebruik jou gebreide vingers om jouself op die agterkant van jou voete te plaas. Hou jou dye betrokke en lig van die grond af as jy jou bors deur jou arms druk. Buig jou rug saggies en kyk na die plafon.

Dit eindig in die hond se postuur om af te kyk. U het die finale posisie in u reeks van Vinyasa en `n welverdiende rus, so uitasem en rol terug op jou tone sodat jou liggaam eindig in `n omgekeerde V vorm, wat is die hond afkyk. Hierdie houding moet strelend wees en laat rus wanneer jy dieper in die asana of postuur Hou jou palms gedruk tot op die vloer, die iskiums wat na die plafon en die abdominale betrokke is.

Asemhaal en asemhaal voortdurend vir soveel asemhaling as wat jy wil.

Prent getiteld Verminder vet deur joga Stap 5

Verleng die tyd van jou oefening. Probeer om die duur van u oefening te verleng deur elke posisie `n bietjie langer te hou, by te voeg Bykomende asanas en vloei ononderbroke tussen die posture. Voeg nuwe en meer uitdagende houdings by soos jy kan.

Baie joga klasse duur tussen 60 en 90 minute, so jy kan jou oefening oor hierdie duur stel of `n klas bywoon in `n ateljee.

Prent getiteld Verminder vet deur joga Stap 6

Versterk jou praktyk. U mag die intensiteit van u oefening verhoog om u te help om krag te bou, kalorieë te verbrand en vet te verminder. Dit kan maklik gedoen word deur elkeen te hou Asana vir `n ander tyd en uitdaging met jou moeiliker asanas.

Byvoorbeeld, posture met lunges of squats kan `n bietjie laer uitgevoer word.

Jy kan die spoed van oorgange tussen Asanas om meer intensiteit te skep. Voeg `n groetjie by die son of Vinyasa tussen houdings kan help om kalorieë en vet te verbrand.

U kan ook meer uitdagende posture integreer. Byvoorbeeld, jy kan die statief se hoofstop probeer in plaas van die gewone een.

Prent getiteld Verminder vet deur joga Stap 7

Verhoog die frekwensie van jou oefening. Een van die beste maniere om jou joga-oefening te verdiep en kalorieë en vet te verbrand, is om die aantal dae wat jy oefen, te verhoog. U kan veilig werk totdat u tussen 5 en 7 dae per week kry. # * Oorweeg om joga deel van jou daaglikse roetine te maak of meng dit met ander soorte oefeninge vir maksimum voordeel.

Prent getiteld Verminder vet deur joga Stap 8

Stimuleer jou metabolisme met yogiese asemhaling. Yogiese asemhaling of Pranayama is een van die basiese vaardighede van enige joga-oefening. Fokus op jou asemhaling kan jou praktyk van Asana, stem in met jou eie liggaam en stimuleer jou metabolisme.

die Pranayama kan jou liggaam help om suurstof te versprei. Die doel is om diep asem te haal deur inasem en uitasem heeltemal en op `n gebalanseerde manier deur die neus. Byvoorbeeld, jy sal vir 4 asem inasem, die asem vir 2 sekondes hou en dan asemhaal vir 4 asemhaling. U kan die telling volgens u vermoëns verander.

Jy moet die meeste van jou yogiese asemhaling gebruik, so sit reguit met jou skouers terug en onthou om te buig. Asem stadig en eweredig vanaf jou maag, trek jou maag om jou longe en jou ribkas uit te brei.

U kan ook `n vorm van asemhaling noem ujjavi in sanskrit, wat u kan help om effektief deur die praktyk te vloei. Jy maak die ujjavi inasem en uitasem eenvormig deur die neus en maak `n ligte klank soos die see wanneer jy asemhaal.

Deel 2

Kombineer joga met dieet en oefening

Prent getiteld Verminder vet deur joga Stap 9

Neem deel aan verskillende soorte oefeninge. Probeer om verskillende tipes oefening met joga te meng. Dit kan jou help om algehele liggaamsvet meer effektief te verminder.

Dit poog om 10 000 stappe per dag te loop, wat gelykstaande is aan sowat 8 km (5 myl) per dag. Deur `n voetmeter te gebruik, kan u verseker dat u genoeg stappe per dag kry.
Enige tipe kardiovaskulêre oefening kan jou help om vet te verbrand wanneer dit met joga gekombineer word. Oor loop, oorweeg hardloop, swem, roei of fietsry.

Prent getiteld Verminder vet deur joga Stap 10

Doen sterk oefening met gewigte. Benewens kardiovaskulêre oefening kan sterkte-opleiding jou help om vet te verminder. Dit ontwikkel spiere wat kalorieë verbrand terwyl algehele gesondheid bevorder word, en kan jou ook help om jou joga-oefening te verbeter.

Voordat u enige kragopwekkingsprogram begin, raadpleeg u dokter en selfs `n gesertifiseerde afrigter wat die beste plan vir u vaardighede en behoeftes sal skep.

Prent getiteld Verminder vet deur joga Stap 11

Eet gesonde en gereelde etes. Eet gesonde, gebalanseerde en gereelde etes kan jou help om gewig te verloor en vet te verbrand. Voedsel met matige vet, komplekse koolhidrate en byvoorbeeld ryk aan voedingstowwe, is die beste vir jou algemene gesondheid.

Hou by `n dieet van ongeveer 1500 tot 2000 kalorieë wat ryk is aan voedingstowwe per dag, afhangende van hoe aktief jy is.

Eet leun proteïene soos hoender, grondblaar of edamame met die meeste maaltye, wat jou metabolisme `n klein hupstoot gee en jou help om meer kalorieë te verbrand. Dit sal ook help om enige vet te verbrand wat tot oortollige gewig kan bydra.

Eet heelgraanprodukte soos hawer en quinoa in plaas van hul styselagtige ekwivalente soos brood.

Prent getiteld Verminder vet deur joga Stap 12

Vermy ongesonde kosse. As jy probeer om vet te verminder, is dit `n goeie idee om ongesonde of gemors te vermy, waarvan baie vol vet en kalorieë is. Franse frietjes, nachos, pizza, hamburgers, koek en roomys sal jou nie help om gewig te verloor of oortollige vet en natrium te verloor nie.

Bly weg van geraffineerde en styselrige koolhidrate soos brood, crackers, pasta, rys, graan en gebak. Die uitskakeling van hierdie kosse kan jou ook help om gewig te verloor in die algemeen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante