dmylogi.com

Hoe om joga styl crunches te doen

Hierdie middel-impak oefening kombineer `n baie effektiewe abdominale oefening met die voordele van die rye "Vinyasa" (asemhaling en beweging) van joga.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Doen-Yogi-fiets-Situps-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Do Yogi-fiets situps Stap 1
1
Lê op jou rug. Verbind jou vingers agter jou kop. Hou jou knieë gebuig, saam en raak jou bors.
  • Doen-Yogi-fiets-Situps-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Do Yogi Fiets Situps Stap 2
    2
    Hou jou knieë gebuig, gaan sit `n bietjie. Dit is die asemhalingsposisie.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-Yogi-fiets-Situps-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prentjie getiteld Do Yogi Fiets Situps Stap 3
    1
    Uitasem. Probeer om die buitekant van jou linkerboud die buitekant van jou regterarm te bring terwyl jy jou regterbeen strek.
  • Doen-Yogi-fiets-Situps-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prentjie getiteld Do Yogi Fiets Situps Stap 4
    2
    Inasem. Terwyl jy inasem, steek jou maag reguit en bring jou knie terug na jou bors.


  • Doen-Yogi-fiets-Situps-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Do Yogi Fiets Situps Stap 5
    3
    Uitasem. Herhaal die eerste stap aan die teenoorgestelde kant.
  • Doen-Yogi-fiets-Situps-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Do Yogi Fiets Situps Stap 6
    4
    Gaan voort. Dit moet vir minstens een minuut gedoen word, maar jy kan dit tot 5 minute doen.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen hierdie oefening totdat jou spiere moeg is. Dit behoort tussen 1 en 5 minute te wees.
  • 2
    Om te begin sien / voel resultate, doen `n roetine van 4 tot 7 dae per week vir 5 weke. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal roetines per week van hierdie oefening.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is groter krag en buigsaamheid in die spiere van jou maag sowel as groter energie in die algemeen.

    Dinge wat jy nodig het

    • Joga mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om Charmander te tekenHoe om Charmander te teken
    Hoe om crunches leun op jou hakke te doenHoe om crunches leun op jou hakke te doen
    Hoe om crunches van kant tot kant te doenHoe om crunches van kant tot kant te doen
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om intense laterale strek in joga te doenHoe om intense laterale strek in joga te doen
    Hoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maakHoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maak
    Hoe om die pose van die tafel in joga te doenHoe om die pose van die tafel in joga te doen
    Hoe om die voor-die-knie posisie in joga te doenHoe om die voor-die-knie posisie in joga te doen
    Hoe om die berg postuur in joga te doenHoe om die berg postuur in joga te doen
    » » Hoe om joga styl crunches te doen
    © 2024 dmylogi.com