Hoe om joga daagliks te oefen

Die opstel van `n daaglikse roetine wat joga insluit, is nie altyd maklik nie. Dit is egter nuttig om te onthou dat selfs 10 minute joga per dag kan oefen, positiewe voordele op fisiese en geestelike welsyn kan hê. Maak seker dat jy elke dag tyd neem en jou joga-oefening verander om hierdie dissipline in jou daaglikse roetine bekend te stel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Neem joga in jou roetine

Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 1

Hou `n span reg vir joga. As jy elke dag joga wil oefen, moet jy altyd jou eie toerusting gereed hê om by die huis of in die ateljee te oefen. Dit sal jou verhoed om verskonings te soek om dit nie elke dag te oefen nie.

Jy benodig `n joga mat, maar jy kan ook ander bykomstighede koop, soos `n joga-band, `n joga-blok en ook `n groot kombers of kussing. Hierdie bykomstighede kan help om jou joga-oefening te verbeter en verdiep, asook om dit meer gemaklik te maak.
Jy kan joga matte en bykomstighede by sportwinkels, joga ateljees of aanlynwinkels koop.
Dit is nie nodig dat jy `n spesiale rok vir joga het nie, maar probeer om iets gemaklik te maak wat nie te streng is nie. Vroue kan baadjies dra, `n tenkboom en `n sportbem. Mans kan atletiese kortbroek en `n hemp dra.

Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 2

Bepaal die tyd en duur van die oefening. Alhoewel daar nie beter tyd is om joga te oefen nie, verkies baie mense dit elke keer op dieselfde tyd. Dit kan u help om te verseker dat u praktyk konstant is.

Sommige mense hou van joga vroeg in die oggend. Dit sal jou nie net energie gee nie, maar dit sal jou ook verhoed om `n verskoning te vind om dit nie later in die dag te oefen nie. Ander mense verkies om snags te oefen om hulle te help slaap.

Sommige mense is van mening dat `n roetine wat elke dag dieselfde tyd en plek insluit, die beste is. Jou verstand en jou liggaam sal daardie tyd en plek met joga-sessies verwant wees, wat kan dien as `n groot interne motivering. Maak seker dat jy `n tyd kies wanneer jy weet dat daar geen onderbrekings of afleiding sal wees nie, soos vroeg in die oggend of laat in die nag.

Jy kan joga so lank as wat jy wil, oefen. Dit kan `n paar ronde sonverhale of `n volle 90-minuut sessie wees. Jy kan ook op verskillende tye van die dag oefen om nie jouself uit te oefen nie.

Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 3

Ontwerp `n oomblik vir jou elke dag. Stel `n spesifieke oomblik vir jou joga-oefening elke dag. Maak seker dat alle elektroniese toestelle afgeskakel of afgeskakel is, dat niemand jou sal onderbreek nie en dat jou hele gesin nie tuis is of besig is nie. Maak dit vir almal duidelik dat jou joga-praktyk aan jou toegewy is en dat hulle jou nie moet onderbreek tensy dit noodgeval is nie.

Baie joga klasse duur tussen 60 en 95 minute, maar jy mag nie daardie tyd kan spandeer nie. Selfs as jy net ongeveer 10 minute per dag het, kan jy nog steeds die voordele van hierdie dissipline haal.

As jy kinders het, probeer om iemand te vind om dit te kyk terwyl jy joga oefen. Jy kan dit ook oefen tydens jou nap of selfs oorweeg om kinders in die aktiwiteit in te sluit. Selfs as jy net 10 minute per dag het, kan jy nog steeds die voordele van joga haal.

Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 4

Vind `n gemaklike plek om te oefen. Jy kan joga by die huis of in `n professionele ateljee oefen. Hoe dan ook, dit is belangrik om `n aangewese ruimte te vind sodat jy jouself gemaklik en maklik aan jou daaglikse praktyk kan toewy.

Maak seker dat die plek wat jy kies om te oefen, rustig en stil is, sodat niemand jou konsentrasie kan onderbreek nie.

Jy kan verskillende soorte studies en joga groepe probeer as jy nie tuis wil oefen nie.

Probeer die verskillende ateljees naby waar jy woon om `n plek en instrukteur te vind wat jou voorkeur is. Dit is ook nie nodig om jouself te beperk om op een plek of slegs een instrukteur te oefen nie. Om jou joga klasse te wissel, kan jou help om jou oefening te vestig en te verhoed dat dit vervelig word.

As jy by die huis wil oefen, maak seker dat jy genoeg spasie het om te beweeg, benewens `n manier om jouself na die buitewêreld toe te maak.

Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 5

Dit is moontlik dat u verbetering geleidelik sal wees. Daaglikse oefening sal deur duidelike veranderings in jou lewe begin vloei, maar dit sal nie dadelik gebeur nie. Soms kan jy dink dat jy glad nie vorder nie, maar gee dit tyd en van een oomblik na die volgende sal jy besef dat jou daaglikse praktyk voordelig is en dat dit `n positiewe impak op die res van jou dag het.

Moenie `n groot ophef maak oor `n dag nie. Soms gebeur dit, so pas die praktyk op van waar jy opgehou het. Liggaam geheue is kragtig, laat jou liggaam ontspan en vloei sonder om jou verstand te laat besmet met angs oor verlore praktyke!

Deel 2

Varieer jou daaglikse praktyk

Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 6

Wees konstant, maar nie streng nie. Dit is beter om yoga elke dag vir `n paar minute te oefen as om te streef om `n uitgebreide oefening onreëlmatig uit te voer. Doen die asanas wat jy verkies en vul hulle voor voordat jy na meer ingewikkelde posisies beweeg. Onthou dat dit beter is om joga praktyke te doen as glad nie.

Vermy die aanneming van a negatiewe mentaliteit waarin jy herhaal dat jy sekere posisies nie kan "maak nie". Jy kan dit doen, maar dit sal `n rukkie neem. Oefen gereeld en doen posture wat jou toelaat om moeiliker te doen.

Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 7

Volg `n goed gebalanseerde daaglikse praktyk. "Sequencing" (of samestelling van asanas sodat dit aan `n joga-praktyk voldoen) is een van die moeilikste dele van hierdie praktyk, veral as jy dit tuis doen. Stel `n ander volgorde vir jou daagliks volgens die basiese formule wat die meeste joga klasse volg om jou te help om die meeste voordele van `n oefening te kry en sodoende verveling te verhoed.

Begin jou oefening met `n kort meditasie en `n oefening van liedjies om jou verstand te kalmeer en jou gedagtes te sentreer.

Stel `n voorneme vir jou oefening voor jy begin.

Dit gaan van `n opwarmingsgroete na die son na staande houdings en dan na inversies, brûe, voordraaie en eindig met `n Savasana (of liggaamshouding).

Voltooi altyd die oefening met `n postuur van finale ontspanning.

Oorweeg dit om `n mengsel van maklike en moeilike sessies te hê, asook kort- en langtermynpraktyke.

Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 8

Sluit verskillende asanas in. Jy hoef nie al die joga asanas te ken wat bestaan om `n effektiewe daaglikse oefening te hê nie. Neem verskillende posisies van elkeen van die 4 soorte asanas in, en bemagtig dit, sodat jy `n daaglikse oefening kan vestig wat nie saai of roetine sal raak nie.

Maak seker dat jy met die eenvoudigste asanas begin en dan na die moeilikeres beweeg as jy die eerste een bemeester.

Doen asanas van elke soort postuur in die volgende volgorde: staande posture, inversies, brûe en voorwaartse draaie.

As jy wil, voeg `n draai asana by om jou ruggraat te neutraliseer en te strek tussen brûe en voorwaartse draaie.

Asem 3 tot 5 keer terwyl jy elke asana hou.

Voeg staande posture soos die Vrksasana (boom postuur) of die strydersreeks, bekend as "Virabhadrasana I, II en III". Soos jy vorder, kan jy ander staan posisies as Utthita Trikonasana (verlengde driehoek vorm) en Parivrtta Trikonasana (omgekeerde driehoek inhou) inkorporeer.

Voeg beleggings soos die Mukha Vrksasana (handstand) langs `n muur by totdat jy genoeg krag het om jou vas te hou. Voeg geleidelik balans met die voorarm en Salamba Sirsasana (kopstand) soos u praktyk verbeter.

brûe voeg as Salabhasana (postuur sprinkaan), Bhujangasana (kobra inhou) of Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Posisie). Probeer om die Dhanurasana postuur (Boog postuur) en Urdhva Dhanurasana (wiel of vol boog) uit te voer.

Voeg `n draai in as jy `n balans tussen die brûe en voorwaartse buigings benodig. Kinkels kan baie diep wees, so begin met `n eenvoudige variasies soos Bharadvajasana (postuur van die Little Mermaid) voordat ons na moeiliker asanas soos Ardha Matsyendrasana (gemiddelde sit wringkrag).

Voeg vorentoe buig soos Paschimottanasana (posisie van die klamp), Janu Sirsasana (houding teenoor die knie) of Atarazana (postuur Star) en asemhaal 8 tot 10 keer in `n gebalanseerde wyse terwyl elk van hierdie posisies .

Eindig aktiewe praktyk met sluitingstyd posisies as Salamba Sarvangasana (ondersteun skouer staan), Matsyasana (postuur vis) en Viparita Karani (omgekeerde postuur gebaar).

Behandel die oefening met `n Savasana (liggaamsbou) en geniet die voordele van jou joga sessie.

Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 9

Verander jou liedjie. As jy graag mantras wil voor of na jou joga-oefening, verander die mantra wat jy sing om jou daaglikse voorneme of die manier waarop jy daardie dag voel, te weerspieël. Elke mantra het verskillende vibrasies en jy moet een vind wat ooreenstem met jou voorneme.

Die herhaling van mantras kan jou help om los te maak van die stres wat jy mag voel en jou ook help om gefokus te bly op jou voorneme.

Enkele voorbeelde van kragtige mantras is die volgende:

Om is die mees basiese en kragtige mantra wat jy kan sing. Hierdie universele mantra sal kragtige en positiewe vibrasies in die onderbuik skep. Dit word dikwels gekombineer met die "Shanti" mantra, wat vrede in Sanskrit beteken. Jy kan die mantra soveel keer herhaal as wat jy wil hê vir jou sang.

Die Maha Mantra, ook bekend as die "groot mantra" of die "Hare Krishna", kan jou help om verlossing en gemoedsrus te bereik. Herhaal die hele mantra soveel keer as wat jy wil. Die woorde is die volgende: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

Loka Samasta Sukhino Bhavantu is `n mantra van samewerking en deernis wat beteken: "Mag alle wesens oral gelukkig en vry wees, en om die gedagtes, woorde en dade van my eie lewe bydra in een of ander manier om geluk en vryheid van almal. " Herhaal hierdie mantra 3 keer of meer.

Om Namah Shivaya is `n mantra wat ons herinner aan ons eie goddelikheid en selfvertroue en medelye bevorder. Dit beteken: "Ek buig vir Shiva, die hoogste godheid van transformasie wat die ware en hoogste self verteenwoordig." Herhaal hierdie mantra 3 keer of meer.

wenke

As jy nuut is vir joga, lees joga boeke wat spesifiek gemik is op beginners. Dit is altyd baie nuttig om die doel en die redes vir individuele stappe, houdings en asemhaling te verstaan, en dit mag meer inspireer as net die volgende opdragte.
Oorweeg om tred te hou met jou ervaring met joga. Om eenvoudige opdaterings daagliks in `n tydskrif of soortgelyke rekord te skryf, kan as `n soort motivering dien en u voorsien van `n gids wat u kan raadpleeg.
Klasse kan goeie motivering gee aan `n beginner. Dikwels sal die blote feit dat jy deur ander mense omring word, jou die inspirasie gee om vorentoe te beweeg.

waarskuwings

Ken jou grense
Praat met jou dokter voordat jy enige joga oefening begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante