Hoe om joga vir beginners te doen (basiese reeks)

Kry die voordele van joga. Ontspan `n paar minute oefening van `n basiese joga-reeks. Oefen die basiese joga-reeks wat aan jou behoeftes voldoen. Neem klein pouses om tussen elke oefening te ontspan. In joga groepe word `n kort pouse na elke oefening gemaak. As jy tuis oefen, kan jy aan die einde van die reeks ontspan. Die ontspanning in die einde is baie belangrik omdat die meeste spanning op hierdie tydstip opgelos word en dit help ons om die oefening in `n goeie bui te voltooi.

2

Lig gesig op die mat. Die arms moet op die kop se kop wees. Draai die bekken na links en draai regs en omgekeerd. Konsentreer op die ruggraat. Doen hierdie beweging liggies `n paar keer om spanning in die ruggraat te verlig.

3

Lig op jou rug en strek jou bene op, rus jou rug op jou hande. Beweeg jou bene asof jy `n fiets ry en aan die mantra dink "kers".

4

Rol liggies op die rug om die kers te verlaag en lê weer neer en bring jou knieë na jou bors. Knip jou bene en ontspan rol van die een kant na die ander. Dit is asof jy `n klein kind saggies streel.

5

Draai om en lê gesig. Lig jou regterarm op en steek jou linkerbeen soveel as wat jy kan. Draai dan die linkerarm en die regterbeen. Herhaal hierdie beweging `n paar keer en tel 1 tot 20.

6

Lig gesig met jou kop op jou hande rus en draai die bekken na links en regs verskeie kere, met die asem by die bekken. Konsentreer op die ruggraat en soek soveel moontlik wringkrag.

7

Lig op jou rug en ontspan, beweeg jou voete liggies. Rus jou kop op jou hande. Konsentreer op die voete en beweeg hulle vrylik op `n sagte en ontspanne manier.

8

Sit (op jou hakke of met jou bene gekruis) en plaas jou hande in jou skoot (of op jou bene). Jy moet jou rug reguit hou en jou buik ontspan. Dink aan die mantra "Om Shanti" totdat jy die verstand kan skoonmaak.

9

Beweeg jou hand en dink: "Ek stuur lig na (naam). Mag alle mense gelukkig wees. Mag die wêreld gelukkig wees".

10

Lê gemaklik en ontspan. Stop al jou gedagtes vir `n oomblik, konsentreer op die voete en beweeg hulle saggies. Dan, ontspan heeltemal vir `n paar minute.