Hoe om joga strek te doen vir lae rugpyn

As jy lae rugpyn het, kan dit moeilik wees om daaglikse take te verrig wat ophef, jou rug buig, voorwerpe bereik of net loop. Met verloop van tyd kan die simptome van lae rugpyn erger word sonder om hulle te behandel. Dit kan ernstige probleme veroorsaak, soos chroniese pyn, onstabiliteit of gestremdheid.

Om die onderste rug te rek en spanning te verlig, probeer om hierdie vinnige Dahn-joga oefeninge uit te voer.

stappe

Prent getiteld Do Joga Stretches for Lower Back Pain Stap 1

Begin van `n neutrale posisie, buig jou rug effens vorentoe van die middellyf. Bring jou hande na jou rug en gee jou tussen 20 en 30 pats op die niere.

Prent getiteld Do Joga Stretches for Lower Back Pain Stap 2

Gebruik dan die palms van jou hande om jou onderrug `n paar keer te vee, asof jy jouself versteur. Hou aan tot by die bene.

Prent getiteld Do Joga Stretches for Lower Back Pain Stap 3

Buig jou rug `n bietjie meer, gebruik die palms van jou oop hande om jouself droog op jou bene te begin, begin met die hamstrings en volg die knieë en tweeling totdat jy die enkels bereik.

Prent getiteld Do Joga Stretches for Lower Back Pain Stap 4

Klop op die tops en bietjie vir bietjie, beweeg op die voorkant van die bene en bereik die dye en heupe.

Prent getiteld Do Joga Stretches for Lower Back Pain Stap 5

Herhaal die oefening. Hierdie keer konsentreer op die interne en eksterne gesigte van die bene. Hierdie oefening sal jou help om jou onderrug te strek en jou bene terselfdertyd te toon.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante