Hoe om die hele liggaam met `n stoel te oefen

Fisiese aktiwiteit is belangrik vir alle mense. Baie mense hou daarvan om na die gimnasium te gaan of iets buite te doen. Miskien geniet jy nie of kan nie na die gimnasium gaan of buite aktiwiteite doen nie. Moenie bang wees nie, want `n stoel kan jou help om fisieke aktiwiteit uit die gerief van jou huis uit te voer. Jy kan ook kardiovaskulêre bewegings doen en die spiere versterk om sterkte te verkry deur die hele liggaam met `n stoel uit te oefen.

conținut

Stappe
Deel 1voer kardiovaskulêre aktiwiteit uit
Deel 2voer versterkingsoefeninge uit met `n stoel
Wenke

stappe

Deel 1
Voer kardiovaskulêre aktiwiteit uit

Prent getiteld Doen `n volledige liggaam oefensessie met `n stoel Stap 1

Niks om die weerstand te verbeter nie. Swem is `n uitstekende lae impak aktiwiteit. Nie net is dit goed om jou kardiovaskulêre uithouvermoë te verhoog nie, maar dit kan jou ook sterker maak. Jy hoef nie water of `n badpak te geniet om te swem nie. Jy kan met die hulp van `n stoel in die lug swem.

Sit op die rand van die stoel. Leun vorentoe na die middel met jou arms aan jou kante. Lig hulle op sodat hulle bo-op jou kop is. Trek hulle dan terug na die beginposisie. Hierdie beweging moet lyk soos om met die borsstyl te swem. Doen 30 herhalings van hierdie beweging.
Lig liggies terug sodat jou voete en bene in die lug verhef en voor jou uitgestrek word. Gebruik die spiere van die abdominale area en skop met die bene. Doen tussen 30 en 50 herhalings.

Prent getiteld Doen `n volledige liggaam oefensessie met `n stoel Stap 2

Loop in die stoel. Hardloop is `n gewilde oefening wat kalorieë uitskakel en jou hart bloed laat pomp. Maar nie almal hou daarvan nie of hulle kan hardloop. Die stoel bied `n maklike manier om te hardloop sonder om selfs jou skoene aan te trek. Dit kan jou sterkte en kardiovaskulêre gesondheid ontwikkel.

Sit met jou bene verleng en jou vingers wys. Buig jou arms aan jou kante. Leun `n bietjie terug sodat jou skouerblaaie liggies aan die agterkant van die stoel raak. Gebruik dan jou abdominale area en lig jou bene `n bietjie voor jou.

Buig jou linkerknie tot by jou bors en draai jou regter skouer na jou knie. Skakel oor na die ander kant en voer 30 alternatiewe herhalings van hierdie oefening uit.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie Stap 3

Maak `n skêrsprong. Een van die mees effektiewe kardiovaskulêre oefeninge is skêrsprings. Deur hulle in die stoel te maak, kan jy dieselfde voordele kry.

Sit reguit met jou knieë gebuig en saam. Jou vingers moet liggies aan die vloer raak. Brei jou arms oor jou kop uit en maak jou bene terselfdertyd oop. Doen 30 herhalings van hierdie beweging so vinnig as wat jy kan.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie Stap 4

Raak die stoel met die punte van jou voete. `N Uitstekende manier om die stoel as `n ondersteuning te gebruik, is om die sitplek te tik. Dit is `n effektiewe kardiovaskulêre oefening wat ook jou bene, abs en arms versterk.

Staan voor die voorkant van die stoel. Lig jou regterarm terwyl jy terselfdertyd die stoel met die punt van jou linker voet tik. Skakel kante so vinnig as wat jy kan vir `n tydperk van tussen 45 en 60 sekondes.

Deel 2
Voer versterkingsoefeninge uit met `n stoel

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie Stap 5

Doen stoot met die stoel. Die push-ups versterk die spiere van die bolyf, bors, rug en arms. `N stoel bied `n manier om die push-ups te verander terwyl dit dieselfde voordele geniet.

Plaas die sitplek voor of weg van `n muur of ander sterk struktuur. Dit sal verhoed dat die stoel tydens u optrede gly.
Plaas die palms van jou hande op die sitplek of op die agterkant van die stoel. Bring jou bene terug in `n yster posisie. Buig die arms by die hoogte van die elmboë met die gebruik van jou buik en lig die liggaam. Lig dan die liggaam met die handpalms om terug te keer na die beginposisie. Doen tussen 10 en 15 herhalings.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie Stap 6

Sit druk op die stoel. As jy oefeninge doen, is dit ook goed om die kleiner spiere te versterk. `N uitstekende manier om die kleiner spiere van jou arms en rug te werk, is die optrede. Alhoewel dit slegs `n klein beweging met `n paar bewegings is, is dit steeds `n kragtige manier om jou liggaam met die stoel uit te oefen.

Sit op die rand van die stoel met jou knieë gebuig en saam. Druk met jou hande op die stoel af. Dit moet jou effens langer laat voel. Doen 30 herhalings.

Druk die knieë en boude terwyl jy met jou hande druk om die aktiwiteit met drukwerk te stoot. Dit versterk die spiere van jou bene en boude.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie Stap 7

Lig die punte van jou voete en hakke op. Die stoel kan ook die spiere van die bene versterk. Deur die hakke en die punte van die voete van die vloer te verhoog, sal u kalwers versterk, wat u sal help om pragtige bene te kry.

Sit reguit op en lig die punte van jou voete op. Laat jou hakke dan weer op die vloer. Doen 30 herhalings van hierdie oefening.

Lig die punte van die voete van die vloer op om beweging te ruil. Doen 30 herhalings van hyselop.

Plaas `n groot boek op jou knieë terwyl jy jou voete en hakke verhoog om weerstand by te voeg.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie met `n stoel Stap 8

Brei jou bene uit. Die spiere in jou boonste bene is die grootste en sterkste in jou liggaam. Hulle help jou reguit jou bene en stabiliseer jou terwyl jy loop. Maak beenverlengings uit die gerief van `n stoel om die spiere van jou bene te versterk.

Sit op die rand van die stoel. Lig en reguit `n dy en keer dan jou voet op die grond. Doen 15 herhalings op dieselfde been en verander na die ander.

Daag jouself uit en steek albei bene terselfdertyd uit. Dit sal ook jou abs versterk.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie Stap 9

Probeer donkies skoppe doen. As jy die been lig, terwyl jy die stoel gebruik om jou te stabiliseer, kan jy die spiere van jou rug en dye versterk.

Staan `n halwe meter (`n paar voet) agter die stoel. Plaas jou hande op die rug van die stoel vir stabiliteit. Leun vorentoe van die heupe af. Skuif jou gewig na jou regterbeen en gebruik jou abs en boude terwyl jy jou linkervoet van die grond af lig. Druk die spiere in die agterkant van jou been en skop met die hakke terug, soos `n donkie. Doen tussen 10 en 15 reps en skakel dan na die ander been.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie Stap 10

Doen sit-ups op die stoel. Die abdominale werk die spiere van jou romp en rug. Om dit te doen terwyl hulle in `n stoel sit, kan dieselfde voordele bied om hulle op die vloer of op `n stabiliteitsbal te doen.

Sit reguit met jou knieë gebuig en saam. Plaas jou hande agter jou kop en werk jou abs. Lig liggies sodat jou skouerblaaie net teen die agterkant van die stoel vryf. Bring jou liggaam vorentoe en steek die regter elmboog oor na die buitekant van die linkerknie. Keer terug na die beginposisie en voer 20 alternatiewe herhalings uit.

wenke

Dit is raadsaam dat u hierdie hele opleidingsvolgorde twee keer uitvoer wanneer die vlak van u fisiese toestand toeneem.
Onthou om voort te gaan met die verlenging en fokus op die groot spiere of enige gespanne gebied.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante