Hoe om jou abs te oefen terwyl jy sit

Streng skedules en gesinsverpligtinge kan jou wegneem van die oefening. `N Belangrike deel van die oefeninge is om die abdominale en torso spiere te versterk. Dit kan die postuur verbeter en jou rug teen beserings beskerm, maar jy vind nie altyd tyd om na die gimnasium te gaan nie. Gebruik eerder die tyd wat jy spandeer sit om jou abs te oefen. Jy kan die maag oefen terwyl jy met gelokaliseerde bewegings en kardiovaskulêre oefeninge in `n stoel sit.

stappe

2

Leun sywaarts om op die obliques te fokus. Plaas een hand op die agterkant van die kop en steek die teenoorgestelde arm voor jou uit. Betrek die spiere van die bolyf en leun aan die kant met die arm verleng op `n beheerde wyse. Kontrak die obliques, of die laterale buikspiere, om terug te keer na die aanvanklike posisie. Begin met 10 herhalings aan elke kant en styg geleidelik tot 25.

3

Maak Russiese beurte. Draai sywaarts in die stoel so dat die agtergrond jou nie steur nie. Betrek die abs en torso, leun soveel terug as wat jy kan sonder om beheer te verloor of jou rug te buig. Hou jou hande voor jou lyf en draai jou skouers na links. Draai hulle dan regs om `n volledige herhaling te kry. Herhaal 10 keer of meer as jy kan.

4

Doen `n eenvoudige middellyfrotasie. Selfs klein bewegings kan die abdominale uitoefen. Sit regop in die stoel en kontrakteer die maag met die ander spiere van die bolyf. Draai die middel na een kant terwyl die regte regop posisie behou word. Hou die posisie vir 5 sekondes en herhaal dan aan die ander kant.

5

Wees versigtig met stoele wat wiele het. Sommige stoele of banke kan wiele hê wat jou kan laat vlieg, terwyl jy hardloop. Verminder jou bewegings wanneer jy abdominale oefeninge in `n stoel met wiele doen. Om te verhoed dat die stoel beweeg kan die maag en torso selfs meer betrek, en beserings voorkom. Sommige ander maniere om te verhoed dat die stoel beweeg, sluit in:

2

Niks om gemerkte abs te hê nie. Dit kontrakteer en trek die maag na die rug om die spiere van die bolyf te betrek. Sit dan lekker terug van die middel af met jou bene aan die kant van die stoel. Patella met bene vinnig vir 30 tot 50 herhalings. Dit moet die bolyf uitoefen en jou weerstand verhoog, wat jou kan help om jou abs meer te definieer.

3

Begin met knieë krimp. Sit regop in die voorste helfte van die stoel. Heg aan albei kante van die stoel vir stabiliteit. Leun effens terug en betrek die abs en bolyf. Bring die regte knie na die bors en laat dit dan sak as jy die linkerknie lig. Begin met 5 herhalings per been en verhoog geleidelik as jou abs sterker word.

4

Sit op `n oefenbal. Vra jou werkgewer of jy tydens die werksdag op `n oefenbal kan sit. As jy kan, sit alternatief in jou stoel en op die bal vir 20 tot 30 minute op `n slag deur die dag. Dit kan nie net die abdominale oefen nie, maar ook die spiere van die heup en bene. Koop `n oefenbal die grootte wat die beste by jou liggaam pas, volgens die volgende: