Hoe om ontslae te raak van abdominale vet in 2 weke

Abdominale vet, of viscerale vet, is die tipe skadelike vet wat rondom organe voorkom. Die eerste 2 weke van abdominale vetverlies is die belangrikste, want as gevolg van veranderinge in dieet en oefening kan jy in `n kort tydjie gewig verloor. Leer hoe die liggaam stoor en verwyder abdominale vet, dan pas dit aan by jou lewenstyl om vet tot die maksimum te verminder.

stappe

2

Moenie ophou eet nie. Eet te min sal jou liggaam vet laat stoor, eet jou ontbyt, gesonde versnaperinge en vars kosse. Vroue moet nie minder as 1500 kalorieë per dag verbruik nie, terwyl mans nie minder as 1700 kalorieë moet verbruik nie.

3

Konsentreer op ander dinge buiten dieet en oefening. Terwyl hierdie dinge noodsaaklik is in die vergelyking, is slaap en stres ook belangrike dele om abdominale vet te verminder. Die gebrek aan slaap en stres veroorsaak dat die liggaam die hormoon kortisol produseer, wat veroorsaak dat die persoon vet in die middel sone stoor.

4

Moenie staatmaak op skoonmaak of vloeibare dieet. Skoonmaak is slegs nuttig wanneer dit gekombineer word met `n gesonde dieet, terwyl vloeibare dieet nie die voedingstowwe benodig vir langdurige gewigsverlies. Verander jou eetgewoontes en eet vars produkte, maer proteïene en volgraan.

5

Moenie verwag om deurlopend gewig te verloor nie. In die eerste 2 weke sal jy meer sentimeter verloor as in die volgende as jy toegewy is aan die gewigsverliesroetine. As jy ongeveer 7 kg (15 pond) meer het, sal jy die eerste 2 weke beduidende resultate sien, aangesien die vermindering van die maag later moeiliker sal wees.

6

Onthou dat nie alle vet dieselfde is nie. Die abdominale vet wat om die organe gestoor word, word "viscerale vet" genoem. Dit verhoog die kanse om aan diabetes, hartsiektes en kanker te ly. Wetenskaplikes glo dat die stoor van vet in die dye, boude of arms baie gesonder is as die "bierbuik".

2

Eet gesonder kos Vervang witbrood, pasta, vetterige vleis en suikers vir vrugte en groente. Jy moet jou bord meer as voorheen vul, solank die helfte of ongeveer 2/3 van die bord uit groente bestaan.

3

Gaan elke Sondag inkopies doen. Koop om die omtrek van die kruidenierswinkel en koop produkte wat `n verskeidenheid kleur het. Koop vir die volgende 2 weke van jou dieet net volgraan, vrugte, groente en maer proteïene.

4

Voeg lae-vet suiwel by jou dieet. Die proteïen van Griekse jogurt, afgeroomde melk en laevetkaas sal jou laat voel, verminder ook kalsitriool, `n hormoon wat vetopslag verhoog. Eet minstens 180 ml yoghurt per dag, kies vir diegene met min of geen suiker.

5

Vervang die verwerkte korrels met volgraan. In plaas daarvan om net volgraanbrood te koop, kies egter quinoa, hawer, appels, piesangs, linseed en zizania. Hierdie bronne van vesel help om te verteer, die liggaam skoon te maak en vet te verminder.

6

Kies jou vette. Probeer om die volgende paar weke alle vette met mono-onversadigde vette te vervang. Dit is die vet wat in neute, olywe, olyfolie, vlasaad en avokado voorkom.

2

Doen sterkte opleiding omtrent 6 keer vir die volgende 2 weke. Doen dit ongeveer 3 keer per week, interdag. Begin met gewigte van 1,8 tot 2,3 kg (4 tot 5 pond) en hou aan tot 3.25 kg (7 pond) as jy gemaklik voel.

3

Voer `n hoë intensiteit interval roetine (HIIT) uit. Dit beteken dat jy vir 30 sekondes of 1 minuut die daad van volle spoed tydens jou kardiosessie moet opneem. Gee jouself `n tyd van 2 tot 4 minute per wedstryd. Onthou om `n 5-minuut opwarming en rus in te sluit sodat jy die intensiteit van jou oefensessie kan modereer.

4

Doen kardio vir ten minste 30 minute. Gewoonlik word koolhidrate verbrand tot die 20ste minuut en vetopslag verminder. Om meer gewig te verloor, brei jou hoë intensiteit oefening tot 45 minute ten minste 5 keer per week vir die volgende 2 weke uit.

5

Neem `n klas oefeninge. Pilates, bars en oefeningsklasse, sowel as joga, is oefeninge wat daarop fokus om die spiere van die maag en rug te versterk. Versterking van hierdie spiere deur middel van spesiale oefeninge, benewens die opheffing van gewigte, sal u help om meer vet elke week te verbrand.