Hoe kry jy gemerk abs as jy dun is

Om baie dun te wees beteken nie noodwendig dat jy `n stewige abs het nie. Versterking van die buikspiere sal u help om stewigheid in die sentrale deel van die liggaam te verkry en abdominale stabiliteit te verbeter. Hiervoor kan jy abdominale oefeninge, balans, joga, Pilates, ens. Doen. Dit word aanbeveel om te fokus op die algemeen verwante gebiede wat kan help om die abs in baie dun mense te versterk.

conținut

Stappe
Metode 1versterk die abdominale spiere
Metode 2trein die mees versteurde gebiede

stappe

Metode 1
Versterk die abdominale spiere

Prent getiteld Kry firma Abs as jy`re Skinny Step 1

Praat met jou dokter. As u ondergewig, siek of ouer is, besoek u dokter voordat u `n oefenprogram begin. Raadpleeg hom of daar oefeninge is wat u ten volle moet beperk of vermy, asook as u voorafgaande siektes, gewig of ouderdom in ag neem wanneer u opleiding aanpas.

Prent getiteld Kry firma Abs as jy`re Skinny Step 2

Brei `n oefenreël uit. As jy stewig wil wees, moet jy die oefeninge volgens jou roetine programmer. Doen ideaal twee tot drie sessies van abdominale oefeninge per week met `n geskatte duur van 15 minute.

Prent getiteld Kry firma Abs as jy`re Skinny Step 3

Voer kardiovaskulêre oefeninge uit. Doen twee tot drie sessies van kardiovaskulêre oefeninge per week. Die ideaal is om tussen 30 en 45 minute van kardiovaskulêre oefeninge te doen, soos hardloop, fietsry of dans per sessie. Regering se gesondheidsriglyne dui op 150 minute van matige kardiovaskulêre aktiwiteit of 75 minute van meer intensiewe kardiovaskulêre oefeninge per week.

Prent getiteld Kry firma Abs as jy`re Skinny Step 4

Doen verskeie abdominale oefeninge. Om abdominale spiere te versterk en te versterk, doen abdominale oefeninge. Die standaard abdominale oefeninge is baie effektief, maar jy kan dit kombineer. Dit is, kan jy omgekeerde crunches, abs met katrol of obliques kombineer.

Prent getiteld Kry firma Abs as jy`re Skinny Step 5

Doen balansoefeninge. U kan die abdominale oefeninge aanvul met `n mate van balans vir die sentrale spiere. Die sentrale spiere is nie dieselfde as die abdominale spiere nie. Deur die kernspiere te versterk, sal jou liggaam groter stabiliteit hê en jy kan ander oefeninge behoorlik en veilig uitvoer. Probeer om `n stabiliteitsbal, `n bal te gebruik, of vir 60 sekondes op een slag met een been. Hierdie oefeninge sal veroorsaak dat die sentrale spiere ontbrand en `n vonk op die abdominale oefening voeg.

Prent getiteld Kry firma Abs as jy`re Skinny Step 6

Oefen joga. Joga is `n opleiding wat jou sal help om jou abs te versterk. Jy kan dit in die gemak van jou huis oefen of `n klas by die plaaslike gimnasium of in `n joga-ateljee bywoon. Probeer om die boot sit . Hierdie posisie sal jou help om sterkte te kry en jou abs te versterk.

Prent getiteld Kry firma Abs as jy`re Skinny Step 7

Oefen pilates. As jy pilates doen, kan jy jou abs sonder enige spesiale toerusting opbou en versterk. U kan oefeninge soos `n honderd, die abdominale wiel of die yster in u huis en in u eie pas verrig.

Prent getiteld Kry firma Abs as jy`re Skinny Step 8

Doen die oefening van die yster. Hierdie oefening is ideaal om abdominale krag te behaal. Jy kan dit op die tradisionele manier met albei hande op die grond doen, of jy kan variasies byvoeg en slegs een hand gebruik.

Prent getiteld Kry firma Abs as jy`re Skinny Step 9

Maak `n tent in "L". Met `n kroeg vir fondse, maak `n tent met jou voete op die grond. Bring jou voete na jou bors, een op `n slag, tot jy in `n gevoude posisie is met jou arms as ondersteuning. Hou die posisie vir 10 tot 15 sekondes. As jy iets moeiliker wil doen, maak `n tent in "L" met een of albei bene verleng.

Metode 2
Trein die mees versteurde gebiede

Prent getiteld Kry firma Abs as jy`re Skinny Step 10

Doen skuins oefeninge. Deur die obliques te versterk, sal jy groter stewigheid in die maag bereik en die sentrale stabiliteit verhoog. Probeer oefeninge soos die laterale plaat om die sterkte en fermheid van die maag te verhoog. Om die obliques uit te oefen, kan jy ook die voet raak aan `n ligfietsbeen, die Spiderman-yster of die voëltjie.

Prent getiteld Kry firma Abs as jy`re Skinny Step 11

Oefen die transversale buikspiere. Die abdominale dwarsspiere is onder die abdominale gemerk. Die dwarsspiere is gewoonlik nie baie ontwikkel nie en is belangrik om die rug te beskerm, die postuur te verbeter en die bekken te stabiliseer. Dit is baie belangrik om hierdie spiere te versterk om vaste abs te bereik in die geval van baie dun mense.

Prent getiteld Kry firma Abs as jy`re Skinny Step 12

Versterk die laer rug Moenie die laer rug vergeet as jy sterk abs wil kry nie. Dit is net so belangrik om hierdie area te versterk en te toon soos by die abdominale area. Op hierdie manier vermy u die wanbalans en moontlike skade in die omgewing. Probeer algemene oefeninge soos die brug en die katkoei om die laer rug te versterk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante