dmylogi.com

Hoe om masjiene te gebruik om abdominale oefeninge te doen

Op die oomblik is daar in die mark van oefenmasjiene `n verskeidenheid toerusting wat ontwerp is om die abdominale spiere te oefen en te versterk. Elke abdominale masjien is ontwerp om op verskillende maniere te werk, daarom is dit belangrik om die metodes van behoorlike gebruik van elke masjien te leer. Hierdie artikel sal jou nie net help om jou abs opleiding te vergemaklik nie, maar dit sal jou help om sekere beserings te voorkom. Gaan voort met die lees van hierdie artikel om meer te leer oor die behoorlike metodes van sekere soorte abdominale oefenmasjiene.

stappe

Metode 1

Algemene instruksies
Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 1
1
Lees en hersien die instruksies wat by die sit-up masjien kom. Die meeste kom met handleidings of video`s wat beskrywings, foto`s en beelde bevat wat verduidelik hoe die masjien gebruik moet word. Soms het die masjiene prente gedruk wat aandui hoe om die oefeninge uit te voer.
  • Kontak die vervaardiger om die gebruikershandleiding te kry indien die masjien nie instruksies ontvang het nie.

Metode 2

Oefen in die kapteinstoel
Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 2
1
Plaas `n bank of stoel voor die kapteinstoel. Die meeste van die kapteinstoele is verhef en jy moet `n bank gebruik om dit te gebruik en kry die regte posisie om die oefening uit te voer.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 3
    2
    Stap op die bank en plaas jou rug op die agterkant van die kapteinstoel.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 4
    3
    Hou die handvatsels van die kapteinstoel met elke hand.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 5
    4
    Lig jou knieë stadig op jou borsgebied terwyl jy jou rug reguit op die stoelblok hou. Jy moet voel die buikspiere toeneem terwyl jy die beweging verrig.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 6
    5
    Verlaag die knieë na die oorspronklike posisie en herhaal die oefening.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 6
    6
    Doen ten minste 10 herhalings van die oefening vir elke reeks.
  • Metode 3

    Abdominale oefeninge met roller
    Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 8
    1
    Sit jou knieë op die vloer en plaas die abdominale roller voor jou.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 9
    2


    Neem die handvatsels van die rol met elke hand en beweeg die rug in `n afgeronde posisie. Die dye moet loodreg op die grond wees.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 10
    3
    Span die buikspiere en trek dan die liggaam vorentoe met abdominale krag en hou die middelpunt van jou liggaam ten alle tye gespanne. Die rol sal vorentoe beweeg as jy die liggaam strek.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 11
    4
    Gebruik die sentrale en abdominale spiere om terug te keer na die beginposisie met die roller. Jy sal voel dat die maag brand en gespanne terwyl jy die oefening doen.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 12
    5
    Maak ten minste 10 herhalings vir elke reeks.
  • Metode 4

    Abdominale oefening met Ab Rocket stoel
    Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 13
    1
    Sit op die Ab Rocket stoel en neem die systawe met elke hand.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 14
    2
    Brei jou bene voor jou uit, hou jou voete stewig op die grond.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 15
    3
    Leun terug tot jou kop en rug die vloer raak.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 16
    4
    Staan op met jou abdominale krag terwyl jy jou rug plat op die agterkant van die Ab Rocket stoel hou. Jy sal voel dat jou maag brand, en dat hulle gespanne is wanneer jy terugkeer na die oorspronklike posisie.
  • Prent getiteld Gebruik Abdominale oefeningstoerusting Stap 17
    5
    Herhaal die beweging en voer ten minste 10 herhalings van die oefening vir elke reeks uit.
  • waarskuwings

    • Gebruik nooit sit-up masjiene as jy nie seker is van die korrekte metode om dit te gebruik nie. Die gebruik van enige tipe abdominale masjien kan onbehoorlik veroorsaak word.
    Wys meer ... (1)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n tuisgemaakte Rube Goldberg masjien te bouHoe om `n tuisgemaakte Rube Goldberg masjien te bou
    Hoe om `n naaimasjien te kiesHoe om `n naaimasjien te kies
    Hoe om `n naaimasjien te draHoe om `n naaimasjien te dra
    Hoe om `n koeldrankmasjien te hackHoe om `n koeldrankmasjien te hack
    Hoe om jou abs te oefen terwyl jy sitHoe om jou abs te oefen terwyl jy sit
    Hoe om crunches leun op jou hakke te doenHoe om crunches leun op jou hakke te doen
    Hoe om oefeninge vir die maag te doenHoe om oefeninge vir die maag te doen
    Hoe kry jy gemerk abs as jy dun isHoe kry jy gemerk abs as jy dun is
    Hoe om jou fisiese toestand te verbeterHoe om jou fisiese toestand te verbeter
    Hoe om `n goedkoop gimnasium by die huis te maakHoe om `n goedkoop gimnasium by die huis te maak
    » » Hoe om masjiene te gebruik om abdominale oefeninge te doen
    © 2024 dmylogi.com