Hoe om masjiene te gebruik om abdominale oefeninge te doen

Op die oomblik is daar in die mark van oefenmasjiene `n verskeidenheid toerusting wat ontwerp is om die abdominale spiere te oefen en te versterk. Elke abdominale masjien is ontwerp om op verskillende maniere te werk, daarom is dit belangrik om die metodes van behoorlike gebruik van elke masjien te leer. Hierdie artikel sal jou nie net help om jou abs opleiding te vergemaklik nie, maar dit sal jou help om sekere beserings te voorkom. Gaan voort met die lees van hierdie artikel om meer te leer oor die behoorlike metodes van sekere soorte abdominale oefenmasjiene.

stappe

Metode 1

Metode 2

2

Stap op die bank en plaas jou rug op die agterkant van die kapteinstoel.

3

Hou die handvatsels van die kapteinstoel met elke hand.

4

Lig jou knieë stadig op jou borsgebied terwyl jy jou rug reguit op die stoelblok hou. Jy moet voel die buikspiere toeneem terwyl jy die beweging verrig.

5

Verlaag die knieë na die oorspronklike posisie en herhaal die oefening.

6

Doen ten minste 10 herhalings van die oefening vir elke reeks.

Metode 3

2

Neem die handvatsels van die rol met elke hand en beweeg die rug in `n afgeronde posisie. Die dye moet loodreg op die grond wees.

3

Span die buikspiere en trek dan die liggaam vorentoe met abdominale krag en hou die middelpunt van jou liggaam ten alle tye gespanne. Die rol sal vorentoe beweeg as jy die liggaam strek.

4

Gebruik die sentrale en abdominale spiere om terug te keer na die beginposisie met die roller. Jy sal voel dat die maag brand en gespanne terwyl jy die oefening doen.

5

Maak ten minste 10 herhalings vir elke reeks.

Metode 4

2

Brei jou bene voor jou uit, hou jou voete stewig op die grond.

3

Leun terug tot jou kop en rug die vloer raak.

4

Staan op met jou abdominale krag terwyl jy jou rug plat op die agterkant van die Ab Rocket stoel hou. Jy sal voel dat jou maag brand, en dat hulle gespanne is wanneer jy terugkeer na die oorspronklike posisie.

5

Herhaal die beweging en voer ten minste 10 herhalings van die oefening vir elke reeks uit.