Hoe om `n laterale buik te doen

Die laterale abdominale is `n uitstekende oefening om jou abs en obliques te werk. Dit is eenvoudig en maklik om te leer. Dit sal jou help om jou maag te plat en jou rompspiere te versterk.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Lê in die normale aanvanklike posisie van `n maag. Jou rug moet plat op die vloer wees en knieë gebuig.

Draai jou bene aan een kant terwyl jy jou knieë gebuig het. Draai die middel, hou jou skouers en plat op die vloer.

Gebruik jou hande om jou kop op te lig soos jy sou in `n normale buik. Moenie jou nek buig nie.

Ondersoek die kop terug op die vloer. Die kop moet vinnig opstaan en stadig gaan sak. Dit sny die mikroskopiese vesels van die spier, en veroorsaak dat die weefsel genees. Hierdie proses versterk die spier.

Nadat u die gewenste aantal herhalings uitgevoer het, draai die bene na die teenoorgestelde kant. Herhaal die proses met 2-3 stelle van 12-15 herhalings. Dit word aanbeveel dat u dit ongeveer 2-3 keer per week doen.

wenke

Steek jou blik na die plafon, so lig jou kop met die romp, en moenie die nek buig nie.
Onthou om diep asem te haal!
Bly gehidreer terwyl jy oefen.
Onthou om voor en na die oefensessie te strek.
Wag `n dag na hierdie oefensessie. Dit sal die spiere laat herleef.

waarskuwings

Ken die grense van jou liggaam wanneer jy oefeninge doen. Jy wil nie jouself seermaak as jy oormatig werk nie. Jou liggaam moet `n strek voel, en nie pyn nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante