Hoe om sonder gewigte te oefen

Moet jy in vorm wees? Miskien is jy al moeg om vir `n lidmaatskap in `n gimnasium te betaal. Hier vind u oefeninge wat u kan doen en nie een van hulle vereis gewigte nie.

conținut

Stappe
Video
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent titel Werk uit sonder gewigte Stap 1

Maak bars. Die oefeninge met die kroeg is `n goeie manier om krag in jou rug te ontwikkel. Jy benodig net `n bar wat hoog genoeg is. Wissel tussen oefeninge met die hande naby aan mekaar of geslote greep (biceps) en breë greep (laterale).

Prent titel Werk uit sonder gewigte Stap 2

Doen abdominale. Hierdie versterk jou abs. Vind `n vriend wat jou voete sal hou of regmaak onder die bank en doen die oefeninge. Abdominale is veiliger en doeltreffend, maar kan moeiliker wees om korrek te doen.

Prent titel Werk uit sonder gewigte Stap 3

Maak plate (akkedisse). Hierdie oefening help jou om borsspiere te ontwikkel.

Prent titel Werk uit sonder gewigte Stap 4

Hardloop of draf. Hardloop en draf is fantasties vir jou asemhaling, jou bene en arms, en verhoog die digtheid van jou onderste bene. Jy sal in baie beter vorm wees wanneer jy hardloop en draf as jou doel is om gewig te verloor. As jy probleme ondervind met die pyn aan jou sy, probeer asemhaal wanneer jou linkervoet die grond raak.

Prent titel Werk uit sonder gewigte Stap 5

Niks. Swem is baie goed omdat die water enige gewig ondersteun en jy kan baie oefeninge doen sonder om te warm te raak.

Prent titel Werk uit sonder gewigte Stap 6

Loop. Alhoewel dit dalk nie veel lyk nie, kan wandel wondere vir jou liggaam doen. Dit is `n goeie beginpunt as jy `n oefenroetine begin.

Prent titel Werk uit sonder gewigte Stap 7

Gebruik `n medisyne bal. Die gebruik van `n medisynebal kan dieselfde voordele as liggewigte meebring. Probeer een.

Prent getiteld Werk uit sonder gewigte Stap 8

Dans met musiek Skakel die radio of stereo aan en begin dans. Of gebruik jou iPod / mp3. Dit hoef nie `n goeie dans te wees nie, sit net jou hart om te pomp!

Prent titel Werk uit sonder gewigte Stap 9

Doen enigiets anders wat jou hart laat vinniger pomp of maak jou sweet. Wat ook al een van hierdie twee doen, is opleiding. Dit probeer ook om opstote doen teen die muur en `n baie uithouvermoë opleiding, wat is om te maak `n ander stoot jou arms as jy probeer om hulle te lig of sit dit op jou kop, of stoot jou bene as jy probeer om hulle te verhef. Daar is ook hysbakke met die bene waarin jy hulle onder die bene van `n ander plaas, en jy verhoog hulle terwyl die ander persoon stoot. Doen dit so dat jou voete nie die vloer raak nie, regs, links, vorentoe, vyftien herhalings elk. Dit help regtig met die onderste helfte van jou ses pak.

video

Hoe om sonder gewigte te oefen.

wenke

U kan ook uittreksels of armbuigings in plaas van tralies doen, as u wil en eet gesond as groente.
Daar is baie ander soorte sit-ups behalwe squats. Vind `n paar wat jy wil en maak.
As jy knieë, moet jy dalk `n kussing onder jou sit as hulle die onderste gedeelte van die ruggraat seer maak.
Praat met `n instrukteur by die gimnasium om jou te help.
Daar is niks teen die gebruik van gewigte nie, en as jy dit doen, maak seker dat dit nie te veel is nie, dat jy dit op die regte manier doen, en met `n gebalanseerde program.
Inskryf in `n gimnasium, dit is gewoonlik goedkoper as die aankoop van die toerusting, of bel op soek na pryse.
Hierdie eerste paar keer wat jy oefen, kan jy jou krag en swakheid meet deur te sien hoeveel akkedisse, sit-ups, kilometers gereis of swem tye wat jy bereik. Stel dan doelwitte en werk aan hulle om jou krag en fisiese toestand te verhoog.
Die plaaslike YMCAs het gimnasiums vir hul lede, asook swembaddens en sportareas. Vind uit

waarskuwings

Jy kan hard werk, maar as jy enige ongemak met enige oefening ervaar, stop dit.
As die ongemak voortduur, gaan na die dokter en stop met die oefeninge wat daardie area raak.
As jy begin oefen, maak seker dat jy die regte manier geleer het, anders kan oefening jou skade veroorsaak.
Maar onthou dat terwyl jy oefen, jou spiere kan seer, maar hierdie pyn beteken dat hulle werk.