Hoe om te kies tussen hoë impak en lae impak oefeninge

Die oefeninge word dikwels as hoë impak of lae impak oefeninge geklassifiseer. Dit verwys hoofsaaklik na die krag wat oefening van toepassing is op die gewrigte, insluitend die ruggraat en bindweefsels soos ligamente en tendons. Die mees algemene hoë-impak oefeninge sluit in kontak sport (soos sokker, sokker of hokkie), hardloop en spring. Lae-impak oefeninge sluit in stap, swem en fietsry. Hoë impak oefening verhoog beendigtheid, maar kan skadelik wees as dit oormatig uitgevoer word. Lae-impak oefening moet met genoeg energie gedoen word om `n matige intensiteit vir die hart- en beengesondheid te behaal. Vir baie mense is die beste opsie om hierdie 2 soorte oefeninge te kombineer. Die keuse hang af van jou algemene gesondheid en jou oefendoelwitte. Lees meer om uit te vind hoe om te kies tussen `n hoë impak en `n lae impak oefening.

stappe

2

Begin met lae impakoefeninge as dit die eerste keer is wat jy gaan oefen. Alhoewel jy kan werk om hoë-impak oefeninge te bereik, moet jy jou hart en longe voorberei deur lae-impakoefeninge soos swem, fietsry of vinnig te oefen.

3

Oefen swem, draf in die water of neem aërobiese klasse in die water as jy aan fibromialgie, artritis of enige soortgelyke toestand ly. Aquatiese oefeninge verminder die impak van alle bewegings omdat jy in die water opgeskort word. Kyk vir swemlesse of wateroefeninge by `n plaaslike gimnasium of gemeenskapsentrum.

4

Probeer stap, stap of fiets as jy buite wil oefen. Hierdie oefeninge kan oefening `n avontuur maak. Maak seker dat jy skoene dra met goeie ondersteuning vir die voetboog en probeer om ten minste 30 minute oefening te doen, sodat jou asemhaling hoog is.

5

Kies lae impak klasse (soos lae impak stap aerobics, zumba of dans) as jy graag in die geselskap van ander mense wil oefen. U moet hierdie klasse gereeld bywoon om beter resultate te verkry. Vermy spring, as dit in die roetine ingesluit word.

6

Doen baanopleiding by `n plaaslike gimnasium. Dit is `n tipe van interval-gebaseerde oefening wat gebruik maak van isometriese oefeninge, gewig masjiene, en ander oefening gereedskap om krag te verbeter. As jy dit ten minste 30 minute agtereenvolgens doen, kan dit jou asemhaling en hartklop verhoog en kan dit beskou word as `n lae kardiovaskulêre impak oefening.

7

Wissel jou kardiovaskulêre oefeninge (soos fietsry, swem of stap) met kragoefeninge. Oor die algemeen verwys die impak na kardiovaskulêre oefening, daarom word kragoefeninge of isometriese oefeninge gewoonlik as nie-impakoefeninge beskou. Die volgende oefeninge het min of geen impak op die gewrigte en kan help om die bene te versterk:

2

Kies spansport soos basketbal, sokker, sokker, volleybal en selfs tennis as jy verkies om met ander mense te oefen. Span sport kan uitstekende bestuurders van vertroue wees vir kinders, adolessente en volwassenes. Hulle is `n baie goeie manier om `n vrolike sportomgewing te geniet terwyl jy die oefening kry wat jy elke week nodig het.

3

Doen oefeninge met tussenposes, as jy probeer om op te lei vir `n militêre oefenkamp, ​​die volgende sportseisoen, `n marathon of enige ander kompetisie. U kan `n persoonlike afrigter kontak of op soek na oefeninge op die internet wat wissel tussen draf- en hardloop-wedrenne (of kort wedrenne). Dit help om jou liggaam sowel aerobies as anaërobies te ontwikkel, toenemende spoed en uithouvermoë.

4

Probeer veldoefeningsklasse as jy oefeninge oefen, maar jy wil jou opleiding of jou gewigsverlies verhoog. Hierdie velde word gemaak vir 1 tot 4 uur op `n slag, en sluit in: hardloop, spring, sterkte oefeninge en isometriese oefeninge.

5

Leer om te wissel tussen hoë impak en lae impak oefeninge. Byvoorbeeld, jy moet gereeld afwissel die dae wat jy oefen `n hoë impak oefening, `n lae impak oefening en krag oefeninge. Dit sal jou liggaam `n kans bied om te rus en jou in staat te stel om in vorm te bly sonder om besering te veroorsaak.