dmylogi.com

Hoe om te kies tussen hoë impak en lae impak oefeninge

Die oefeninge word dikwels as hoë impak of lae impak oefeninge geklassifiseer. Dit verwys hoofsaaklik na die krag wat oefening van toepassing is op die gewrigte, insluitend die ruggraat en bindweefsels soos ligamente en tendons. Die mees algemene hoë-impak oefeninge sluit in kontak sport (soos sokker, sokker of hokkie), hardloop en spring. Lae-impak oefeninge sluit in stap, swem en fietsry. Hoë impak oefening verhoog beendigtheid, maar kan skadelik wees as dit oormatig uitgevoer word. Lae-impak oefening moet met genoeg energie gedoen word om `n matige intensiteit vir die hart- en beengesondheid te behaal. Vir baie mense is die beste opsie om hierdie 2 soorte oefeninge te kombineer. Die keuse hang af van jou algemene gesondheid en jou oefendoelwitte. Lees meer om uit te vind hoe om te kies tussen `n hoë impak en `n lae impak oefening.

stappe

Metode 1
Lae impak oefeninge

Prent getiteld Skep `n daaglikse looproetine as `n tiener stap 1
1
Raadpleeg jou dokter voordat jy oefen as jy swanger is, het `n chroniese toestand van die gewrigte (soos artritis), het `n toestand aan die rug, `n artikulasie beseer of as jy oorgewig is. Hierdie toestande impliseer gewoonlik dat jy lae impak oefeninge moet kies. Hoë-impak oefening gekombineer met hierdie toestande sal waarskynlik meer ernstige skade en chroniese pyn veroorsaak.
  • Oor die algemeen, hoe ouer jy is, hoe meer moet jy teen lae-impakoefeninge teen `n matige intensiteit leun. Ou weefsels herbou nie so vinnig nie, sodat die impak op die gewrigte kan lei tot beserings of chroniese gesondheidsprobleme. As jy ouer is en om spanne te oefen of te oefen, moet jy die intensiteit verminder namate jy ouer word en alternatiewe tussen lae impak en hoë impak oefeninge.
  • Prent getiteld Kies gerieflike loopskoene Stap 6
    2
    Begin met lae impakoefeninge as dit die eerste keer is wat jy gaan oefen. Alhoewel jy kan werk om hoë-impak oefeninge te bereik, moet jy jou hart en longe voorberei deur lae-impakoefeninge soos swem, fietsry of vinnig te oefen.
  • Prent getiteld Kies gerieflike stapskoene Stap 7
    3
    Oefen swem, draf in die water of neem aërobiese klasse in die water as jy aan fibromialgie, artritis of enige soortgelyke toestand ly. Aquatiese oefeninge verminder die impak van alle bewegings omdat jy in die water opgeskort word. Kyk vir swemlesse of wateroefeninge by `n plaaslike gimnasium of gemeenskapsentrum.
  • Die meeste swembaddens verskaf gordels en watergewigte, wat belangrike instrumente is om wateraktiwiteite te gebruik. Die watergordel word om die middel gesit om jou in die water op te skort, behalwe om die impak van die beweging te verminder en jou te laat vloei. Jy kan loop, draf of fiets met jou bene in die diep deel van die swembad om `n matige intensiteit te bereik. U kan die gewigte gebruik om weerstandsoefeninge vir die arms, bors, skouers en rug te doen.
  • Beeld getiteld Verbeter jou 5K-wedren Tyd Stap 3
    4
    Probeer stap, stap of fiets as jy buite wil oefen. Hierdie oefeninge kan oefening `n avontuur maak. Maak seker dat jy skoene dra met goeie ondersteuning vir die voetboog en probeer om ten minste 30 minute oefening te doen, sodat jou asemhaling hoog is.
  • Prent getiteld Trein Soos `n Fitness Model Stap 4
    5
    Kies lae impak klasse (soos lae impak stap aerobics, zumba of dans) as jy graag in die geselskap van ander mense wil oefen. U moet hierdie klasse gereeld bywoon om beter resultate te verkry. Vermy spring, as dit in die roetine ingesluit word.
  • Prent getiteld Skep `n konsekwente oefensessie vir gereelde oefening Stap 1
    6
    Doen baanopleiding by `n plaaslike gimnasium. Dit is `n tipe van interval-gebaseerde oefening wat gebruik maak van isometriese oefeninge, gewig masjiene, en ander oefening gereedskap om krag te verbeter. As jy dit ten minste 30 minute agtereenvolgens doen, kan dit jou asemhaling en hartklop verhoog en kan dit beskou word as `n lae kardiovaskulêre impak oefening.
  • Prent getiteld Doen `n oefening in 20 minute of minder stap 2
    7
    Wissel jou kardiovaskulêre oefeninge (soos fietsry, swem of stap) met kragoefeninge. Oor die algemeen verwys die impak na kardiovaskulêre oefening, daarom word kragoefeninge of isometriese oefeninge gewoonlik as nie-impakoefeninge beskou. Die volgende oefeninge het min of geen impak op die gewrigte en kan help om die bene te versterk:
  • In die meeste van sy vorme veroorsaak joga nie `n impak op die gewrigte nie. Dit kan egter balans en spiertonus verhoog aangesien dit jou spiere verslap en strek. Sommige tipes joga (soos vloeibare joga) sluit soms spronge in, wat verander moet word deur konstante bewegings van lae impak tot stadige.
  • Die Pilates-metode gebruik die gewig van jou eie liggaam om die kernspiere van jou liggaam te versterk en te toon. Dit sal jou help om in goeie vorm te bly wanneer jy kardiovaskulêre oefeninge doen. Die meeste video`s en Pilates klasse en hul bewegings kan aangepas word op grond van jou gesondheids- en kragprobleme.
  • Lig liggewigte is `n uitstekende manier om spiertonus te verhoog namate jy ouer word. Skei `n afspraak met `n persoonlike afrigter om jou te vertel watter gewigte en bewegings geskik is vir jou fisiese toestand.


  • Metode 2
    Hoë impak oefeninge

    Prent getiteld Kies gerieflike stapskoene Stap 5
    1
    Kies draf of hardloop, as jy wil oefen of gewig verloor. Om dit te doen, moet jy reeds gebruik word om lae impakoefeninge van matige intensiteit te hê en goeie gesondheid te geniet. Kies skoene met goeie ondersteuning vir die boog van die voet, goeie kussing en traksie.
    • Draf en hardloop is gewilde en veelsydige oefeninge omdat dit buite of binne (op `n trapmeul) uitgevoer kan word. Daarbenewens sal hardloop jou doelwitte bereik om vinniger gewig te verloor as wanneer jy loop, aangesien die intensiteit van die oefening groter is.
    • Begin met draf of kort afstande en verhoog stadig jou tempo en kilometers om algemene beserings soos anterior tibiale stresindroom, of mediale tibiale stresindroom en pyn in die tone, hakke en boë van die voete te voorkom.
  • Prent getiteld Doen `n oefening in 20 minute of minder Stap 2Bullet4
    2
    Kies spansport soos basketbal, sokker, sokker, volleybal en selfs tennis as jy verkies om met ander mense te oefen. Span sport kan uitstekende bestuurders van vertroue wees vir kinders, adolessente en volwassenes. Hulle is `n baie goeie manier om `n vrolike sportomgewing te geniet terwyl jy die oefening kry wat jy elke week nodig het.
  • Maak seker dat al die beskermende toerusting wat aanbeveel word vir u spesifieke sport gebruik.
  • Prent getiteld Doen voortdurend as jy`re Overweight Step 6
    3
    Doen oefeninge met tussenposes, as jy probeer om op te lei vir `n militêre oefenkamp, ​​die volgende sportseisoen, `n marathon of enige ander kompetisie. U kan `n persoonlike afrigter kontak of op soek na oefeninge op die internet wat wissel tussen draf- en hardloop-wedrenne (of kort wedrenne). Dit help om jou liggaam sowel aerobies as anaërobies te ontwikkel, toenemende spoed en uithouvermoë.
  • Prent getiteld Bou sterkte Geleidelik Stap 4
    4
    Probeer veldoefeningsklasse as jy oefeninge oefen, maar jy wil jou opleiding of jou gewigsverlies verhoog. Hierdie velde word gemaak vir 1 tot 4 uur op `n slag, en sluit in: hardloop, spring, sterkte oefeninge en isometriese oefeninge.
  • Prent getiteld Skep `n oefenplan vir tieners Stap 3
    5
    Leer om te wissel tussen hoë impak en lae impak oefeninge. Byvoorbeeld, jy moet gereeld afwissel die dae wat jy oefen `n hoë impak oefening, `n lae impak oefening en krag oefeninge. Dit sal jou liggaam `n kans bied om te rus en jou in staat te stel om in vorm te bly sonder om besering te veroorsaak.
  • Om oortollige hoë impak oefeninge te doen, is nie gesond vir die gewrigte nie. Baie afrigters beveel aan dat jou liggaam `n paar dae per week kan rus. Jy kan kies om te wissel met stap, swem of oefeninge sonder impak of om die oefeninge 1 tot 2 dae per week heeltemal te vermy.
  • wenke

    • Gesondheidswerkers beveel aan dat jy minstens 175 minute oefeninge met `n lae impak oefen of 90 minute met `n hoë intensiteit, hoë intensiteit oefening per week oefen.
    • Baie mense glo dat wissel tussen hoë impak, lae impak en geen invloed oefeninge maak oefening meer pret en minder `n roetine taak. Ten slotte moet jy `n oefening kies wat jy geniet.

    waarskuwings

    • Raadpleeg u dokter voordat u `n oefening kies as u aan `n gesondheidsprobleem ly.

    Dinge wat jy nodig het

    • Advies van `n dokter
    • Goeie skoene om te loop of hardloop
    • `N Lidmaatskap by die gimnasium
    • Sport beskermende toerusting
    • `N swembad
    • Gordel vir draf in die water
    • Water gewigte
    • gewigte
    • `N Persoonlike afrigter
    • Opleidingsklasse
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om oefeninge in die water te doenHoe om oefeninge in die water te doen
    Hoe om oefeninge te vermy wat jou vinniger maakHoe om oefeninge te vermy wat jou vinniger maak
    Hoe om die immuunstelsel met oefeninge te verbeterHoe om die immuunstelsel met oefeninge te verbeter
    Hoe om te oefen as jy diabeties isHoe om te oefen as jy diabeties is
    Hoe om pyn te verlig weens tibiale periostitisHoe om pyn te verlig weens tibiale periostitis
    Hoe om die hartklop te verhoogHoe om die hartklop te verhoog
    Hoe om beenmassa te ontwikkel en te bewaarHoe om beenmassa te ontwikkel en te bewaar
    Hoe om jou 1 tot 2 jarige kind wat `n chroniese siekte het, uit te oefenHoe om jou 1 tot 2 jarige kind wat `n chroniese siekte het, uit te oefen
    Hoe om te oefen na `n beenbeseringHoe om te oefen na `n beenbesering
    Hoe om die vordering van artritis te voorkomHoe om die vordering van artritis te voorkom
    » » Hoe om te kies tussen hoë impak en lae impak oefeninge
    © 2024 dmylogi.com