Hoe om sterker bene te kry

Wil jy altyd sterk, getinte bene hê? Die volgende stappe sal u help om dit te bereik.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Eet gesond: As jy gesond eet (sommige vleis, groente, vrugte, vis en volgraan), sal jy jou spiere ontwikkel en jy sal sterker bene en spiere in jou liggaam hê. Dit sluit jou bene in.

oefening: Hoe meer oefening jy doen, hoe sterker word jou bene. Probeer oefeninge wat jou bene oefen soos loop, hardloop, draf, fietsry, klim of ander. Begin bietjie vir bietjie, onthou jou beperkings.

rek: Joga en jou eie strekroetines kan die spiere van jou bene ontwikkel en hulle baie oefen.

Rus jou bene: Jy moet beslis jou bene oefen, maar dan moet jy hulle rus. As jy dit nie doen nie, kan jy uiteindelik baie pyn ervaar.

Baila: Dans is `n uitstekende manier om jou bene te versterk. Die kraan, ballet en selfs die wals sal jou help om jou spiere te ontwikkel.

wenke

Doen elke aand, minstens 50.
Hou jou roetine so veel as wat jy kan.
As jy pyn voel, rus.

waarskuwings

As jy met gewigte oefen, probeer om iemand aan jou kant te hê of ten minste te laat weet waar jy is as iets verkeerd gaan.
OEFENING SLEGS TOT WAAR JY DINK JY KAN! As jy te veel eis, sal jy uiteindelik jouself seer en jou bene beseer in plaas daarvan om hulle te versterk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante