Hoe om oefeninge in die water te doen

Doen oefeninge in die water is `n prettige en gesonde manier om kardio- en sterk oefeninge te doen. Die vermoë om in water te dryf en sy weerstand laat jou toe om in `n omgewing sonder impak te oefen, wat minder gewrigte dwing. Hierdie artikel sal jou wys hoe om in die water te oefen.

conținut

Stappe
Metode 1swem vir oefening
Metode 2aquaerobe oefeninge
Metode 3loop / hardloop in die water om te oefen
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Swem vir oefening

Gaan met jou dokter om te weet of swem of oefening ander wateroefeninge goed is vir jou toestand. Die dokter sal jou adviseer oor watter swemstyl jy moet vermy of die toerusting wat vir jou nuttig sal wees.

Registreer vir swemlesse as jy nie die style onthou of as jy nooit swem nie.

Koop jouself `n swembroek in swembroek, swembril en `n hoed. As jy geneig is tot oorinfeksies, sit oordopjes.

Begin met die borsslag. Lig in die water in die gesig, neem `n asem en steek jou bors en kop terwyl jou arms vorentoe beweeg. Terselfdertyd skei die voete en buig die bene as jou arms in `n sirkel beweeg totdat hulle onder die bors saam is. Kry jou kop om asem te haal.

Volg met die kruip, beskou as die vinnigste in mededingende swem. In hierdie styl moet jy klein skoppe gee terwyl die arms op dieselfde tyd voor jou lyf strek en na jou toe beweeg. Gaan in jou eie pas en wissel die nek om na 2 tot 10 beroertes te draai, afhangende van jou longkapasiteit.

Probeer die agterstyl om die opponerende spiere te werk. Lê op jou rug en slaan weer klein skoppe. Brei `n arm langs jou been uit en vat dit na die water agter jou kop.

Om die styl te voltooi, druk met jou arm wanneer jy die sirkel om jou heup voltooi en dieselfde met die ander arm doen.

Vra jou instrukteur vir ander style.

Begin swem 15 of 20 minute op `n slag en verhoog om `n roetine te skep.

Metode 2
Aquaerobe oefeninge

Begin aërobiese oefeninge in die klas. Nadat u die oefeninge gememoriseer het, kan u dit op u eie doen.

Begin dompel na die middellyf of bors. As jy die oefeninge ken, kan jy dieper gaan.

Maak `n opwarming wat 5 of 10 minute statiese draf insluit, loop of spring van een voet na die ander.

Maak sirkels met jou arms en bene. Doen dan krulle, kantskoppe, voor en agter, en stap sywaarts om spiere te versterk en toon.

Trein vir 30 minute of `n uur. Doen `n strekroetine aan die kant van die swembad vir 5 tot 10 minute.

Metode 3
Loop / hardloop in die water om te oefen

Begin deur te loop in die water wat jou minder as jou bors dek. Probeer om `n normale tempo te handhaaf en let op die weerstand wat water bied.

Maak seker dat jy die hele voet ondersteun, eerder as om net op die punte te leun. Swaaiend in die water sal dit moeiliker maak om `n normale stap te voltooi.

Buig jou maag en probeer om jou dye parallel aan die water te bring.

Loop `n paar ronde sywaarts. Draai sywaarts in die water en beweeg jou bene lateraal teen die weerstand van die water.

Beweeg vorentoe. Stap vorentoe met een been en buig die knie tot 90 grade hoek.

Maak laterale bewegings. As jy sywaarts loop, buig die been wat jy 90 grade gevorder het, staan op en herhaal.

Sit `n watergordel op jou middel voordat jy na dieper water gaan.

Konsentreer daarop om die hak op die vloer te plaas en dan die vingers. Probeer afwisselend, draf stadig, hardloop en kniel vir `n paar minute.

Jy kan jou waterroetroetine afwissel deur fietsry. Hou jou voete plat en beweeg hulle in `n sirkelbeweging, asof jy `n fiets trap.

wenke

Sit altyd waterdigte sonskerm aan as jy water-aerobics in `n swembad of ander buite-akwatiese gebied swem of doen
Maak jou water oefensessies meer pret deur jou vriende uit te nooi. Speel waterpolo of basketbal in plaas van swem.

waarskuwings

Moenie probeer om op een slag veel oefening in die water te doen nie. Alhoewel die bewegings eenvoudiger lyk omdat hulle nie soveel impak op jou gewrigte het nie, sal die weerstand van die water jou styfheid veroorsaak.