Hoe om vinniger en sterker te raak

Om `n vinnige en kragtige slag te bemeester, is noodsaaklik om `n goeie vegter te word. Die proses begin met die vormvorming en die gebruik van die hele liggaam, nie net die arm nie, om krag te genereer. Om te leer hoe om reg te streef en binne jou bereik te slaan, sal jou spoed meer spoed gee en jy kan krag verhoog deur opleidingstegnieke te gebruik wat jou spiervolume op die regte manier verhoog. As jy gereed is om jou stoot na die volgende vlak te neem, sien stap 1.

conținut

Stappe
Metode 1werk in die pad
Metode 2verbeter jou spoed en krag
Metode 3trein om `n beter blaas te bewerkstellig
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Werk in die pad

Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 1

Aanvaar die korrekte postuur Die posisie van die voete en bene is noodsaaklik om `n goeie blaas te begin, aangesien slae die hele liggaam behels. Plaas die voete geskei met `n afstand wat `n bietjie groter is as die breedte van jou skouers. Buig jou knieë so dat jy maklik na jou teiken kan beweeg en jou gewig saam met jou stoot gooi.

As jy met die regterhand slaan, moet die regtervoet effens terug wees met die hak wat opgehef word. As jy met die linkerhand slaan, moet die linker voet effens agteruit wees met die hak wat opgehef word.
Soos jy die blaas gooi, sal die voete in die rigting van die blaas draai. Hulle moet nie die grond verlaat wanneer jy `n sterk blaas gooi nie. As jy jou voete verhoog, sal jy `n bietjie van jou liggaamsgewig uit die vergelyking verwyder en die blaas sal nie so sterk wees nie.

Prent getiteld Punch Harder and Faster Step 2

Hou jou oog op jou doelwit. Jy moet nie die doel uit die oog verloor nie. Moet nooit jou oë toemaak of wegkyk nie - bly ten volle gefokus, ten einde reg te rig en die klap met krag en akkuraatheid te gooi. Sny jou ken `n bietjie, sodat wanneer jy slaan, die arm wat tref, dit beskerm.

Prent getiteld Punch Harder and Faster Step 3

Genereer krag van die heupe en torso. Aan die begin van die blaas, draai jou heupe en torso na jou doel. Probeer om jouself te posisioneer in `n posisie waarmee jy so heeltemal moontlik kan draai, selfs al is jy baie naby aan jou doelwit. Jou blaas sal sterker wees as jy heeltemal kan draai, in plaas van om `n klein draai te maak. Jy moet die gewig van jou liggaam voel om die blaas te betree.

Terwyl jy jou beroerte beoefen, let op jou heupe. Draai hulle vinnig en kragtig na die teiken, asof jy die teiken met jou heupe in plaas van jou vuis slaan. Dit sal jou help om die krag te genereer wat jy nodig het om `n sterk en vinnige blaas te begin.

Jy moet nie leun vorentoe of strek wanneer jy draai nie. As jy baie moet strek om jou doel te bereik, sal jy krag verloor.

Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 4

Druk die arm vorentoe. Hou jou skouers los totdat jy gereed is om te slaan, druk dan jou arm vorentoe sodat jy maklik die persoon kan bereik wat jy wil tref. Hou jou hand ontspanne totdat jou arm beweeg en dan vuis sodat jou blaas `n sterk impak het.

As jy vuis, sit al vier vingers en draai jou duim om. Maak seker dat jou duim agterbly, sodat dit nie in jou blaas vasgevang word nie.

Verkoop jou hande voordat jy begin, sal dit jou help om beserings te vermy en jou beroerte kragtiger te maak.

Moenie jou vuis buig voordat jy slaan nie, aangesien dit jou teenstander toelaat om jou aan te val voordat jy hom kan tref. Dit kan veroorsaak dat jy `n geveg verloor.

Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 5

Koppel en uitasem. As jy kontak maak met die teiken, asem uit. Dit kan dalk `n bietjie oefen met asemhaling sodat jy kan uitasem met elke beroerte, maar dit is die moeite werd om `n korrekte respiratoriese tempo te kry. Inasem voor die blaas en asem uit as jy dit gooi, en plaas al die energie van jou liggaam in die impak.

Nadat jy die blaas gegee het, keer terug na die beginposisie om die volgende een te gee.

Onthou dat jy jou kop moet hou sodat jy gereed is vir `n teenaanval.

Metode 2
Verbeter jou spoed en krag

Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 6

Neem die reeks in ag wanneer jy gaan slaan. Jy hoef net `n klap te gooi wanneer jou bereik perfek is, sodat jy die grootste krag moontlik het. Dit beteken dat dit naby genoeg is om te slaan sonder om te buig of te strek. Jy moet die blaas met die verlengde arm kan koppel, maar sonder oordrywing.

As jy vorentoe moet leun om `n treffer te voltooi, verloor `n belangrike deel van die krag.
Oefen die gebruik van `n sakkie tot jy duidelik is hoe ver jy van jou teiken moet wees wanneer jy gaan slaan. Die afstand sal afhang van die lengte van jou arm en jou bewegingsveld.

Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 7

Beweeg jou hele liggaam. Die belangrikheid om die hele liggaam te gebruik om `n blaas te gooi en nie net jou arm nie, word nooit oordryf nie. Alhoewel jy die arm vinniger kan beweeg as jy nie die liggaam moet draai nie, sal jou blaas baie minder kragtig wees as jy net die arm gebruik.

Deur die spiere van jou bene te gebruik, sal jy krag en spoed kan genereer wanneer jy slaan. Die spiere van die bene is die grootste en sterkste in jou liggaam en behoort elke beroerte te ondersteun.

Onthou dat jy nie jou voete van die grond af moet ophef wanneer jy slaan nie, aangesien dit jou balans laat verloor en dit neem krag van die slag af. Vinnig beweeg jou voete, maar hou hulle naby aan die grond.

Prent getiteld Punch Harder and Faster Step 8

Getref uit verskillende hoeke. Wanneer jy in `n geveg is, moenie elke keer dieselfde tref nie. Leer om te bepaal watter soort treffer in enige situasie die sterkste sal wees. Werk om die volgende basiese hoeke te bemeester om te tref om jou kans in `n geveg te verbeter:

Regs of links gekruis: dit is een van die kragtigste treffers. As jy met die regterhand slaan, moet die linkervoet weer val - die teenoorgestelde sal gebeur as jy met die linkerhand slaan. Draai die liggaam skerp terwyl jy staak.

Jab of frontale blaas: om hierdie blaas te gee, begin met die voet aan die kant van die voorwaartse beroerte. As jy met die regterhand slaan, moet die regtervoet vorentoe wees en die teenoorgestelde doen as jy met die linkerhand slaan. Sit jou gewig effens vorentoe en draai die arm `n bietjie inwaarts terwyl jy slaan. Maak seker dat jy nie te veel moet strek nie.

Linker of regter haak: As jy `n linkerhaak gooi, moet jou hele lyf na regs draai terwyl jy slaan. Jou regterhak sal val as die linker hak opkom wanneer die arm verwyder word. Doen die teenoorgestelde as jy `n regterhaak gooi.

Uppercut: wanneer jy getref word, draai die vuis sodat die palm opwaarts is en die klap van die middel na bo gee en `n diagonale beweging maak. Dit is kragtiger as jy dit skuins gooi.

Prent getiteld Punch Harder and Faster Step 9

Wag vir die regte oomblik. Omdat afstand baie belangrik is as jy `n sterker skoot wil gooi, is dit noodsaaklik om te besef dat nie alle skote die sterkste sal wees nie. As jy `n bietjie buite jou bewegingsveld is, moet jy dalk minder kragtige skote gooi terwyl jy probeer om die regte posisie te vind om `n kragtige skiet te gooi. Die volgende omstandighede is goeie tye om in posisie te wees vir `n kragtige slag:

Wanneer jou teenstander tref, want hy sal meer daarop gefokus wees as op wat jy doen.

As jy dit met jou wag opvang. Jy kan hierdie situasie skep deur te slaan met `n onreëlmatige ritme of met behulp van onverwagte hoeke.

Wanneer hy verstom word deur `n vorige treffer. Probeer om met `n vinnige treffer te begin om gemaklik te raak en `n kragtige kruis regs te begin.

Metode 3
Trein om `n beter blaas te bewerkstellig

Prent getiteld Punch Harder and Faster Step 10

Oefen stadig stampe. Die sterkste slag is nie die vinnigste nie. Jou arm kan vinniger beweeg as die res van jou liggaam, so wag vir jou lyf om die blaas te bereik, die aanval vertraag. Alhoewel `n kragtige slag stadig is, sal daar tye wees wanneer jy genoeg tyd sal hê om `n stadige, maar baie harde treffer uit te voer. Dit is die moeite werd om die stoot teen `n stadiger spoed te gooi, sodat jy al die krag wat kom wanneer jy jou liggaam tyd gee om by die krag van jou vuis aan te pas, voel.

Probeer om die helfte van jou normale spoed te tref wanneer jy oefen. Oblígate om te rem en konsentreer op die spiere van die bene en torso om jou krag te maksimeer.
Onthou waar die krag vandaan kom toe jy die ritme versnel het. Alhoewel jy nooit halfspoed in `n geveg moet tref nie, kan jy konsentreer op die gebruik van jou bene en torso om soveel moontlik energie te genereer.

Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 11

Oefen met `n spoed sak. Spoed is net so belangrik as krag, want as jy te stadig is, sal jou teenstander tyd hê om nog meer skote te gooi. Trein met `n spoed sak en kyk hoe vinnig jou arms kan vlieg. Maak seker dat jy die korrekte vorm gebruik en onthou om jou duim weg te hou van jou kneukels terwyl jy die blaas gooi.

Die grootste deel van die spoed sak, die maag, moet op die hoogte van jou neus gehang word. As jy dit te hoog hang, sal jy die verkeerde manier gebruik wanneer jy oefen.

Konsentreer daarop om die sak in konstante beweging te hou en altyd onder u beheer. Begin stadig, afwisselende beroertes met die regter- en linkerarm. As jy beheer neem, neem die spoed van jou blaas toe.

Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 12

Hou jou sterkte opleiding onder beheer. Om `n bietjie kragopleiding te doen, is `n goeie manier om die liggaam in die beste moontlike vorm te hou. Sterkte opleiding alleen maak jou egter nie `n sterker of vinniger bokser nie. Jy moet slaan om die spiere op te lei om te tref, in plaas van om gewigte op te lig. Dit gesê, dit is `n goeie idee om `n sterk oefenroetine te hê wat jou bene en jou kern versterk om maksimum krag te behaal.

toets maak dooie gewig om die totale sterkte van jou bene, jou bolyf en jou arms te verhoog.

Die squats, die push-ups, en die trek-ups is goeie krag oefeninge wat lei tot beter beroertes.

Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 13

Doen kardiovaskulêre oefeninge. Die beste kardiovaskulêre oefeninge om jouself in die fisiese toestand te plaas, wat jy nodig het om `n goeie bokser te wees, is swem en springtou. As jy `n breek van gereelde opleiding benodig, sal hierdie kardiovaskulêre oefeninge goeie alternatiewe wees. Loop, fietsry en ander kardiovaskulêre oefeninge is voordelig, maar hulle bou nie die sterkte wat jou liggaam spesifiek help wanneer jy `n harde pons tydens `n bokswedstryd wil tref nie.

Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 14

Doen isometriese opleiding. `N Isometriese spierkontraksie vind plaas wanneer die spier kontrakteer sonder om lengte te verander. U kan hierdie tipe kontraksie oefen deur so hard as moontlik teen `n vaste voorwerp, soos `n muur, te druk. Die gebruik van isometriese oefening om jou arms uit te oefen, leer jou liggaam om krag te spaar wat vinnig gebruik kan word om jou maksimum kapasiteit te bereik. Probeer hierdie roetine om jou arms op te lei:

Maak `n vuis en druk dit teen `n muur so sterk as wat jy kan. Gebruik die hele liggaam om jou vuis vir 10 sekondes te druk en herhaal dan met die ander hand.

Probeer om 3 stelle 15 herhalings met elke arm per oefensessie te doen. Om dit elke twee dae te doen, sal jou spiere versterk.

wenke

Bestudeer anatomie om te weet waar jy die meeste skade met jou beroerte kan doen.
Onthou dat balans die sleutel is om die arm na sy oorspronklike posisie terug te keer na `n blaas.
Probeer om kombinasies met die linker en regterarm te maak.
Moenie met konvensionele skoene oefen nie. Normale skoene sal jou voete beskadig.

waarskuwings

Moet nooit met mense oefen nie omdat jy iemand anders of jouself kan seermaak.
Moenie `n ponszak sonder handskoene slaan nie, aangesien jy die risiko loop om jou polse en knokkies te beskadig. As jy jou hande seermaak, moet jy wag dat hulle gesond word voordat jy weer kan oefen.
Jy moet altyd jou grootte en jou hoogte in die voorkant van jou teenstander in gedagte hou.
Moenie mense vir geen rede tref nie. Raak is nie `n produktiewe oplossing vir enige probleem nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante