Hoe om te spoed met spoed

Sommige mense het meer plofbare spiere as ander en kan dus vinniger slaan. Deur oefening en met die regte tegniek kan jy egter jou spoed verhoog as dit gaan om pons. Onthou om goed op te warm en op te lei om maksimum spoed te bereik.

conținut

Stappe
Deel 1gooi die beste jab
Deel 2verhoog spoed met opleiding
Deel 3hitte om beserings te verminder
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Gooi die beste jab

Neem jou jab-houding aan. Die jab is die vinnigste pons wat jy kan gooi. Buk jou rug effens en buig jou knieë. Hou jou elmboë langs jou lyf vas, met jou vuiste naby jou gesig. Steek jou kin in om die kakebeen te beskerm en leun aan die voorkant van die sole van jou voete. Die kant van die liggaam met die dominante hand moet agter die skouer van die nie-dominante kant wees.

As jy byvoorbeeld `n linker jab wil gooi, sal die regterkant voor die linker een wees. Jou dominante kant moet draai en gereed wees om die punch te slaan.
Berei jou hand voor om die punch te gooi deur jou vuis vas te hou. Jou duim moet buite die vuis wees, want indien nie, en jy sit dit binne, kan jy jou vingers breek.

Gebruik jou hele liggaam om te slaan. Die gebruik van slegs die spiere van die arm sal nie die spoed of maksimum krag bereik nie. Gebruik die gewig en sterkte van die liggaam as jy vorentoe gaan om te pons. Gooi die jab vorentoe en draai jou lyf. Hierdie beweging gebruik die sterkste spiere van die bene om die vuis vorentoe te stoot.

Sodra jy die jab gooi, gaan terug na jou aanvanklike posisie om nog `n pons te gooi of jouself te verdedig teen `n teenaanval.

Wanneer jy die jab gooi, brei die arm uit om al die spiere van hierdie te gebruik.

Laat die spiere herstel. Asem en ontspan na pons. Neem `n breek en moenie veelvuldige opeenvolgende stoot gooi nie, want dit sal stadiger wees. Sodra jou moegheid verby is, hou oefen. Om `n breek tussen pons en pons te maak, sal jou toelaat om op elkeen van hulle te fokus en soveel spoed te genereer as wat jy kan. Jy sal nie energie verloor met swak of stadige bewegings nie.

Gooi goeie stoot voordat jy op spoed fokus. Die spoed sal nutteloos wees as jou pons nie krag het nie of jy breek jou vingers.

Deel 2
Verhoog spoed met opleiding

Fokus op die tegniek. Die korrekte tegniek verseker dat geen nuttelose beweging gemaak word nie. Jy wil hê die punch moet so doeltreffend wees om seker te maak dat jy net op die spoed kan fokus. Vermy flitsende jou elmboë. Jy wil spoed en akkuraatheid slaan.

Visualiseer jou spoed Berei sielkundig voor om te bespoedig deur voorwerpe soos `n vegvliegtuig, `n renmotor of weerlig voor te stel terwyl jy stamp. Neem `n diep asem, ontspan en gooi jou punch asof jy die vinnigste voorwerp is wat jy kan voorstel.

Gebruik handgewigte Doen met jou skaduwee vier rondtes van twee minute. Gebruik een of twee pondgewigte vir die eerste en derde rondtes. Moenie gewigte in die tweede of vierde ronde gebruik nie en voel die verskil in die spoed van jou hand.

Die voordeel om gewigte te gebruik wanneer jy met jou skaduwee boks, is dat die spiere in jou skouers en arms versterk word. Dit verhoog nie net spoed nie, maar ook krag.

Konsentreer op spoed in gimnasiumsessies. Voer spore, spoedbore en vinnige ponskombinasies uit. Die spoedoefeninge sluit opwaartse plofbare spoed en buikspiere in om die spiere van die middellyf-liggaam te versterk. Box met die skaduwee, slaan die pons sak en spring die spring tou teen die hoogste spoed.

Doen 10 x 10 stelle push-ups en sit-ups. Doen ses een-minuut-rondtes boks met jou skaduwee, slaan die pons en die tou, en rus net 15 sekondes na elke ronde.

Bly ontspanne. Stewige spiere laat nie veel spoed toe nie. Jy wil hê die beweging moet vloeistof wees. Moenie jou vuis vassteek tot die laaste moontlike tweede voor pons nie. Beheer jou asemhaling en hou jou skouers los.

Deel 3
Hitte om beserings te verminder

Oefen soveel as wat u skedule toelaat. Jou spoed sal slegs toeneem as jy werk. Jou stoot sal nie vinniger wees as jy nie tyd spandeer nie. Jy moet jou spiergeheue ontwikkel deur dieselfde tegniek oor en oor te herhaal. Die voltooiing van oefeninge en die ontwikkeling van `n roetine sal die beweging in jou geheue konsolideer.

Bly los met dinamiese streke. Dinamiese streke vereis beweging om jou spiere te strek, terwyl statiese strek vereis dat jy jou spiere strek en hou om die strek te voel. Sit jou spiere aan die werk en warm hulle met dinamiese strek. Enkele voorbeelde van dinamiese streke wat in spoed help, is squats, spring, springkamper en longe.

Strek jou arms met bewegings asof jy omhels of draai. As jy voel dat jou liggaam beweeg en jou spiere geaktiveer word, doen jy waarskynlik dinamiese strek.

Jou spiere kan met elastiese bande vergelyk word. Dit bly gekontrakteer en verkrimp wanneer dit koud is. Wanneer hulle verhit word, sal die beweging makliker wees. Voltooi die opwarming wanneer jy voel dat jou spiere alreeds los is.

Gebruik voldoende materiaal. Dra sportklere en behoorlike skoene. Jy wil hê jou klere moet gemaklik wees en nie jou beweging beperk nie. Maak seker dat jy jou skoene goed bind om `n goeie greep te kry.

Moenie oefen na `n swaar maaltyd of op `n leë maag nie. Om jou roetine af te handel, eet `n ligte en gesonde snack aangesien vetterige gemorskos soos hamburgers jou dodelik laat voel. Onthou om genoeg water te drink terwyl jy oefen om gehidreer te bly.

wenke

Moenie verwag om in een dag vinniger te wees nie, dit verg tyd en toewyding.
Ontspan so goed as wat jy kan terwyl jy stamp, gespanne spiere kan jou seermaak.
Koop dumbbells van voldoende gewig, wat jy kan lig.
Hou die elmboog effens gebuig wanneer dit gestamp word. Dit help om meer krag te gee en die moontlikheid van besering te verminder.
Maak seker dat jy gehidreer word.
Onthou dat tegniek die sleutel is, beheer van tegniek en spoed sal kom.

waarskuwings

Wees versigtig om nie die arm heeltemal uit te breek of jou elmboog kan maklik uitsteek nie. Spierkrag sal eintlik toeneem as jy jou arms staak voordat hulle volle verlenging bereik.
Moenie voortgaan met pons as u hand of vingers seergemaak het nie. U het waarskynlik nie die korrekte tegniek gebruik nie en u is beseer.
Ontspan as jy dit nodig het.
Want as jy uitasem of duiselig raak. Moenie te hard probeer nie

Deel op sosiale netwerke:

Verwante