Hoe om vinnig te veg

Of jy wil leer om te veg om jouself, jou huis of as `n veiligheidsmaatreël te beskerm, maak die oefening perfek. Wees geestelik en fisies voorberei deur jouself uit te daag om jou vegvaardighede te leer en te verbeter deur basiese tegnieke.

conținut

Stappe
Metode 1maak `n voldoende verhitting
Metode 2begin die beste steek
Metode 3ontwikkel vinnige spiere
Metode 4begin die beste skop van muay thai
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Maak `n voldoende verhitting

Oefen baie Praktyk maak perfek in wat jy ookal doen, insluitend die veg. As jy nie baie wil oefen nie, sal jy nooit vinniger terugkom nie. Die doel van oefening is om die beweging soveel keer te maak dat jy dit sonder om te dink en outomaties kan doen. Word `n vegter op autopilot deur oefeninge te doen om beweging in jou gedagtes op te neem.

Oefen sommige dinamiese strek. Dinamiese strekke verskil van statiese strek. Die funksie van statiese strek is om die spiere in plek te trek. Aan die ander kant beweeg dinamiese strek die spiere en verhit hulle om hulle te laat werk. As jy dink aan dinamiese strek, oorweeg springtou, doen squats, lunges en skêrsprings. Vir die arms, maak bewegings soortgelyk aan drukkies en draai die arms. As jy voel jou liggaam beweeg, is dit waarskynlik `n dinamiese rek.

Vergelyk jou spiere met elastiese bande. Wanneer dit koud is of jou beweging beperk is, beteken dit dat hulle baie seer is. Wanneer u die spiere verhit, laat u die liggaam toe om voor te berei om baie te beweeg. As jy voel jou spiere ontspan, sal jy klaar wees met opwarming.

Maak jou gedagtes in die spel. Stel jou voor die ideale uitkoms van die stryd. Visualiseer hoe jy elke beweging in elke oomblik wil wen en verbeel. Vra jouself af of jy jou teenstander met `n pons sal uitklop of as jy 30 minute in `n minuut gaan slaan. Gaan voort en laat jou adrenalien styg.

Dit is belangrik dat jy selfvertroue ontwikkel. As jy bang is om betrokke te raak in `n geveg, ontleed jou vrees. Dit is waar dat jy kan seermaak en dat jou teenstander jou in die neus kan stamp. Dink egter aan wat jy sal wen en dit sal die beste ding wees wat met jou gebeur gedurende die week. As jy voorberei, verstaan jy ook goed vir ander fisiese aktiwiteite.

Berei voor om te oefen. Jy sal nie opdaag vir `n werksonderhoud met pantoffels en pajamas nie, dus moenie veg as jy nie gereed is nie. Sit gimnasium kortbroek aan en bind die veters van jou hardloopskoene. Dit sal jou help om in die omgewing te kom. Op hierdie manier sal jy ook seker maak dat jy gepaste bewegings uitvoer terwyl jy oefen.

Maak seker dat jy nie te veel eet of `n leë maag het voordat jy oefen nie. Eet vooraf `n ligte gesonde snack om seker te maak dat jy die oefeninge kan hanteer totdat jy na die opleiding `n peuselkoek eet. Op dié manier sal jy nie slaperig voel soos wanneer jy hamburgers en frietjies eet nie. Moenie vergeet om gehidreer te bly nie.

Metode 2
Begin die beste steek

Oefen die posisie van steek. Jy moet effens buig met jou knieë gebuig, jou elmboë inwaarts na jou lyf en jou vuiste naby jou gesig. Hou jou kin gestop om die kakebeen te beskerm en hou jou voete lig. Afhangende van wat jou dominante hand is, hou die kant van jou lyf agter die rug.

Byvoorbeeld, as jy `n regterhand gaan gooi, moet die linkerkant van jou lyf effens na links wees. Hou die dominante kant effens gekantel agter jou.
Onthou ook om behoorlike handhouding te behou wanneer jy stamp. Sluit jou vingers en hou jou duim uit jou vuis. As jy jou duim buig, kan jou vingers breek.

Raak met jou hele liggaam. As jy net met die spiere van jou arm raak, sal die blaas swak en leeg wees. Gebruik eerder die krag en gewig van jou liggaam om jou vuis in `n spiraal vorentoe te bring. Wanneer jy `n Jab, draai die liggaam en neem `n stap vorentoe voor jou teenstander. Op hierdie manier gebruik jy krag op die sterkste spiere van jou bene om die pons vorentoe te druk.

Na die launch van a Jab, spring vinnig en rug op om die postuur te hou om jou te beskerm teen `n teenaanval.

Brei die arm heeltemal uit wanneer jy die steek. Op hierdie manier sal jy `n sterk aanvalbeweging skep.

Neem `n breek. Moenie oefen sonder om te stop nie. In plaas daarvan, laat die spiere asem en ontspan na pons. Oefen weer wanneer jy nie meer moeg voel nie. Om jou spiere te laat breek, sal elke pons wat jy gee, die beste kan wees. As jy op hierdie manier oefen, leer jy jou liggaam om die beste en mees volledige stoot te gee in plaas van ondoeltreffende en swak blaas.

Wees eers nie bekommerd oor die spoed nie. Dit is belangriker dat jy die regte pad slaan. Onthou dat jy altyd goed moet stamp. Dit sal nie help dat jy vinnig slaan as jy dit nie reg doen nie.

Metode 3
Ontwikkel vinnige spiere

Doen 10 vinnige stelle van 10 tot 15 herhalings van verlengde akkedisse. Die verlengde akkedisse verteenwoordig slegs 1/3 van die volledige akkedisse. Op hierdie manier oefen jy die triceps en ontwikkel spiergeheue om vinniger stoot te gee. Verhoog die spoed en krag van die stoot deur hierdie oefening te doen.

Doos met `n denkbeeldige teenstander teen 100% spoed dra handskoene. Boks met `n denkbeeldige teenstander voor `n spieël laat jou toe om op tegniek en spoed te fokus. Fokus op die tegniek en gebruik nie gewigte nie. Beheer die tyd om te bepaal hoe lank jy jou maksimum spoed kan handhaaf. Soos jy krag, sterkte en beter koördinasie ontwikkel, kan jy in minder tyd meer stoot gee.

Gebruik `n peer of `n mal peer. Hierdie bokspan laat jou toe om vinniger te wees. Dit verhoog nie net die spoed van jou stoot nie, maar dit laat jou ook toe om op akkuraatheid, tydsberekening en koördinasie te fokus. As jy `n boks peer slaan, spring dit dadelik na jou toe om jou te dwing om dit weer te slaan. Hierdie herhaling versterk die skouers en arms terwyl `n vinnige reaksie tyd geskep word.

Metode 4
Begin die beste skop van muay thai

Voltooi jou vorm Soos met die stampe, sonder die regte vorm, sal jy nie `n sterk skop kan gooi nie. Kry in posisie vir `n skop Muay Thai plaas jou linkervoet voor die ander en die hande naby die gesig soos `n postuur van steek. Op dié manier sal die heup oopgaan en kan jy `n kragtige swaai hê. As jy gereed is om beweging te beoefen, leun vorentoe deur die gewig van jou liggaam op die tone van die voorvoet te plaas en die rugbeen gedeeltelik vorentoe te swaai. Die oefening van die beweging sal jou help om gemaklik met hom te voel.
As jy oorleun en die gewig op die tone van jou voet plaas, sal die leidinghand jou gesig beskerm. Intussen begin die dominante hand agter jou lyf terug swaai.

Wys jou knie na jou doel. As jy na die tone van jou voete beweeg en jou been na jou teenstander steek, rig die dominante knie direk op jou teiken. Dink aan dit asof jy jou been lig om die indruk van `n valse skop te gee.

Op daardie stadium word dit duidelik hoe belangrik dit is om die gewig van jou liggaam op die tone en nie die hakke te plaas nie. As jy jou gewig op die tone hou, kan jy die res van jou liggaam aanhou om heeltemal te draai.

Gaan voort met `n volskop. Nadat u die knie opgehef het, verlaag die been terug na die grond. Sonder om momentum te verloor, leun vorentoe en plaas die gewig van jou liggaam op jou tone. Draai dan en skop `n skop na jou teenstander. Onthou dat jy jou teenstander met die kak moet tref en nie met die voet nie. Dien genoeg krag vir jou liggaam om `n volle 180 grade draai te maak.

Skop vinnig. As jy stadig skop, sal jy blootgestel word en kwesbaar wees vir jou vyand se aanval. Skop vinnig om jou spiere voortdurend te gebruik, gooi `n kragtige skop en hou jou teenstander in die baai.

Aan die einde van die 180 grade draai, lig die gidsknie teen jou kant met die gidshand. Op dié manier beskerm jy die liggaam van enige Jab of skop jy ontvang van jou teenstander.

As jy reg gedoen word, skop Muay Thai kan die verwoestende vegbeweging wees. Gaan voort met oefening om `n veilige manier te ontwikkel om die geveg te beëindig.

wenke

Moenie `n arrogante peeler wees nie. Selfs as jou teenstander swak en klein lyk, kan hy vinnig en doeltreffend beweeg. As jy gefokus bly, sal jy verhoed dat die vyand jou verras.
Berei voor om `n pons te ontvang. Dit is onwaarskynlik dat jy in `n geveg sal ingryp sonder om jouself te beseer of te slaan. Deur die idee oop te maak, kan jy so gou as moontlik aan die pyn aanpas.
Bestudeer verskillende vechtkunsten, aangesien sommige van hulle beter kan pas by jou koördinasie.

waarskuwings

Dikwels kan die stryd jou baie probleme ondervind. Beveg net as jou lewe daarvan afhanklik is en nooit wapens gebruik nie, tensy dit in selfverdediging is.
Moenie vuil veg nie, tensy jou lewe in gevaar is of jou teenstander dieselfde met jou kan doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante