Hoe om `n syskop te maak

Daar is `n ongelooflike verskeidenheid tegnieke wat in vechtkunsten gebruik word om krag oor `n teenstander te kry. Die syspan is `n belangrike wapen in vechtkunsten wat baie effektief kan gebruik word as dit perfek is. Dit is veral kragtig weens die kragopwekking van die heupe, rug en torso spiere, en kan baie skade aanrig. Daar is verskillende weergawes van die syskop, maar as jy `n paar stappe doen en jou tegniek beoefen, kan jy een van hierdie skoppe maklik skop.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Maak `n gereelde kantskop in Taekwondo

Leer hierdie kantskop omdat dit die basiese syskop is wat in Taekwondo gedoen word. Die kantskop is een van die sterkste slaggate in vechtkunsten en sal ook die beoordelaarspanele in die kompetisies beïndruk. Dit is ook relatief veilig teen teenaanvalle omdat jou lyf sywaarts gedraai word.

Hierdie kantskop is die weergawe wat die meeste in Taekwondo gebruik word en moet geleer word voordat hulle verder gaan na meer gevorderde kantskoppe.

Hou die muur om balans te handhaaf. Jy moet die syspan stap vir stap oefen om seker te maak jy gebruik die regte tegniek. Hou `n stoel of muur om jou te help om balans te handhaaf terwyl jy die beweging van die voet waarmee jy gaan skop, leer.

Staan sywaarts na die teiken en lig die knie van die voorbeen af. Die enkel moet gebuig word en die rand van jou voet moet gereed wees om te slaan. Die rand van jou voet is die buitenste rand wat jy sal gebruik om jou teiken te tref. Wanneer jy die knie lig, moet jy die hak op die teiken rig.

Alhoewel jy normaalweg die lyf sywaarts moet draai tydens `n syskop, moet jy eers aan jou kant begin om slegs die beweging van die skopvoet te oefen.

Dit is `n reguit skop, dus moet jy die hak op die teiken rig voordat jy die been reguit trek.

Druk die knie na die teiken en brei dit heeltemal uit. Reguit die been en bring die voet na die hoogte van jou teenstander se lyf. Jy moet probeer om die grootste deel van die voet van die voet na die grond te kyk, so lig die groot toon en wys die res van die vingers af.

Jy sal altyd die rand van die voet vir hierdie skop tref, so wees seker om dit te onthou.

Doel na jou teenstander se liggaam.

Maak seker die hak is hoër as jou tone wanneer jy slaan.

Buig die knie weer en plaas dan die been op die vloer. Buig die knie terug na sy oorspronklike posisie voordat hy die been na die vloer terugbring.

Werk aan die voet waarop jy staan. Noudat jy die beweging van die voet waarmee jy gaan skop, beoefen, sal jy die beweging van die voet waarop jy staan, byvoeg. Hierdie voet is die sleutel tot die kantskop en is uiters belangrik om krag te genereer en balans te handhaaf.

Gee noukeurig aandag aan die beweging van hierdie voet.

Begin met jou doel die voet waarop jy staan. Begin in jou normale vegposisie. `N Algemene strydposisie is om met jou linker voet voor te staan en jou regtervoet terug na die kant te kyk. Jou regterhand moet naby die ken en jou linkerhand wees 30 tot 40 cm voor die linkerskouer.

Begin met die rotasie van die voet waarop jy staan terwyl jy begin om die knie te verhoog waarmee jy gaan skop. Jou voet moet 180 grade draai tydens die hele syskop. Dit beteken dat, teen die tyd dat jy jou teiken getref het, sal die voet waarop jy staan, agteruit wys.

Draai die voet om die heupe oop te maak en krag te genereer. Om jou voet `n volle draai te draai, sal jou heupe oopmaak sodat jou voet die teiken in die regte posisie kan tref. Hierdie rotasie bied ook die krag vir die syspan.

Jy kan jouself met jou voet druk terwyl dit roteer sodat jy die sterk spiere van die heup, die rug en die bolyf kan gebruik om die voet te rig waarmee jy na jou teiken gaan skop.

Hierdie rotasie beteken dat jy die krag van die grond omskakel na die krag wat in die skop vorentoe gaan, wat die skop sterker en harder maak.

As `n beginner kan jy jou voet draai voordat jy jou knie reguit trek om jou teiken te tref. Soos jy vorder, moet jy die voet in die laaste deel van die blaas draai (wanneer die knie amper onbenut is) sodat jy die heup na die skop draai. Dit genereer meer krag en krag.

Hou die knie te alle tye. Die knie moet altyd in dieselfde posisie wees as wanneer jy dit vir die eerste keer lig, aangesien jy met die voet kontak totdat jy die voet na jou liggaam terugkeer.

Byvoorbeeld, as jy eers die knie na die middel lig, moet jy op daardie hoogte bly wanneer jy kontak maak met die teiken en terwyl jy die voet na jou liggaam terugkeer.

Om die knie te laat val, sal `n kragverlies veroorsaak en sal verhoed dat jou skop die teiken horisontaal deursteek.

Strek die voet en maak kontak met die rand van die voet. Reguit die knie, maak die rand van die voet kontak met die teiken.

Maak seker dat jy dieselfde tegniek gebruik wat jy voorheen gebruik het, waar jy jou voet gebuig het om die plant so veel as moontlik in die grond te hou.

Voltooi die skop en verlaag die voet weer. Buig die knie weer en laat die voet dan sak. Jy moet na die kant kyk wanneer jy weer die grond raak.

Die voet wat jy nie skop nie, sal ongeveer 90 grade terug draai tot jy die rigting wys.

Oefen jou kantskop dikwels. Gaan voort met oefening om seker te maak dat u balans handhaaf en maksimum krag genereer deur die korrekte tegniek te draai en te gebruik. U moet ook werk aan die beweeglikheid en sterkte van u heupe om u laterale skop te verbeter.

Metode 2

Maak `n kantskop met taekwondo-spring

Gebruik die syspoed met die sprong om nader aan jou doel te bereik vir die syspan. Die kantskop met spring is gebruik om jou binne die bereik van jou teiken te plaas sodat jy kontak kan maak wanneer jy die syspan uitvoer. Hierdie skop word ook `n syskop met spring genoem.

Jy moet die normale syskop bemeester voordat jy die skop met die sprong probeer.

Begin in jou normale vegposisie. Jy sal gewoonlik in hierdie posisie begin, daarom is dit beter om die skop van hier af te oefen. `N gemeenskaplike posisie is om te staan met die linker voet vorentoe en die regs terug kyk meestal kant. Jou regterhand moet naby die ken en jou linkerhand wees 30 tot 40 cm voor die linkerskouer.

Draai jou voete en jou liggaam heeltemal opsy. Dit sal jou `n voordeel gee as jy later vorentoe beweeg om die skop uit te voer. Hou jou knieë gebuig sodat jy maklik van hierdie posisie kan beweeg.

Spring op en vorentoe op dieselfde tyd. Dit is die "spring" van die syskop met spring. As jy spring, vorentoe beweeg na jou doel. Jy moet op dieselfde tyd met albei voete spring.

Jy sal nie `n groot sprong vorentoe neem nie. Jy sal net spring om jou liggaam en jou been op die korrekte afstand van jou teiken vir die syspan te plaas.

Bring die voorste knie by jou bors wanneer jy spring. Hoe hoër jy jou knie na jou bors kan bring, jy kan jou teiken hoër skop.

Brei die skop reguit uit en maak kontak. U kan ook met die voet of met die hak kontak maak.

As jy met iemand veg, is dit beter om met die voet van die voet te slaan.

As jy iets probeer breek, soos `n baksteen of `n bord, moet jy die hak gebruik. Op hierdie manier plaas jy al die krag en krag van jou skop in die hak, wat die sterkste deel van die voet is.

Draai die voet wat jy nie gaan skop heeltemal roteer nie, want jy maak die knie reguit waarmee jy gaan skop. Jy sal die ander voet roteer totdat jy terugkyk om meer krag in die skop te kry. Wanneer jy die laaste deel van die knie reguit, draai die voet om die sterkte van jou heup na die skop in te neem.

Dit moet dieselfde wees as die normale syskop.

Grond met jou voet voor jou. Buig die knie en bring dan die voet na die vloer. Jy sal met jou voet voor jou land, in plaas daarvan om dit terug te neem.

Oefen albei kante. Dit is ook belangrik om hierdie skop ook met die ander voet te oefen. Hou gereeld oefening met albei bene om spiergeheue vir die skop te ontwikkel. Dit maak dit makliker en vinniger in stryd sessies.

Metode 3

Maak `n agterkant skop in taekwondo

Gebruik die agterkant skop om krag te genereer in kompetisies of praktyke. Dié kantskop is soortgelyk aan die normale syskop, tensy dit `n beurt bevat. Die agterkant skop is veral nuttig om te veg of wanneer iemand jou aanval, want jy kan dit doen terwyl jy wegbeweeg of jou benader.

Hierdie skop word ook `n roterende syskop genoem.

Begin in die stryd posisie. Jy sal begin om te veg met een voet voor en die ander agter. Jou rughand moet naby die ken en jou voorste hand 30 tot 40 cm voor die voorste skouer wees.

Maak `n vorige beurt met die voorbeen. Draai die voorvoet sodat dit agter jou of in die teenoorgestelde rigting van die teiken wys. Dit beteken dat jy die voet 180 grade sal draai. Jy sal moet begin om jou heupe te draai op dieselfde tyd as jy jou voet draai.

Draai jou kop oor jou skouer om na jou teiken te kyk. Die kop moet die rotasie van jou voet volg. Dit beteken dat jy oor jou skouer sal kyk wat aan dieselfde kant is as die voet waarmee jy gaan skop.

Byvoorbeeld, as die voorvoet jou regtervoet is, draai jy die regtervoet sodat dit terugwys en jy draai die kop in die teenoorgestelde rigting van die kloksgewys. Jy sal oor jou linkerskouer op jou teiken kyk.

Swaai vorentoe die been wat jy gaan skop terwyl jy die knie van hierdie been na jou bors vat. Hierdie swaai is soortgelyk aan `n normale syspanning. Draai die rugvoet en buig die knie as jy die liggaam draai. Die knie moet nou in jou bors wees en daar moet `n reguit lyn tussen jou heup, jou hak en die teiken wees.

Byvoorbeeld, as die voet waarmee hy sal skop (agterste voet) is links, voortgaan om te antikloksgewys te draai kloksgewys om jou linkerknie na jou bors. Daar moet `n reguit lyn tussen jou linkerheup, jou linkerhak en die teiken wees.

Dit is die "spin" van die roterende (of omgekeerde) syskop.

Hierdie kantskop kry ekstra krag van hierdie spin as gevolg van die hupstoot. Hoe meer vloeistof en vinnig die beurt, die skop sal sterker wees.

Reguit die knie om jou teiken te tref. Reguit die knie om te skop en tref jou teiken. Oor die algemeen sal jy op borshoogte wil slaan, maar jy kan ook ander gebiede teiken.

Jy moet met die rand (die buitenste rand) van die voet of die hak slaan. Hierdie gebiede sal die grootste hoeveelheid krag aan jou teiken oordra.

Buig die knie en val terug na die grond. Bring die knie terug na die bors en stap dan vorentoe of direk af met die voet wat jy geskop het. Dit behoort jou terug te keer na jou vegposisie met die ander voet voor, in vergelyking met wanneer jy die skop begin het.

Metode 4

Maak `n kantskop in Taekwondo

Gebruik die kantskop om jou vriende te beïndruk. Die laterale vlieënde skop is `n gevorderde tegniek wat dikwels vir demonstrasiedoeleindes gebruik word. As dit korrek gedoen word in `n geveg, kan dit ook baie effektief wees.

Dit is `n tegniek van langer omvang as `n gereelde syspan.
Die pre-kick fase bied baie momentum, wat dit `n baie kragtige skop maak.

Begin in die normale stryd posisie. `N Algemene gevegsposisie is om met die linkervoet voor te staan en die agterkant met die liggaam het amper heeltemal aan sy kant gedraai. Die regtervuis sal naby die ken en die linker een 30 tot 40 cm voor die linkerskouer wees.

Beweeg vorentoe na jou doel. As jy `n teiken wil skop, kan jy net een of twee stappe neem, maar as jy probeer om op `n teiken te spring, moet jy dalk begin met `n wedloop vir meer spoed en krag.

Spring met die voet waarmee jy nie die voet sal skop wat jy gaan skop nie. Plant die voet waarmee jy nie die voorvoet stewig op die grond sal skop nie en druk jouself daarop om jouself in die lug op te lig. Stoot net jouself, draai die liggaam na die kant om die voet te skuif waarmee jy gaan skop.

Jy moet ook die voet waarmee jy nie gaan skop nie, oprig sodat jou teenstander dit nie in een slag kan verwyder nie.

Bring die knie na jou bors. Terwyl jy die voet swaai waarmee jy gaan skop totdat dit in plek is, moet jy die knie opwaarts buig soos jy sou vir `n normale syspanning. Hierdie knie-buiging skep baie ekstra krag wanneer dit reguit, sodat die been reguit bly, sal dit tot `n baie swakker skop lei.

Hoe meer jy jou knie na jou bors bring, die skop sal sterker wees.

Hou die hak na die doelwit.

Reguit die knie om kontak te maak. Reguit dit in die laaste deel van die blaas. Die berekening is baie belangrik in hierdie gedeelte, dus moet jy gereeld oefen om die bewegings van die skop korrek te bereken.

Baie van jou krag kom uit die knie reguit op die regte tyd. Maak seker jy is op die korrekte afstand van jou teiken om die knie heeltemal reguit te maak, maar nie so ver dat die skop net die teiken raak nie.

Raak met die rand van die voet of met die hak. Die rand van die voet en die hak is die sterkste dele van die voet. Die hak is veral sterk, so as jy op soek is na `n skop om jou teenstander te klop, moet jy die hak slaan vir maksimum krag.

Opvallend met die buitenste rand van die voet is ook effektief en help jou enkel om die impak van die skop te absorbeer.

Buig die knie en land. Bring die knie terug na jou bors en land. Dit kan nuttig wees om te bly draai in die rigting van die rotasie en maak `n volle sirkel om terug te keer na die korrekte strydposisie.

Dus, as jy met die regtervoet gaan skop, kan jy ná die treffer in die antikloksgewys rigting draai om `n volle sirkel te maak en die teiken weer te sien.

Maak seker jy val op jou voete en hou jou balans.

Metode 5

Maak `n kantskop in skopboks

Gebruik die kantskop van kickboxing vir aërobiese oefensessies in skopboks. Die syskop is `n goeie manier om kalorieë te verbrand en `n bietjie te sweet en dit kan ook pret wees! Dit is `n goeie skop wat jy by jou oefensessie roetine kan byvoeg skopboks.
Jy kan `n sakkies, `n maat wat `n stootkussentjie gebruik of net skop sonder enigiets anders, gebruik.

Sit jouself in die stryd posisie. Die bene moet effens geskei word oor die breedte van jou skouers en een been moet vorentoe wees en die ander agter. Die been met wie jy gaan skop, sal voorlê. Hou jou vuiste voor jou gesig.

Jy moet dit met albei bene oefen, so probeer dit in albei rigtings. Na oefening met een been, verander posisie en oefen ook met die ander.

Jou hande moet voor jou ken en jou mond wees om jou gesig te beskerm.

Jy moet aan die kant van jou doel wees.

Bring die voorste knie na jou bors. Hierdie buig knie skep die krag vir die blaas, so lig dit soveel as wat jy kan.

Reguit die knie. Reguit die knie reguit vorentoe om kontak te maak. Jy moet kontak maak met die buitenste rand van die voet omdat dit sterker en veiliger sal wees vir die skop.

Maak seker dat die been reguit vorentoe beweeg om kontak te maak. Dit beteken dat jy jou lyf en heupe gelyktydig moet draai.

Dink aan die skop as `n sterk skopbeweging om jou ekstra krag en krag te gee.

Moenie die knie uitlaat of dit heeltemal uitbrei nie, of jy kan jouself seermaak. U moet `n effense buiging handhaaf, selfs wanneer u kontak maak.

Draai die voet waarmee jy nie gaan skop nie. Jy moet op dieselfde tyd die voet waarmee jy nie skop nie, draai om ekstra krag en krag vir die skop te skep. Die voet moet uiteindelik heeltemal terug kyk wanneer jy kontak met die teiken maak.

Die voet waarmee jy nie gaan skop nie, moet 180 grade draai sodat dit agteruit gekyk word wanneer jy kontak maak.

Hierdie rotasie is baie belangrik, dus maak seker dat die voet reg beweeg tydens die skop.

Jy sal voel jy draai jou rug op jou teiken, want jy draai jou heupe na die skop.

Buig die knie en land vorentoe. Buig die knie weer na kontak om dit terug na jou bors te bring. Hou jou voet reg voor jou.

Die voet waarmee jy nie geskop het nie, moet na sy land terug draai na sy oorspronklike posisie.

Jy kan jou voete terug sleep nadat jou voet op die grond is om van jou teenstander weg te kom.

wenke

As jy regtig `n goeie kans wil hê, moet jy probeer om `n martial arts klas.
Oefen dikwels. Hoe meer jy oefen, jy sal beter en sterker wees wanneer jy die syspan uitvoer.
Inhaling voordat jy slaan, sal jou meer kwesbaar maak vir `n teenaanval, wat jou asemloos kan laat. U moet uitasem voordat u die skop gooi om hierdie moontlikheid te verminder.

waarskuwings

Warm op voor oefening. As jy nie verhit het nie, kan die klein mikrovesels in die spier skeur, jou seermaak en moontlik jou besering veroorsaak. Om die weefsels te beskerm, moet u die hartklop verhoog om hulle met bloed te vul voordat u enige strek of intense oefening doen.
Moenie oefen as jy beseer word nie, tensy `n spesialis dit eens is. Dit kan lei tot `n daaropvolgende besering.
rek verbeter jou buigsaamheid (hoër skoppe) korrek en verminder die risiko van besering. Strek voor en na oefening.
Moenie die been heeltemal uitbrei nie - as jy dit doen, afhangende van jou morfologie, kan jy die bene en bindweefsels beskadig. Hou altyd jou knie effens gebuig om permanente probleme te voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante