Hoe om die beste te wees in kruislandwedrenne

Wil jy die man wees wat almal toelaat om stof op die landloopspan te eet? Wel, hierdie artikel sal jou die basiese beginsels leer om `n suksesvolle landwye hardloper op hoërskool te wees.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Wees lekker op landloop Stap 1

Trein. As jy die beste wil wees, moet jy harder oplei as ander. Trein vanaf Januarie tot aan die einde van die seisoen wat die intensiteit verhoog as wat jy vooraf gaan. Byvoorbeeld, in die winter moet jy fokus op opleiding met gewigte sowel as matige kardiovaskulêre opleiding (ongeveer twee keer per week).

Prent getiteld Wees Groot by Landloop Stap 2

Verhoog die intensiteit van jou opleiding as jy nader aan die seisoen kom. Gaan geleidelik in vorm in plaas daarvan om dit die vorige maand te probeer doen.

Sodra Mei aankom, moet jy 3 tot 5 kilometer per dag begin, met een dag per week.

April word die weer steeds warmer, wat beteken dat jy harder moet oplei. Jy moet 3 tot 8 km per dag begin met een dag van rus per week. Afwisselend met spoedwerk, lang lopies, maklike lopies en bergopleiding.

In Mei moet jy in uitstekende vorm wees - maar jy moet jou intensiteit verbeter om te hardloop. Maak meer kragtige wedrenne (miskien 5 tot 10 kilometer per dag met `n rustyd) en alternatiewe verskillende soorte wedstryde. Byvoorbeeld: Maandag = 30 minute bergopleiding. Dinsdag = 5 km van spoedwedloop. Woensdag = 5 km maklike wedloop. Donderdag = Tydsbesteding. Vrydag = rusdag. Saterdag = 8 km lange ren. Sondag = 40 minute se heuwels.

Junie. Goed, somer is reeds begin en jy moet regtig begin oefen so hard as wat jy kan. Junie en Julie is die mees belangrike maande van opleiding. Hulle kan jou vorm of ongedaan maak. Begin twee keer per dag, met `n kleiner afstand, byvoorbeeld 4 km twee keer per dag, een oggend, een in die middag of in die nag. Verhoog jou afstand geleidelik sodat jy teen die einde van Junie ongeveer 11 km per dag in die twee daaglikse wedrenne hardloop.

Julie. Gaan voort met twee keer per dag en fokus nou op vinniger hardloop. Jy moet jou afstand en intensiteit geleidelik verhoog. Hou wisselende tipes wedstryde elke dag. Byvoorbeeld - Maandag is `n heuwelopleiding in die oggend en `n spoedoefening in die nag, ens., Ens.

Augustus. Begin spoed werk meer gereeld, en jy sal perfek wees vir landloop. Hou net hard aan die gang en in September sal jy hulle almal slaan.

Prent getiteld Wees lekker op landloop Stap 3

Neem `n breek Jy hoef nie dood te maak om die beste te wees nie. Werk elke dag `n bietjie en gebruik jou lyf vir lang lopies.

Prent getiteld Wees lekker op landloop Stap 4

Werk aan jou asemhaling. Leer om diep asem te haal om die meeste suurstof vir jou longe te kry.

Prent getiteld Wees lekker op landloop Stap 5

Strek altyd voor jy hardloop. Om pyn en besering te voorkom, onthou om op te warm en te strek voordat jy begin oefen of hardloop.

Prent getiteld Wees lekker op landloop Stap 6

Neem `n goeie dieet. Eet die regte hoeveelheid kos en nie veel suiker nie. Aandete pasta die vorige aand of eet dit as ontbyt. Pasta stel die energie van jou liggaam op die regte tyd vry.

Prent getiteld Wees lekker op landloop Stap 7

Begin om die landspan te help. Hulle begin gewoonlik in September en loop deur Oktober en November. Dit is omdat die weer kouer word, maar nie so koud dat jy baie klere bo-op moet dra nie.

Prent getiteld Wees lekker op landloop Stap 8

Gaan in jou pas en hardloop hardloop. Terwyl jy hardloop, gaan in jou pas, moenie aan die begin te vinnig begin nie, sodat jy nie in die middel van die wedloop uitasem nie. Gaan in dieselfde pas deur jou loopbaan totdat jy die doel sien (as jy nie vinniger kan gaan as jy klaar is nie, hou jou pas).

Prent getiteld Wees lekker op landloop Stap 9

Moenie jouself meer spanning hê nie. As jy voel dat jy te hard gewerk het, stop! Die laaste ding wat jy wil, is om seer te maak.

Prent getiteld Wees lekker op landloop Stap 10

Moenie voel dat jy die hele tyd moet wen nie. As jy na die top werk, sal mense jou meer sien as die persoon wat verbeter as die persoon wat die hele tyd wen.

Prent getiteld Wees wonderlik op die landloop Stap 11

Vermy baie mededingende hardop. Lekker hardloop en moenie `n "Ek moet slaan nie!" Houding. Dit sal mense stoor en kan probeer om jou kans te wen om te wen.

wenke

Bly gemotiveerd. Sonder motivering en dissipline sal jy nooit iets goeds in jou lewe doen nie. Die meeste mense wat hierdie artikel lees, sal nie die beste wees vir `n gebrek aan selfmotivering nie. Moenie in die skare bly nie.
Moenie te veel oefen nie. As iets seer, sit ys daarop, vat `n bad en neem `n dag af. Al wat jy sal bereik as jy met `n besering hardloop, is om jouself seermaak.
Kry `n goeie paar skoene. Ons vertel jou nie om na Walmart te gaan om hardloopskoene te koop nie. Die kleiner spesialiteitswinkels beskik oor `n intelligente personeel sowel as toerusting van hoë gehalte.
Treine! Wanneer die tyd kom, as jy nie genoeg opgelei het nie, sal jy nie gewoond raak aan baie lang afstande nie.
Doen gewig opleiding en calisthenics oefeninge. Hulle sal jou help om meer te hardloop as wat jy kan dink.
Selfs op u rustyd, maak seker dat u `n interdissiplinêre opleidingsaktiwiteit soos swem of fietsry doen.
Blase. Blase is die lelike deel van die opleiding. Dra sokkies wat jou enkel bereik, sodat jy nie blase op jou voete kan waag nie. Miskien lyk dit `n bietjie dom, maar dit sal jou regtig help.
Jou afrigters weet wat die beste is. Was jy verlede jaar in die buiteland of het jy `n vriend wat daar was? Groot! Vind uit wat jy in die loop van die seisoen gedoen het en neem dit na die volgende vlak van opleiding, so sal alles makliker lyk.

waarskuwings

Wees versigtig hoe jy stap.
As jy dink jy het seergekry, maak seker dat `n dokter jou kontroleer en jou raad volg.
Moenie te veel oefen nie. Neem af en toe `n dag af.
Vermy blase met enkel sokkies.
Vermy beserings.

Dinge wat jy nodig het

Hardloopskoene
Lopende klere
motivering
toewyding

Deel op sosiale netwerke:

Verwante