Hoe om `n sprint te maak

Kies die regte skoene voordat jy na die baan gaan. Daar is blykbaar oneindige opsies wanneer dit kom by die keuse van skoene vir sport. Vir mededingende kort wedrenne, is die skoene met spykers die mees bruikbare tipe skoene. Hulle lyk soos enige sneaker vir atletiek, maar hulle het "naels" onder hul tone om traksie te kry en spoed te verbeter. Ook, hulle is lig, sodat jy vinniger kan hardloop. As jy nie van plan is om mededingend te hardloop nie, kan jy ander soorte hardloopskoene gebruik om `n sprint te maak en ook seker, soos:

• Ander soorte skoene met lopende naels. Daar is skoene met spykers vir lang en medium afstande, vir veldkompetisies en selfs vir kruislande. As jy al `n paar hiervan het, kan jy dit gebruik om `n ontspannings sprint te maak.
• Liggewig oefenskoene of hardloopskoene. Soms word hulle bevorder as hardloopskoene sonder naels. Die belangrikste ding is dat hulle aerodinamies en klein is, want as hulle te swaar is, sal hulle jou stadiger maak.
• Algemene hardloopskoene. Dit is gewoonlik `n bietjie lywige. Hulle sal jou nie seermaak nie, maar hulle kan jou spoed verminder. As jy onlangs begin het en jy het geen keuse nie, kan hierdie skoene jou dien.

Doen `n dinamiese rek. Dinamiese streke is oefeninge wat die spiere losmaak en terselfdertyd jou hartklop verbeter. Miskien het jy gehoor dat dit strek voordat oefening skadelik is - egter hierdie advies is slegs van toepassing op statiese strek, wat die spiere oor `n lang tydperk strek. As u kies om `n dinamiese rek te doen, verminder u die risiko om u onbedoeld te beseer en u prestasie te verminder. Enkele voorbeelde van dinamiese strekking is:

• Sirkels met die heup. Staan met jou hande op jou heupe en met jou voete oop `n bietjie meer as die breedte van jou skouers. Maak sirkels met jou heupe in die kloksgewys rigting. Nadat u die beweging `n paar keer herhaal het, maak sirkels in die teenoorgestelde rigting.
• Swaai van bene. Staan langs `n muur of heining om jou balans te hou. Met die regterhand op die muur, swaai die regterbeen verskeie kere heen en weer. Draai dan om en herhaal die beweging met die linkerbeen.
• Halwe knipoog. Staan reguit op, en buig dan knieë stadig totdat jou dye parallel aan die vloer is. U mag u arms voor u uitsteek om u balans te behou. Wanneer die dye parallel aan die grond is (ongeveer "halfpad") Reguit stadig, hou altyd jou rug reguit.

Kies `n uitgangsposisie ("in hul handelsmerke"). Oor die algemeen is dit die beste om `n sprint wat met jou vingers op die vloer geplaas is, agter die beginlyn te sit en jou bene agter mekaar geposisioneer. Daar is drie tipes uitgangspunte: die gekruiste of koeëluitgang, die middel afrit en die uitgestrekte afrit. Die tipe uittreepunt sal afhang van hoe ver van mekaar u wil hê dat u bene moet wees wanneer u die sprint begin. Die beste manier om die posisie te bepaal wat die beste vir jou werk, is om elkeen verskeie kere te toets. Buite die posisie van die bene, moet die arms so wyd as die skouers geskei word.

• In `n gekruiste afrit of koeël is die tone van jou agtervoet amper gelyk aan die hak van die voorvoet. Sy naam kom uit die feit dat jou bene naby mekaar is en dit lyk asof jy geknyp word.
• In `n gemiddelde uitgang is die knie van die agterbeen op die hoogte van die hak van die voorvoet, en daar is meer ruimte tussen die bene.
• In `n uitgestrek, is die agterbeen ver genoeg van die hak van die voorvoet gestrek.