Hoe om 1,5 km (1 myl) te hardloop sonder om te stop

Hardloop is `n formidabele manier om oefeninge te doen om te ontspan, fiks te raak, gewig te verloor en om buite te geniet. `N Halwe en `n half is `n perfekte aanvanklike doel om binne ses weke te bereik en sal hopelik u aanmoedig om hoër doelwitte te stel nadat u dit bereik het.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld kan na Mile loop sonder om Stap 1 te stop

Koop die toerusting. Hardloop is `n goedkoop sport. Trouens, alles wat jy moet koop, is hardloopskoene. Die geskikte skoene is regtig die moeite werd wat dit kos, aangesien dit jou verhoed om jouself te beseer en sal jou ervaring in hierdie oefening verbeter.

Die kwaliteit winkels bied skoene en professionele advies, op sy beste, selfs `n ontleding van jou voete. Hierdie kan reggemaak word met die hulp van skoene sodat hulle die regte patroon het om te hardloop.

Prent getiteld Kan op die Myl loop sonder om Stap 2 te stop

Hou die tyd en afstand in u doelwitte in gedagte. Die meeste doelwitte, soos een en `n half kilometer, word in afstand gemeet. Die meeste planne het egter opleidingsessies wat in tydperke gemeet word, byvoorbeeld een minuut hardloop, gevolg deur een minuut loop. Dit is omdat dit makliker is om die tyd te meet wanneer jy hardloop (met `n klok of `n selfoon). Die doel van `n myl beteken dat jy ongeveer 15 minute kan hardloop.

Prent getiteld Kan na Mile loop sonder om Stap 3 te stop

Begin stadig. `N Goeie manier om seker te maak, is dat jy met gemaklik met iemand kan praat terwyl jy dit doen. Onthou dat die belangrike ding in opleiding is om vir `n sekere tyd te bly hardloop, moenie die langste afstand in daardie tyd dek nie.

Prent getiteld Kan op die Myl loop sonder om Stap 4 te stop

Verifieer jou aanvanklike vlak. As jy vir `n minuut kan hardloop, sal die meeste programme goed wees vir jou. As dit nie die geval is nie, moenie moed verloor nie. Loop.

Prent getiteld Kan op die Myl loop sonder om Stap 5 te stop

Trein gereeld. Om jou weerstand te verbeter, moet jy twee of, in die beste gevalle, drie oefensessies per week skeduleer. Stel sekere ure, soos Maandag, Woensdag en Vrydagaand - en vind iemand om mee te lei.

U kan baie programme vind om op die internet te hardloop.

Prent getiteld Kan op die Myl loop sonder om Stap 6 te stop

Gaan voort om te streef. Voordat jy dit weet, loop jy `n myl of `n paar meer.

wenke

Moenie opgee nie As jy nie `n oefensessie voltooi of voltooi nie, hoef jy nie die einde van jou program te wees nie. Neem dit terug van waar jy dit gelos het!

waarskuwings

Om gesondheidsrisiko`s te vermy, oorweeg om `n dokter te besoek voordat u `n hardloopprogram begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante