Hoe om te veel opleiding te vermy

Die meeste mense wat met die gewigte in die gimnasium begin oefen, wil alles optel wat hulle sien. Dit is ook waar dat die vermy van oormatige opleiding nie maklik is nie. Die oordrewe oefening sal egter die groei van jou spiere stop, en dit sal jou ook dodelik laat voel.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Vermy Ooroefening-stap - 1.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Vermy Overtraining Stap 1

Verminder die tyd wat jy in die gimnasium spandeer. As jy jou spiere wil verhoog, is dit nie die beste opsie nie. Die spiere benodig tyd om te rus en te herstel. Van 3 tot 5 dae per week is dit `n goeie tyd om in die gimnasium te oefen, met sessies van 45 minute of hoogstens een uur.

Vermy Ooroefening-stap - 2.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Vermy Overtraining Stap 2

Laat jou spiere rus. Jou spiere benodig tyd om tussen oefensessies te herstel. `N Gemiddelde persoon benodig `n rusweek tussen oefensessies, sodat hulle spiere genoeg kan herstel voordat hulle weer opgelei word.

Vermy Ooroefening-3.jpg-Step" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Vermy Overtraining Stap 3

Gee jouself `n goeie rus. Slaap tussen 8 en 9 uur, dit is nodig om jou spiere ten volle te herstel.

Vermy Ooroefening-stap - 4.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Vermy Overtraining Stap 4

Begin deur meer te eet. Hoe meer jy eet, sal jou liggaam meer voedingstowwe kry, en op hierdie manier gaan hulle direk na jou spiere. Sodoende kan hulle vinniger herstel.

Vermy Ooroefening-5.jpg-Step" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Vermy Overtraining Stap 5

Neem `n bad Maak die warmwaterkraan oop en hou dit so lank as wat jy kan vir `n minuut, gaan dan voort met die koue water, so koud soos jy dit kan staan, moet dit ook vir `n oomblik wees. Herhaal dit 3 tot 4 keer om beter resultate te kry.

wenke

Hou altyd strekoefeninge voordat jy begin oefen, spiere uit te brei en wakker te maak, en veral om beserings te vermy.
Werk al jou spiere een of twee keer per week.
Verander jou roetine. As jy elke paar weke jou roetine verander, sal jy jou spiere sterk en gestimuleer. Die idee is om te vorder. As dit nie gebeur nie, beteken dit dat jou liggaam gewoond raak aan wat dit gedoen het en jy sal nie nuwe resultate sien nie.
Dit is belangrik dat jy weet hoe om die voedingstowwe wat jy verbruik, te balanseer (koolhidrate, proteïene en vette). Dit is beter as die aanvullings. Wees bewus van wat jy eet en in watter hoeveelheid.

waarskuwings

As jy te veel oefen, gee jouself `n pouse van opleiding!
Moenie oefen as jy siek is nie. As jou liggaam koud word, kan dit nie help om die spiere te herstel nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante