Hoe om 6 kg in 30 dae te verloor

Is jy oorgewig?

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

Is jy uit vorm? Het jy `n maag? Al wat jy nodig het, is 30 dae om weer in die vorm te kom en gewig te verloor. Die beste van alles is dat jy nie na die gimnasium moet gaan nie! Jy kan gewig verloor van die gemak van jou huis.

stappe

6kg-30-dae-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld 6KG 30 dae Stap 1

Doen kondisioneringsoefeninge. Dit is `n vermorsing om spiere te verloor as jy gewig verloor - wat gebeur as jy net `n CARDIO-roetine volg om gewig te verloor. So wat jy moet doen is `n paar basiese vechtkunsten oefeninge - gebruik kondisionering oefeninge. Hierdie oefeninge is baie basies en enigiemand kan dit doen, hulle is hard genoeg om spiere vas te hou en streng genoeg om vet te verloor. Jy sal duisende van hierdie oefeninge op die web vind.

6kg-30-dae-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld 6KG 30 dae Stap 2

Matig jou dieet noukeurig. Moet nooit vinnig diëte doen nie, dis die ergste ding wat jy kan doen. Hierdie diëte sal net eindig dat jy siek, swak en met donker sirkels verlaat. Jy het geen punt om gewig te verloor en te sien / lyk soos `n zombie. Die truuk is om gewig te verloor WEET wat om te eet. Proteïene is jou beste vriende wanneer jy gewig wil verloor, want jou liggaam kan proteïene nie berg nie. Hy gebruik hulle en gooi hulle dan weg. Daarbenewens benodig jou liggaam ook meer kalorieë om die proteïen te verwerk. En hou die volgende in gedagte:

Eet as jy honger het. Hoekom? Want as jou liggaam weet dat jy honger het of dat jy nie op tekens van hongersnood reageer nie, sal dit vet begin! Jy moet jou liggaam bedrieg. Eet stukkies wortel, lemoen, komkommer, tamatie, ui, blaarslaai, radyse, ens. Wanneer jy honger het. Sit ook suurlemoen op hulle. Vitamien C is die beste verfrissende.

Eet twee etes per dag, aangesien jou liggaam voeding benodig en jou smaakpapegaaie nodig het. Maar eet nie veel nie. Eet 1/4 van wat jy regtig eet, net om die versoeking dood te maak.

Selfs in jou maaltye - vermy alle olierige dinge.

Diegene wat nie vegetariërs is nie, kan gelukkig wees omdat die etes dalk vol proteïene is. Neem enige vleis - braai dit, kook dit op die rooster, kook dit of sit dit in die oond - en jy sal jou hoëproteïenmaaltyd gereed hê. Let wel: as jy baie proteïen verbruik as jy intense gewigoplapoefeninge doen, sal jy begin om gewig te kry (in spiere).

Vegetariërs kan groente verbruik en moet van RICE afhou. Trouens, slaaie is `n perfekte opsie vir vegetariërs. Daar is baie resepte met lae vet salade op die internet - probeer hulle almal.

Neem baie water Dit sal jou honger weggaan - dit sal jou vol laat voel en die gifstowwe uit jou liggaam laat los. (Maar as jy dunner word en jou abs moet sien, moenie baie water drink nie en hou op met sout, hou water in jou spiere en sout is wat water en vet behoud veroorsaak).

6kg-30-dae-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld 6KG 30 dae Stap 3

Leer jouself. Dit is natuurlik die belangrikste ding. Verdeel jou opleiding in 6 stelle. Maak `n stel per dag.

Stel 1: Conditioning + hardloop 6 myl + bors-skouer-triceps.

Stel 2: Conditioning + 500 spring + back-biceps.

Stel 3: Conditioning + loop 5 myl met gewigte in jou hande + rug-skuins oefeninge.

Stel 4: Conditioning + been.

Stel 5: Loop 10 myl (vergeet van die gimnasium, vat net `n rugsak, water, snacks en miskien `n kamera en gaan jou 4-5 uur verken, neem `n vriend om dit meer pret te maak).

Stel 6: 500 spring + strek + rug-obliques (werk konsentreer op die liefdehandvatsels).

Onthou dat jy oefen om gewig te verloor, nie spiere nie. Moenie soveel gewig optel nie, jy moet 25 oefeninge kan doen elke oefening (jy moenie te moeg word met die herhalings nie). Moenie veel tussen elke herhaling rus nie. Van 30 sekondes tot `n minuut is genoeg. Drink baie water, vermy masjiene en gebruik meer gewigte of handgewrigte.

wenke

Verbind jouself daardie 30 dae. Sê nee vir partytjies, sosiale geleenthede en dinge wat jou verhoed om jou roetine te volg. Slegs vir `n maand.
Vermy koffie, tee en alkohol vir `n maand - dit sal jou vet maak.
As jy honger voel, onthou CAVERNÍCOLA. Hulle moes jag om te eet. Het jy genoeg opgelei om te eet? Ons het nie soveel kos nodig as wat ons verbruik nie.

waarskuwings

As jy moeg voel, moet jy met glukose drink. Glukosepoeier wat met water gemeng kan word, kan by enige apteek gevind word.
Slaap goed elke dag. Jy mag glo dat dit nie belangrik is nie, maar dit is baie belangrik dat jou liggaam herstel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante