Hoe om spierontwikkeling te verhoog

Eet hele proteïene in al u etes. Spiergroei vind plaas wanneer die stikstofvlakke groter is as die vlak van stikstof uitgeskei. Hoe groter die stikstofhoudende balans, hoe vinniger sal jy herstel van jou opleiding. Dit is die anaboliese toestand van die liggaam. Die teenoorgestelde gebeur wanneer jy `n negatiewe stikstofbalans het.

Drink ten minste 2 liter water per dag. Iets belangrik om spiere te ontwikkel, is om jou liggaam te help om afval te elimineer sodat dit op groei kan fokus (soos die ontwikkeling van nuwe spiere). Water help om vet uit te skakel (`n vorm van afval), drink soveel as wat jy wil. Die beste water om te drink is alkaliese water, ook bekend as geïoniseerde water. Dit is die beste bron van water om vinnig te herstel ná intense opleiding.

Verhoog jou kalorie-inname Om spiere te ontwikkel, moet jy meer organiese volvoedsel eet. Die gemiddelde man moet 2200 kalorieë per dag en die vrou ongeveer 1300 verbruik. Die nader aan hierdie waardes, hoe nader sal jy wees om die gewig van jou liggaam te behou. Om spierontwikkeling te verhoog, moet jy by hierdie figuur `n minimum van 1000 tot 3200 kalorieë byvoeg as jy manlik is (afhangende van jou bou en hoeveel spiere jy wil ontwikkel, moet jy dalk meer kalorieë byvoeg).

Lig swaar gewigte op en doen saamgestelde oefeninge. Opheffing van gewigte is die beste manier om spiere vinnig te ontwikkel. Jy moet voorstel om saamgestelde oefeninge soos kin-ups, dooie gewigte, squats, lunges of strides, ens. Te doen. Hierdie tipe van oefeninge stimuleer jou liggaam om die groot spiergroepe ontwikkel (die kante in die geval van die gedomineer), maar ook help om die ontwikkeling sekondêre spiergroepe (biceps), sowel as jou stam. Wat jy ookal moet doen, moet jy voorstel om 8 tot 12 herhalings te doen, dit wil sê, jy moet nie meer as 12 herhalings van elke oefening doen nie.

Doen die negatiewe herhalings stadig. Spierontwikkeling vind plaas wanneer negatiewe herhaling gedoen word (ook genoem die "negatiewe of eksentrieke fase"). Byvoorbeeld, wanneer doen biceps krul, is wanneer jy gewig verloor wanneer jy spiere ontwikkel. As jy `n beginner is, neem 3 sekondes om gewig te verloor en neem vir `n lang tyd 5 sekondes. Jy moet twee dae lank vertraagde spierpyne ervaar (wat normaal is wanneer dit spierontwikkeling betref). Hierdie tipe opleiding sal jou spiere dwing om te breek, en dan sal jou liggaam hulle herstel deur nuwe weefsel te vervaardig om die gewig te ondersteun.

Slaap 8 ure. Daar is geen twyfel oor nie. Slaap is noodsaaklik vir herstel, herstel en spierontwikkeling. 7 tot 8 uur slaap is die optimale hoeveelheid vir spierontwikkeling.