Hoe om swaarder gewigte te laai

"Net oefen gereeld en lig meer gewig elke week." Hierdie frase moet vir jou bekend wees, maar dit is nie iets wat jy kan doen nie. As jy egter hierdie artikel lees, sal jy een of twee dinge leer wat jy verkeerd kan doen.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Vind die regte grootte Kettlebell Intro

Alles begin met wat jy reeds het: As jy al `n bietjie gespierd is, is jy fiks en jy het die nodige toerusting, baie goed. Indien nie, probeer om so gou as moontlik fiks te raak en kry basiese toerusting soos gewigte of gaan na die gimnasium.

Kry-Dikker-Dye-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">

Maak seker dat jy nie 30 minute geëet het voordat jy begin oefen of met krampe kan eindig nie.

Moenie ook op `n leë maag oefen nie, of jy sal nie genoeg energie hê nie. Eet `n maaltyd 40 minute voor oefening en `n klein snack 10 minute voor jy begin as jy weer honger het.

Verloor-flab-on-Dye-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Lose Flab on Thighs Stap 3

Opwarm voordat jy begin oefen. Dit sal veroorsaak dat meer suurstof jou bloedstroom en spiere binnedring. Dit verhoed of verminder ten minste spierpyn na oefening.

Probeer altyd dieselfde opwarmingsoefeninge doen, want sodoende sal jy gewoond raak om dit te doen.

`N Tipiese opwarmingsroetine behels 5 optrede en 5 sit-ups. Wanneer jy klaar is, moet jy 30 sekondes rus. Maak dan 10 van elkeen en rus nog 30 sekondes. Maak 20 en gaan terug om te rus. Gaan terug om 10 te doen en af te handel. 5. Strek dan jou torso, krap en strek jou spiere weer. Dit is net `n voorbeeld van wat jy kan doen, maar moenie huiwer om jou eie opwarmingsroetine te doen nie. Die hoofdoelwit is om bloedvloei te kry en om die hartklop te verhoog om jou liggaam voor te berei vir opleiding.

Hef-Swaarder-Gewigte-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Hyser Swaar Gewigte Stap 4

Na afloop van die opwarming en strek, is dit tyd om die gewigte te neem: Kry `n gewig wat jy maklik kan dra, maar dit het die nodige gewig, sodat jy jou spiere kan oplei.

Kies `n swaar genoeg gewig wat jy kan doen "net" `n maksimum van 15 tot 20 herhalings. Maak die reeks piramides met die gewigte (byvoorbeeld `n reeks van 5 en rus, dan `n reeks van 10, `n reeks van 15, rus en gaan dan terug na die reeks van 5).

`N voorbeeld van oefening kan die krag wees in die bank lig 50 kilos vir 5 keer en rus 30 sekondes. Doen dan die oefening 10 keer en rus. Ongeveer 15 keer en rus, 10 keer en rus, en eindig met `n oefening van 5 herhalings. Na hierdie reeks piramides, rus 1 minuut (moenie rus ná die laaste herhaling nie, hierdie res is ingesluit in die rusrooster). Na die minuut, voer nog `n reeks piramides uit wat dieselfde groep spiere met dieselfde aantal herhalings en pouses oefen, aangesien die borsvlieg oefen as jy jou bolyf uitoefen. Na hierdie reeks, gaan terug na die oefening wat jy voorheen gedoen het (in hierdie geval, krag in bankwese, en maak nog `n reeks piramides). Wanneer jy klaar is met hierdie drie reekse, gaan voort om `n ander groep spiere te oefen, byvoorbeeld jou biceps.

Hef-Swaarder-Gewigte-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Hyser Swaar Gewigte Stap 5

Probeer om oefeninge vir ten minste 30 minute te doen: Na oefening, voer koeloefeninge uit. Dit kan `n strekoefening wees of dieselfde een wat jy gedoen het toe jy warm was. Die doel hiervan is om die hartklop weer geleidelik te verlaag en jou liggaam voor te berei om te rus.

Maak-jou-Hair-deurmekaar-in-`n-gou-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Maak jou hare in `n haastige stap 1

Na afloop van die oefeninge, neem `n bad of `n stort: Dit moet warm wees, teen `n temperatuur wat jy kan staan. Dit sal jou help om die are te ontspan en maak in en rondom jou spiere uit te brei, wat dit moontlik maak suurstof om makliker vloei en, op dieselfde manier, is die gegenereer in die spiere sure vrygestel.

Hef-Swaarder-Gewigte-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Hysbak Swaar Gewigte Stap 7

Probeer om `n roetine te maak wat jy kan volg. Byvoorbeeld:

Maandag: fokus op die biceps.

Dinsdag: fokus op die bene en rug.

Woensdag: fokus op die triceps.

Donderdag: konsentreer op die abs.

Vrydag: konsentreer op die hele romp.

Saterdag: rus.

Domingo: rus.

Hef-Swaarder-Gewigte-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Hyser Swaar Gewigte Stap 8

Na amper `n week sal jy besef dat jy dieselfde tipe oefening met dieselfde gewigte makliker kan uitvoer. Gaan voort met hierdie oefeninge en gewigte tot die naweek en maak seker dat jy dit korrek doen. Na hierdie week, voeg `n paar gewigte by die een wat jy reeds gebruik het. Daar moet nie te veel wees nie, net genoeg om dieselfde moeite te doen asof dit die eerste week was. Om alles duidelik te maak:

U moet `n skedule maak vir die hele week waar u sal vasstel watter dag u `n area oplei.

Jy moet gewigte gebruik wat gemaklik is, maar swaar genoeg dat jy slegs 15 tot 20 herhalings kan doen.

Gebruik dieselfde gewigte vir `n totaal van twee weke en doen dieselfde oefeninge.

Voeg nog meer gewigte by en gebruik dit vir die volgende twee weke om dieselfde oefeninge te doen.

Herhaal alles.

wenke

Onthou dat `n gesonde dieet noodsaaklik is om spiermassa te kry. As jy voortgaan met die oefen en eet van gemorskos, dan wat is die punt? Vrugte, groente, alle graan en neute is van die gesonde kosse.
"Minder is meer" wanneer ons verwys na die spiere uitoefen. Dit beteken dat as jy `n swaarder gewig gebruik waarmee jy minder herhalings uitvoer, is dit meer spiere wat gespanne is en meer spiere begin vorm. Maar ten spyte van hierdie konsep, maak die reeks piramides, want selfs as jy nie daardie groot gespierde arms vinnig kry nie, sal jy jou weerstand, wat meer prakties is, oplei.

waarskuwings

Onthou om nie meer gewig op te lig as wat jy kan dra nie, so jy sal nie `n spiertaak kan kry of `n breuk kry nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante