Hoe om swaarder gewigte te laai
"Net oefen gereeld en lig meer gewig elke week." Hierdie frase moet vir jou bekend wees, maar dit is nie iets wat jy kan doen nie. As jy egter hierdie artikel lees, sal jy een of twee dinge leer wat jy verkeerd kan doen.
conținut
stappe
1
Alles begin met wat jy reeds het: As jy al `n bietjie gespierd is, is jy fiks en jy het die nodige toerusting, baie goed. Indien nie, probeer om so gou as moontlik fiks te raak en kry basiese toerusting soos gewigte of gaan na die gimnasium.
Kry-Dikker-Dye-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
2
Maak seker dat jy nie 30 minute geëet het voordat jy begin oefen of met krampe kan eindig nie.
Verloor-flab-on-Dye-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
3
Opwarm voordat jy begin oefen. Dit sal veroorsaak dat meer suurstof jou bloedstroom en spiere binnedring. Dit verhoed of verminder ten minste spierpyn na oefening.
Hef-Swaarder-Gewigte-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
4
Na afloop van die opwarming en strek, is dit tyd om die gewigte te neem: Kry `n gewig wat jy maklik kan dra, maar dit het die nodige gewig, sodat jy jou spiere kan oplei.
Hef-Swaarder-Gewigte-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
5
Probeer om oefeninge vir ten minste 30 minute te doen: Na oefening, voer koeloefeninge uit. Dit kan `n strekoefening wees of dieselfde een wat jy gedoen het toe jy warm was. Die doel hiervan is om die hartklop weer geleidelik te verlaag en jou liggaam voor te berei om te rus.
Maak-jou-Hair-deurmekaar-in-`n-gou-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
6
Na afloop van die oefeninge, neem `n bad of `n stort: Dit moet warm wees, teen `n temperatuur wat jy kan staan. Dit sal jou help om die are te ontspan en maak in en rondom jou spiere uit te brei, wat dit moontlik maak suurstof om makliker vloei en, op dieselfde manier, is die gegenereer in die spiere sure vrygestel.
Hef-Swaarder-Gewigte-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
7
Probeer om `n roetine te maak wat jy kan volg. Byvoorbeeld:
Hef-Swaarder-Gewigte-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">
8
Na amper `n week sal jy besef dat jy dieselfde tipe oefening met dieselfde gewigte makliker kan uitvoer. Gaan voort met hierdie oefeninge en gewigte tot die naweek en maak seker dat jy dit korrek doen. Na hierdie week, voeg `n paar gewigte by die een wat jy reeds gebruik het. Daar moet nie te veel wees nie, net genoeg om dieselfde moeite te doen asof dit die eerste week was. Om alles duidelik te maak:
wenke
- Onthou dat `n gesonde dieet noodsaaklik is om spiermassa te kry. As jy voortgaan met die oefen en eet van gemorskos, dan wat is die punt? Vrugte, groente, alle graan en neute is van die gesonde kosse.
- "Minder is meer" wanneer ons verwys na die spiere uitoefen. Dit beteken dat as jy `n swaarder gewig gebruik waarmee jy minder herhalings uitvoer, is dit meer spiere wat gespanne is en meer spiere begin vorm. Maar ten spyte van hierdie konsep, maak die reeks piramides, want selfs as jy nie daardie groot gespierde arms vinnig kry nie, sal jy jou weerstand, wat meer prakties is, oplei.
waarskuwings
- Onthou om nie meer gewig op te lig as wat jy kan dra nie, so jy sal nie `n spiertaak kan kry of `n breuk kry nie.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om te beweeg in Pokémon GO sonder om jou huis te verlaat
- Hoe om die wagwoord vir `n WiFi Wpa2-netwerk met Wifislax te kry
- Hoe om Charmander te teken
- Hoe om `n kassa te teken
- Hoe om `n waterval te trek
- Hoe om kare kare te maak
- Hoe om jou split in drie weke oop te maak
- Hoe om die bolyf te ontwikkel
- Hoe om te veel opleiding te vermy
- Hoe om joga styl crunches te doen
- Hoe om vertikale roei met handgewrigte te doen
- Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
- Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
- Hoe om `n kombinasie van openinge en truie met `n oefenbal te maak
- Hoe om vordering te maak
- Hoe om `n basketbal te klap
- Hoe om kat en hond oefening te doen
- Hoe om 12 pond te verloor in 12 weke
- Hoe om 6 kg in 30 dae te verloor
- Hoe om op `n geestelike reis te gaan
- Hoe om borsstrekke te doen