dmylogi.com

Hoe om `n reeks handgewigte met een arm te maak

Hierdie oefening van medium intensiteit sal jou help om spiere in die onderste deel van jou rug te ontwikkel. Dit is baie belangrik dat jy aandag gee aan jou liggaamshouding, want as jy jou bolyf baie beweeg, sal die effektiwiteit van die oefening afneem en kan dit ook besering veroorsaak.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Doen-tot-een-arm-Halter-Ry-stap-1-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Een Arm Dumbbell Row Stap 1
1
Plaas jou regterhand en knie op `n bank vir oefening of `n stoel. Dan, neem `n halter met jou linkerhand.
  • Doen-tot-een-arm-Halter-Ry-stap-2-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Een Arm Dumbbell Row Stap 2
    2
    Maak seker jy het jou rug reguit en dat jou kop in `n neutrale posisie is.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    1
    • Trek die halter opwaarts, óf op die hoogte van jou liggaam of meer. Maak `n beheerde beweging, veral as die halter in sy laagste posisie is, beskerm jou elmboog en skouer.
    Doen-tot-een-arm-Halter-Ry-stap-3-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Een Arm Dumbbell Row Stap 3
  • Maak `n volledige beweging met die boonste deel van jou arm sodat die domkop jou liggaam oorskry. Lig lig om die boonste spiere van die middelste deel van jou rug te oefen.
  • Trek tot by die hoogte van jou lyf met gereelde gewigshalwe en swaar handgewrigte. Die spiere om in hierdie oefening te werk, is wye dorsale, dit kan slegs kontrakteer. Sodra die boonste gedeelte van jou arm jou liggaam verbygaan, is die spiere wat uitgeoefen word, dié van die agterkant van jou skouer en die boonste spiere van die middelste deel van jou rug.
  • 2
    Vir die meeste oefeninge, insluitende kalisthenika, moet die verandering in die onderste gedeelte gedoen word met beheer. Laat jou elmboë nie in hierdie oefening bots met jou liggaam of laat jou skouers rus as gevolg van die val van die gewig nie. Oefenings beheer in die onderste posisie van hierdie opname.
  • Doen-tot-een-arm-Halter-Ry-stap-4-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Een Arm Dumbbell Row Stap 4
    3
    Druk die spiere in jou rug sodat jou skouerblad na die middel van jou rug kan beweeg. Moenie jou lyf draai of jou rug jou rug skuif nie. U posisie is baie belangrik in hierdie oefening.
  • Doen-tot-een-arm-Halter-Ry-stap-5-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Een Arm Dumbbell Row Stap 5


    4
    Gaan terug na die beginposisie.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-tot-een-arm-Halter-Ry-stap-6-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Een Arm Dumbbell Row Stap 6
    1
    Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, plaas die halter op die vloer vir een sekonde tussen elke herhaling. Dan, lig die halter op en herhaal die beweging. Dit sal enige impuls wat ophoop tydens die uitvoer van hierdie oefening, uitskakel, dus sal dit jou spiere meer uitoefen.

    Metode 4
    frekwensie

    Doen-tot-een-arm-Halter-Ry-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Een Arm Dumbbell Row Stap 7
    1
    Doen tussen twaalf en vyftien herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy drie of vier reekse voltooi het.
  • Doen-tot-een-arm-Halter-Ry-stap-3-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Een Arm Dumbbell Row Stap 3
    2
    Om die resultate van hierdie opleiding te sien en te voel, probeer om drie of vier reekse, vier dae per week, vir ses weke te doen. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal reekse en tye per week wat jy doen. Gebruik baie ligte gewigte.

    • wenke

    • Die voordeel van hierdie oefeninge is dat die buigsaamheid en sterkte in die onderste deel van jou rug sal toeneem, maar die grootste voordeel is in die boonste deel. Jou beheer en jou skouers sal ook baat vind.
    • Net jou arm moet beweeg terwyl jy die oefening doen. Die boonste gedeelte van jou liggaam moet in `n heeltemal vaste postuur bly.
    • Om hierdie oefening makliker te maak, verminder die gewig van die halter wat jy gebruik.

    waarskuwings

    • Moontlike beserings aan die laer rug kan voorkom as hierdie oefening verkeerd uitgevoer word. Maak dus seker dat jou rug altyd reguit is.
    • Moenie hierdie oefening oefen op `n bankie met jou lyf loodreg daarop nie, dit kan val en jy kan jouself seermaak.

    Dinge wat jy nodig het

    • Dumbbells (opsioneel)
    • Handdoek (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou rug met handgewigte te oefenHoe om jou rug met handgewigte te oefen
    Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maakHoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die nekoefening in pilates te doenHoe om die nekoefening in pilates te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om vertikale roei met handgewrigte te doenHoe om vertikale roei met handgewrigte te doen
    Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strekHoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om quadriceps strek te doenHoe om quadriceps strek te doen
    Hoe om agterwaartse uitbreidings met dumbbells te doenHoe om agterwaartse uitbreidings met dumbbells te doen
    » » Hoe om `n reeks handgewigte met een arm te maak
    © 2024 dmylogi.com