Hoe om die bolyf te ontwikkel

Die bolyf bestaan uit `n wye verskeidenheid spiere. So die geheim om hierdie deel van die liggaam te ontwikkel, is om al die spiergroepe wat dit uitmaak, te werk.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Kry-`n-Bigger-bolyf-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Kry `n Groter Boonste Liggaam Stap 1

Doen saamgestelde oefeninge. Saamgestelde oefeninge behels groot hoeveelhede spiere en `n verskeidenheid spiergroepe. Die gebruik van hierdie oefeninge sal die opleiding doeltreffend en produktief maak. Dit word aanbeveel dat jy met 4 basiese oefeninge begin: die bankdruk, die lyf lig met die arms, die oorhoofse pers en `n soort roeioefening. Hierdie vier oefeninge sal al die spiergroepe van die bolyf uitoefen.

Kry-`n-Bigger-bolyf-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Kry `n Groter Boonste Liggaam Stap 2

Einde met geïsoleerde oefeninge. Wanneer jy klaar is met die saamgestelde oefeninge, kan jy fokus op die spiergroepe wat jy die meeste belangstel om te ontwikkel. Hierdie oefeninge kan insluit opstoot vir die biceps of bors oefeninge.

Kry-`n-Bigger-bolyf-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Kry `n Groter Boonste Liggaam Stap 3

Versterk spiere In alle oefeninge moet u die spierversterking konsekwent prioritiseer. As jy elke week dieselfde gewigte gebruik, sal jy `n limiet bereik as dit spierontwikkeling betref.

Kry-`n-Bigger-bolyf-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Kry `n Groter Boonste Liggaam Stap 4

Oefen die bolyf twee keer per week. Twee keer per week is ideaal vir die meeste mense. Sommige mense geniet egter een keer per week, en sommige mense sal verkies om meer sessies te doen om voordeel te trek. Dit begin met twee keer per week en pas die frekwensie aan op die spoed van vordering.

wenke

Opleiding is slegs deel van die proses. Jy moet baie kwaliteit kalorieë inneem om spierontwikkeling te bevorder.
Slaap 8 uur per dag en gebruik jogurt.

waarskuwings

Die ontwikkeling van die spiere behels die opheffing van swaar gewigte, wat gevaarlik kan wees. Verminder die risiko deur die toepaslike tegniek van `n deskundige te leer, en probeer om altyd `n waarnemingsassistent te hê.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante