Hoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maak

Hierdie lae impak oefening beweeg een deel van jou liggaam weg van die ander (in hierdie geval die knieë) om die heupe en beenspiere te strek en te versterk.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3frekwensie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-Hip-Abductions_Adductions-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Hip Abductions_Adductions Stap 1

Bind die einde van `n rek vir oefeninge om die been van `n stoel of ander meubelstuk. Jy moet 1,5 tot 2 voet (45 tot 60 cm) tou wat aan jou beskikbaar is, verlaat.

Doen-Hip-Abductions_Adductions-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Hip Abductions_Adductions Stap 2

Bind of pas die ander kant van die oefenband aan jou voet en staan aan jou kant sodat die stoel aan jou kant is. Die voet wat die band het, moet aan die buitekant wees, nie langs die stoel nie.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-Hip-Abductions_Adductions-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Hip Abductions_Adductions Stap 3

Verwyder die buitenste been van die stoel teen die weerstand. Stadig en beheer word die voet terug na die beginposisie. Dit is die heupontvoering.

Doen-Hip-Abductions_Adductions-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Hip Abductions_Adductions Stap 4

Verander die band na die ander voet, die een naaste aan die stoel.

Doen-Hip-Abductions_Adductions-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Hip Abductions_Adductions Stap 5

Stadig en beheer, kruis die been oor die ander, teen die weerstand. Dit is die heupontvoering. Skakel kante nadat jy `n paar herhalings gedoen het.

Metode 3
frekwensie

Doen 10 herhalings van elke kant per reeks. Herhaal totdat jy 2 reekse voltooi het.

Om die resultate te sien of te voel, is die doel om vir 6 weke 2 reekse, 5 dae per week te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening doen.

wenke

Die voordele van hierdie oefeninge is die toename in sterkte en buigsaamheid van die spiere van die heupe.
As jy dit moeiliker maak om die knieë te skei, kan jy jou voete op die vloer meer sit. As jy dit moeiliker wil maak om by die knieë aan te sluit, kan jy die voete meer skei.