dmylogi.com

Hoe om `n heup op te maak

Hierdie lae intensiteit oefening help die spiere van jou heupe en dye deur `n rotasie van die ruggraat te skep en die onderrug te strek.

stappe

Metode 1
Kry in posisie

Doen-`n-Opwaartse front-Hip-Twist-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n opwaartse hipstop. Stap 1
1
Sit op `n plat oppervlak met jou knieë gebuig en in lyn met jou voete / heupe. Lig jou linkerbeen en steek dit oor jou regterknie in die enkel.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-`n-Opwaartse front-Hip-Twist-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n opwaartse hipstop. Stap 2
1
Druk jou enkel teen jou knie deur die spiere van jou heup te gebruik links. Jou arms moet aan jou kante wees en jou palms moet op die vloer gedruk word.
  • Doen-`n-Opwaartse front-Hip-Twist-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n opwaartse hipstop. Stap 3
    2
    Laat jou lyf los en rol jou heup regs en laat jou linkervoet aan die regterkant van jou lyf sak, draai sodat jou hele regterbeen die grond raak. Maak seker dat jou mans nie die grond afbreek nie - as hulle dit doen, lig jou bene nie van die vloer af nie.
  • Doen-`n-Opwaartse front-Hip-Twist-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">


    Prent getiteld Doen `n opwaartse hipstop. Stap 4
    3
    Hou hierdie posisie - die linker voet af, die regte knie gedruk - vir die aanbevole hoeveelheid tyd. Dan, versigtig, omgekeerd die proses om uiteindelik op jou rug te lê met jou knieë wat na die plafon wys en die oefening met jou ander knie en enkel uit te voer.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen hierdie oefening vir 1 minuut per stel. Herhaal tot 4 stelle (2 per kant) voltooi.
  • 2
    Om te begin sien / voel die resultate, probeer om 4 stelle 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal stelle / tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is `n toename in die sterkte en buigsaamheid van die spiere van jou heup en jou dye.
    • Vir hierdie oefening is dit nie so moeilik nie, jy kan `n boek, kussing of ander voorwerp op die vloer sit waar jou voet so sal wees dat jy nie soveel moet strek om die vloer te bereik nie.

    waarskuwings

    • Jy kan jou heup, jou dye en jou enkels ernstig benadeel as jy nie hierdie oefening goed doen nie.

    Dinge wat jy nodig het

    • Joga mat (opsioneel).
    • `N Klein voorwerp (opsioneel).
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om crunches leun op jou hakke te doenHoe om crunches leun op jou hakke te doen
    Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n bandHoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
    Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doenHoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doenHoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doen
    Hoe om die kurketrekker in pilates te maakHoe om die kurketrekker in pilates te maak
    Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strekHoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    Hoe om die voor-die-knie posisie in joga te doenHoe om die voor-die-knie posisie in joga te doen
    Hoe om die deur postuur in joga te doenHoe om die deur postuur in joga te doen
    » » Hoe om `n heup op te maak
    © 2024 dmylogi.com