Hoe om boks op te lei

Fokus op die maak van skoon en selfs oefeninge met `n boks peer. Hierdie implement hang van die plafon en maak jou `n sterk en konstante ritme met jou beroertes. Jy moet dit met gereelde en sirkelbewegings tref, wat beide die peer en jou hande beweeg. Dit is een van die beste maniere om jou weerstand, verbinding en koördinasie in jou hande te verhoog.

Raak die swaar boks vir 3 tot 5 3-minuut intervalle vir elke oefensessie. Die swaar sak, daardie groot sak wat gebruik word om jou vuiste op te lei, sal jou beste vriend word. Raak dit vir drie minute asof jy in `n geveg was. Jy moet egter nie net voor hom staan ​​om hom te slaan nie. Staan op die balle van jou voete en dans asof jy in `n regte stryd was. Om af en toe rond te steek, ontwyk en blokkeer, soos jy sou in `n werklike situasie. Oor die algemeen, solank jy die opleiding meer lyk soos `n ware stryd, sal dit beter wees.

Probeer "intense rye" van 30 sekonde treffers om die krag van jou arms te verbeter. Met die hulp van `n ponszak gooi hy die meeste beroertes in 30 sekondes. Wanneer jy slaan, fokus op spoed en nie krag nie. Rus na 30 sekondes dieselfde tyd en herhaal die oefening tussen 4 en 5 keer.

Begin `n krag opleidingskema. U kan gewigte lig of net u liggaamsgewig gebruik om u spiermassa te verhoog. Ongeag die styl wat jy het, inkorporeer elke week tussen 2 en 3 dae sterkte-oefening en verminder hulle tot net 1 dag die weke wat jy moet veg. Gelukkig is boks so intens vir die spiere dat jou massa sal toeneem elke keer as jy alleen of met iemand oefen, of as jy `n geveg het. Daarom moet kragopleiding nie die fokus van jou roetines wees nie. Soek vir uitgebreide oefeninge wat verskeie spiere behels om die grootste spiermassa op die kortste moontlike tyd te verhoog. `N Paar goeie oefeninge wat jy kan probeer, is:

Probeer die stadige vegpraktyke (esparrin). `N Groot hulpbron vir beginners is die stadige beoefening van gevegte wat al jou werk na die ring bring in `n veilige en gefokus op die tegniek. Dit is dieselfde as oefening met `n maat, maar jy moet 75% van jou normale spoed slaan. Dit is die beste manier om jou teenoorgestelde hand te werk, fokus op die tegnieke of bewegings wat jy steeds nie bemeester en verbeter jou vertroue in die ring nie. Soos jy sal moet reageer op `n vegter, selfs teen `n stadige pas, sal dit `n uitstekende metode wees om jou basiese vaardighede te verbeter.

Kombineer lang lopies, solo oefening en kort intense wedrenne op dae wanneer jy nie oefening doen nie. Laasgenoemde sal die grootste deel van jou kardiovaskulêre opleiding vorm en sal die beste manier wees om vinnig en doeltreffend te oefen vir verskeie plofbare rondings boks. U moet egter steeds u bene op rusdae beweeg. Die beste manier om dit te doen, is om met `n kombinasie van die hele liggaam roetines, en stadiger lang lopies, en `n bietjie lig en vinnig intense wedrenne. U moet die volgende aktiwiteite kombineer wat in die oefenkampe van Olimpiese atlete in die Verenigde State gebruik word om `n oefenroetine te vorm wat tussen 30 en 60 minute duur:

Sluit 1 of 2 langpaaie van lang afstande elke week in om te rus en strek jou bene. Oggendrenne van 6 tot 8 km (4 tot 5 myl) het steeds hul plek in boksopleiding. Neem hulle uit op die dae wat jy moet herstel, veral na 2 tot 3 dae van intense oefeninge. Loop lang afstande teen `n stadige tempo is die beste keuse in die dae voor `n geveg, want jy wil nie moeg te wees of pyn voel wanneer jy die ring binnegaan. Begin vir 30 minute of `n uur met `n aangename en gemaklike pas, en strek voor en na.

Slaan die tou oor elke dag wat jy oplei. Dit is een van die mees ongelooflike boksroetines wat jy kan voorstel, aangesien dit jou hart, jou behendigheid, jou tyd en jou koördinasie verbeter. Probeer 15 minute tou in elke oefensessie inkorporeer. Begin met die basiese trot-tegniek, afwisselende die voete terwyl jy die tou draai. Terwyl jy verbeter, vervang meer tegniese voetpatrone:

Trein met agility praktyke, soos trappe en begin. Ladder oefeninge is algemeen in verskillende gimnasiums regoor die wêreld en kan maklik aangepas word in `n verskeidenheid roetines. Om hulle te maak, sit kegels of `n opleidingsleer en konsentreer daarop om jou voete vinnig deur elke leë spasie te beweeg. Soos jy vorder, kombineer die roetine en spring elke twee stappe, speel dieselfde ruimte twee keer, tree in en verlaat die trap terwyl jy vorentoe of agteruit gaan, onder ander variasies.

Fokus op goeie been speel tegniek. Om `n goeie stel bene te hê, gaan nie net oor die oefening van die hart en longe nie. Om `n beter vegter te wees, moet jy in `n goeie posisie oefen sodat jy nie oor jou voete moet dink tydens `n geveg nie. Wanneer jy jou beenspel werk, konsentreer op die volgende aspekte:

Oefen om met jouself in die ring te veg. In hierdie oefening sal jy alleen wees en die ring. Terwyl jy beweeg, slaan en navolg die ritme van `n regte stryd. Dit is die beste manier om te oefen om te kan veg sonder om bekommerd te wees oor jouself of om getref te word. U sal egter moet konsentreer om die meeste daarvan te benut. Hou jou voete beweeg en wissel tussen slaan en blokkeer. Behou die hoë intensiteit. Daarbenewens is dit van kardinale belang dat elke oefen tyd dieselfde tyd as `n standaard ronde het, dit is 3 minute vir amateurgevegte.

Dit is noodsaaklik om pull-ups en pull-ups met `n smal greep te gebruik om die sterkte van jou rug en arms te verhoog, as jy goeie stoot wil gooi. Selfs as jy nie enige ander krag oefening doen nie, maak seker dat jy pull-ups doen. Doen elke dag `n paar en probeer die bedrag oor tyd verhoog. Fokus op om die beweging stadig en uniform te maak om die beste moontlike roetine uit te voer. Alhoewel dit aanvanklik moeilik sal wees om uit te voer, probeer om ten minste 10 per dag te begin en gaan die getal telkens op.

Versterk jou romp. Jou romp, wat bestaan ​​uit die maag en die skuinspiere, is die plek waar jy energie van die boonste deel na die onderkant van jou liggaam oorplaas. So, jy kan dit nie oorskat wanneer jy na die trein oplei nie. Jy moet dit elke dag 3 stelle van 20 herhalings van die volgende oefeninge meng:

Let op die ander vegters met `n kritiese oog. Soos in enige ander sport, kan jy baie leer deur die groottes te kyk. Maak kyk hoe veg deel van jou oefenroetine. Wanneer jy dit doen, let op `n spesifieke detail in elke rondte. Kyk in die een na die voete: hoe die vegter probleme oplos, beweeg in die ring en in `n offensiewe en verdedigende posisie geplaas word. Kyk dan na sy hande: wanneer hy slaan, hoe hy reageer en hoe hy teenaanvalle wanneer hy homself verdedig.