Hoe om die krag in `n pons te verhoog

Die sterkte van `n pons is noodsaaklik aangesien dit jou vermoë bepaal om skade aan `n teenstander met jou vuiste te veroorsaak. Jy het hierdie krag nodig om jouself te verdedig, `n boks kompetisie te wen of vir die persoonlike genot om te weet dat jy `n goeie punch kan gooi. Terwyl baie met groot brute krag in die vuiste gebore word, kan jy ook hierdie krag verkry deur jou tegniek te verbeter, met jou liggaam te gebruik, jou krag te verbeter en konsentrasie te handhaaf.

stappe

2

Stel jouself voor vir `n kragtige pons. Om jouself reg te posisioneer is noodsaaklik om regtig te stoot. As jy dit nie reg doen nie, kan jy `n swak pons gooi of jouself blootstel aan `n teenaanval.

3

Asem reguit Asemhaling korrek sal help om jou verstand en liggaam in die regte posisie te plaas om `n sterk pons te lewer. As gevolg hiervan, dink `n bietjie oor jou asemhaling en maak dit `n belangrike deel van jou opleiding.

4

Doel goed. Om `n werklike kragtige pons te laat begin wat die effek het wat jy wil hê, moet jy goed streef. Aangesien daar egter `n aantal tipes stampe is wat jy kan gooi, moet jy ooreenstem met die punch.

5

Gooi die punch. Soos verwag, is die manier waarop jy `n pons gooi, baie belangrik om te verseker dat jy die krag het wat jy nodig het om jou teenstander te verslaan. Daarom is die gooi van die punch `n sistematiese proses wat behoorlik beplan en uitgevoer moet word. Daar is `n paar dinge wat jy moet doen om seker te maak jy begin `n kragtige pons:

6

Beweeg jou liggaam, nie net jou arms en vuiste nie. Om `n pons met krag te gooi, moet jy jou liggaam met jou arms kan beweeg. Dit is omdat, as jy jou liggaam en jou arms beweeg, kan jy die sterkte en gewig van jou liggaam in die punch ten volle benut.

7

Maak gebruik van jou bene. Maak seker dat jy van jou bene gebruik maak. As die grootste spiere in jou liggaam, gee die bene jou baie krag. As jy nie die krag van jou bene gebruik nie, sal jou stoot noodwendig swakker wees.

8

Vermy strek te veel. Om `n kragtige stoot te gooi, moet jy seker maak dat jy nie te veel strek nie. Dit is omdat die sterkste stoot die een is wat jy in jou reeks gooi. Strek te veel sal die krag van die pons verminder.

2

Soek vir `n goeie roetine van kardiovaskulêre en weerstandsoefeninge. Die opneem van `n volledige roetine van kardiovaskulêre oefeninge en weerstand teen u opleidingsregimen sal u op baie maniere help. As jy oor die algemeen fiks is, kan jy `n sterker punch gooi as as jy net op die bolyf gewerk het. Jy sal ook vinniger om die ring kan beweeg en jy sal minder moeg wees wanneer jy dit doen.

3

Verbind jouself tot gebalanseerde kragopleiding. Probeer `n gemengde of gebalanseerde oefensessie met ligte en swaar gewigte. Krag opleiding is miskien die beste manier om te oefen om `n kragtige stoot te gooi. Alhoewel daar `n verskeidenheid oefeninge is wat u kan uitvoer in `n sterkte-oefenroetine, moet u die volgende oorweeg:

4

Trein met `n medisyne bal. Terwyl liggewigte help met die massa vir die krag in die pons, is dit amper nutteloos as jy `n korrekte spoed en koördinasie in die hande wil bereik. Trek eerder met `n medisynebal. Opleiding met `n medisynebal oefen baie van die spiere wat jy nodig het om jou spoed, behendigheid en koördinasie te verbeter. Oorweeg die volgende roetine:

5

Slaan die tou oor. Die gebruik van `n tou lyk dalk kinderspeletjies, maar dit is nie. Om die tou drie keer per week vir 15 minute te spring, sal jou kardiovaskulêre ritme, jou behendigheid en jou reaksietyd verhoog, en koördinasie en spierbeheer verbeter.

2

Evita "Telegraph". Telegraafing is wanneer jy jou hande liggies terugbring voordat jy die pons gooi. Dit is `n "aanwyser" Dit laat jou teenstander weet dat jy voorberei om `n punch te gooi.

3

Hou in gedagte dat spoed nie krag is nie. Sommige mense vergelyk verkeerdelik die spoed van die punch met geweld. Dit is nie so nie. Om `n pons met krag te gooi, moet jy tussen spoed en krag onderskei.