Hoe om te boks

Van alle sportsoorte is die boks een van die mees fisiese vereistes. Dit vereis `n mengsel van krag en spoed gekombineer met `n uitstekende algehele toestand. Professionele boksers verfyn hul tegniek voortdurend terwyl hulle die ranglys opwaarts beweeg om sterker mededingers te konfronteer. As jy wil leer hoe om te boks, volg die volgende riglyne.

conținut

Stappe
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Verbind jouself om `n streng en volledige opleidingstelsel te begin. Sommige deskundige boksers stel voor dat beginners tussen 3 en 6 maande trein voordat hulle die ring betree. Dit stel nuwe beginners in staat om `n hoë fisiese toestand en perfekte basiese vaardighede te behaal voordat hulle hul eerste blaas ly. Die meeste boks fiksheidsprogramme kan in drie kategorieë verdeel word: kardiovaskulêre, basiese oefeninge en gewigsopleiding.

Kardiovaskulêre oefeninge: moeg boksers is geneig om hul handskoene te laat sak en hul koppe bloot te stel. En hulle kan ook nie die energie produseer om doeltreffend teenaanvalle in die finale rondes van `n geveg te beveg nie. Daarom registreer die beste professionele boksers honderde kilometers weg in hul reise. Boksers benodig nie alleen uiterste uithouvermoë nie, maar voeg ook klein kragstrokke by belangrike oomblikke van `n geveg. Om hierdie fisiese vereistes te bereik, sal boksers hul drafprogramme verander. Byvoorbeeld, boksers sal die pas van hul drafoefeninge wissel om uithouvermoë te bewerkstellig om kort, maksimum lopende pogings in te sluit. Dit simuleer die fisiese vereiste van `n geveg.

Basiese oefeninge: Boxers genereer baie van hul krag vanaf die basis van die liggaam. By die uitvoer van oefeninge wat baie spiergroepe behels, kan `n professionele bokser `n kragtige kern bou wat alle dele van die liggaam dwing om samehangend te werk. Sommige van die mees effektiewe oefeninge sluit in push-ups, pull-ups, sit-ups en push-ups. Doen 3 sessies van elkeen met 1 minuut intervalle tussen elke oefening. Die push-ups en die pull-ups moet gedoen word totdat jy nie meer kan nie. Doen 20 herhalings van die ander oefeninge.

Gewigs oefening: opheffing van gewigte help nuwe boksers sterkte en pons. Die bors, skouers en arms is van besondere belang. Oefeninge in die boonste gedeelte van die bors, sluit in bankpers en hommels. Die spiere van die skouers kan bereik word met militêre dumbbells en laterale aansigte. Buigsels vir die biceps en triceps help om die boarmsgebied te ontwikkel, wat nodig is om die krag van die blaas te verhoog. Die sleutel in die gewig opleiding vir boksers is om ontploffings te ontwikkel. Dit beteken 6 tot 8 herhalings van elke oefening met die grootste gewig wat jy kan hanteer. Jy het drie stelle van elke oefening en verander hulle sodat jou spiere nie stagneer nie. Alternatiewe die dae tussen basiese opleiding en gewigte.

Leer die basiese beginsels van boks.

Postuur: `n sterk en gemaklike liggaamshouding sal jou toelaat om kragtige waaie te ontketen en jou teenstander se blaas vinnig te ontduik. As jy `n regterhandse vegter is, is die regte posisie om jou linkervoet voor die hoek van 45 grade van jou teenstander te hê. Jou linkerhak moet in lyn wees met die punt van jou regtervoet. Die meeste van jou gewig moet op jou rugvoet ondersteun word. Hou jou elmboë en hande op, hou jou linkerhand onder jou wang en jou regterhand onder jou ken. Hou jou kop altyddeur.

Beenwerk: hou jou voete en beweeg hulle altyd. Moet nooit `n statiese teiken wees nie. As jy `n regterhandige teenstander kry, beweeg jy regs. As jy `n linkse gesig het, skuif links. Dit sal `n groot afstand tussen jou en jou teenstander se sterk hand hou. Moet nooit stappe oorsteek nie. Dit kan jou in `n onbetwiste en ongebalanseerde posisie plaas.

Praktyk blaas met jou vuiste. Suksesvolle boksers oefen ponstegnieke met hul vuiste lank voordat hulle die ring betree. Of dit nou teen jouself is of met `n ponsak, moet nuwe vegters konsentreer op die regte houding wanneer hulle `n pons gooi. Nadat hulle vaardig was om `n verskeidenheid stampe te lewer, ontwikkel boksers gewoonlik kombinasies, waarin hulle `n verwoestende uitbarsting van waai oor hul teenstanders vrystel. Sommige van die mees effektiewe stoot in boks sluit in:

Jab: Gewoonlik met die swakker hand voor, help die jab jou teenstander weg van jou af. Die jab is `n kort klap. Om die doeltreffendheid van die jab te maksimeer, draai professionele boksers die arm en pols net voor kontak met die teenstander.

Kruis beroerte: in teenstelling met die jab, wat direk voor die liggaam gegooi word, word hierdie aanval tegniek uitgevoer met die sterk hand met `n effense boonste beweging deur die liggaam. Die skouer help om die gekruiste blaas sterk te maak.

Hook aan die liggaam: die haak aan die liggaam word gegee teen die kop of die liggaam van die teenstander, enigiemand wat sonder beskerming is. Dit word gewoonlik in kombinasie met ander beroertes gebruik. Die tegniek van besef is sy grootste nadeel, aangesien dit jou kwesbaar sal maak vir `n teenaanval.

Hook: dit is `n opwaartse klap wat deur enige van die hande losgemaak word en dit is effektief in geslote ruimtes.

Kombinasies: Na die bemeestering van die slaan tegnieke, kan jy op die kombinasies werk. Die eerste kombinasie wat die meeste boksers leer, is die ou 1, 2 (`n jab gevolg deur `n kruisslag). Nog `n effektiewe kombinasie is om 1, 2 `n haak op die liggaam te voeg. (As jy regshandig is, sal dit `n jab met die linkerhand wees, gevolg deur `n kruisstreffer regs en eindig met `n kruisstreep aan die linkerkant.)

Leer om ontvang en blok treffers. Boks gaan nie net oor die gooi van stoot nie - om jou teenstander se stoot te verminder, is ook `n belangrike deel van die sport. Van die standaard ontduik maneuvers in boks sluit in:

Stop met die palm: nadat jy jou handskoene en kin neergehou het, is die stop waarskynlik die mees basiese verdedigingstegniek in boks. Om te stop, gebruik bloot jou hande om jou teenstander se vuiste te stop wanneer hulle aankom.

Swaai: die swaai word gedoen deur jou heupe en skouers te draai as jou teenstander waai wat op jou kop gerig is.

Blokkering: wanneer jy `n treffer blokkeer, maak jy nie moeite om kontak te vermy nie. U sal slegs die impak met u handskoene in plaas van u liggaam absorbeer.

Dodge blaas: dodge die slae word behaal deur die bene te buig om `n hoë blaas te voorkom, soos `n haak aan die kop. Die beweging gaan dikwels voort. Dit word gedoen deur die liggaam net buite bereik van die teenstander se uitgebreide handskoen te buig.

Rolling: Dit is `n tegniek wat gewoonlik deur die voormalige swaargewigkampioen Muhammad Ali gebruik word. Plak jou handskoene op jou voorkop, hou jou elmboë teen jou lyf en jou ken teen jou bors. Dit bied min beskerming teen die laterale blaas aan die liggaam, maar dit is `n effektiewe verdediging teen `n aanval, aangesien jou handskoene en voorarms die meeste van die impak absorbeer.

wenke

Bly in die middel van die ring. Moenie langs die toue of in die hoek gevang word nie.
Tape jou hande elke keer as jy oefen. Om jou hande te draai, haak jou duim en trek die lint af en draai die pols drie keer. Trek dan die lint op en draai jou hand drie keer. Bring die lint onder die duim van jou duim. Maak dan Xs in die spasies tussen die vingers. Begin met die pinkie en die ringvinger. Stroop die lint deur die spasie, draai dan langs die onderste gedeelte van die hand langs die boonste tjolle. Kruis die lint aan die agterkant van die hand van regs na links en gaan dan onder. Herhaal hierdie proses vir die ander spasies. As jy dit voltooi het, draai nog `n keer om jou duim en dan die omtrek van die agterkant van jou hand. Vou weer jou duim en trek dan die lint deur jou palm. Van hier af, draai jou knokkies drie keer en maak jou pols een keer in.
Om uit die hoek te kom, maak seker dat jy blokkeer. Dan ontduik.
Trein met ervare boksers. Jy mag verslaan word, maar opleiding teen `n superieure vegter sal jou help om te leer hoe om te boks.

Dinge wat jy nodig het

handskoene
pantaloncillos
Hoofbeskermer
Mondwag
sandsakke
Tape vir hande
Boxing skoene

Deel op sosiale netwerke:

Verwante