Hoe om te boks
Van alle sportsoorte is die boks een van die mees fisiese vereistes. Dit vereis `n mengsel van krag en spoed gekombineer met `n uitstekende algehele toestand. Professionele boksers verfyn hul tegniek voortdurend terwyl hulle die ranglys opwaarts beweeg om sterker mededingers te konfronteer. As jy wil leer hoe om te boks, volg die volgende riglyne.
stappe
![Beeld getiteld Box Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_1.jpg)
1
Verbind jouself om `n streng en volledige opleidingstelsel te begin. Sommige deskundige boksers stel voor dat beginners tussen 3 en 6 maande trein voordat hulle die ring betree. Dit stel nuwe beginners in staat om `n hoë fisiese toestand en perfekte basiese vaardighede te behaal voordat hulle hul eerste blaas ly. Die meeste boks fiksheidsprogramme kan in drie kategorieë verdeel word: kardiovaskulêre, basiese oefeninge en gewigsopleiding.
- Kardiovaskulêre oefeninge: moeg boksers is geneig om hul handskoene te laat sak en hul koppe bloot te stel. En hulle kan ook nie die energie produseer om doeltreffend teenaanvalle in die finale rondes van `n geveg te beveg nie. Daarom registreer die beste professionele boksers honderde kilometers weg in hul reise. Boksers benodig nie alleen uiterste uithouvermoë nie, maar voeg ook klein kragstrokke by belangrike oomblikke van `n geveg. Om hierdie fisiese vereistes te bereik, sal boksers hul drafprogramme verander. Byvoorbeeld, boksers sal die pas van hul drafoefeninge wissel om uithouvermoë te bewerkstellig om kort, maksimum lopende pogings in te sluit. Dit simuleer die fisiese vereiste van `n geveg.
![Beeld getiteld Box Stap 1Bullet1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_1_1.jpg)
![Prent getiteld Box Stap 1Bullet2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_2_1.jpg)
![Beeld getiteld Box Stap 1Bullet3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_3_1.jpg)
![Beeld getiteld Box Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_4_1.jpg)
2
Leer die basiese beginsels van boks.
![Beeld getiteld Box Stap 2Bullet1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_5_1.jpg)
![Beeld getiteld Box Stap 2Bullet2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_6_1.jpg)
![Beeld getiteld Box Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_7_1.jpg)
3
Praktyk blaas met jou vuiste. Suksesvolle boksers oefen ponstegnieke met hul vuiste lank voordat hulle die ring betree. Of dit nou teen jouself is of met `n ponsak, moet nuwe vegters konsentreer op die regte houding wanneer hulle `n pons gooi. Nadat hulle vaardig was om `n verskeidenheid stampe te lewer, ontwikkel boksers gewoonlik kombinasies, waarin hulle `n verwoestende uitbarsting van waai oor hul teenstanders vrystel. Sommige van die mees effektiewe stoot in boks sluit in:
![Prent getiteld Box Stap 3Bullet1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_8_1.jpg)
![Beeld getiteld Box Stap 3Bullet2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_9_1.jpg)
![Beeld getiteld Box Stap 3Bullet3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_10_1.jpg)
![Prent titel Box Stap 3Bullet4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_11_1.jpg)
![Beeld getiteld Box Stap 3Bullet5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_12_1.jpg)
![Beeld getiteld Box Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_13_1.jpg)
4
Leer om ontvang en blok treffers. Boks gaan nie net oor die gooi van stoot nie - om jou teenstander se stoot te verminder, is ook `n belangrike deel van die sport. Van die standaard ontduik maneuvers in boks sluit in:
![Beeld getiteld Box Stap 4Bullet1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_14_1.jpg)
![Beeld getiteld Box Stap 4Bullet2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_15_1.jpg)
![Beeld getiteld Box Stap 4Bullet3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_16_1.jpg)
![Beeld getiteld Box Stap 4Bullet4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_17_1.jpg)
![Beeld getiteld Box Stap 4Bullet5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-boxear_18_1.jpg)
wenke
- Bly in die middel van die ring. Moenie langs die toue of in die hoek gevang word nie.
- Tape jou hande elke keer as jy oefen. Om jou hande te draai, haak jou duim en trek die lint af en draai die pols drie keer. Trek dan die lint op en draai jou hand drie keer. Bring die lint onder die duim van jou duim. Maak dan Xs in die spasies tussen die vingers. Begin met die pinkie en die ringvinger. Stroop die lint deur die spasie, draai dan langs die onderste gedeelte van die hand langs die boonste tjolle. Kruis die lint aan die agterkant van die hand van regs na links en gaan dan onder. Herhaal hierdie proses vir die ander spasies. As jy dit voltooi het, draai nog `n keer om jou duim en dan die omtrek van die agterkant van jou hand. Vou weer jou duim en trek dan die lint deur jou palm. Van hier af, draai jou knokkies drie keer en maak jou pols een keer in.
- Om uit die hoek te kom, maak seker dat jy blokkeer. Dan ontduik.
- Trein met ervare boksers. Jy mag verslaan word, maar opleiding teen `n superieure vegter sal jou help om te leer hoe om te boks.
Dinge wat jy nodig het
- handskoene
- pantaloncillos
- Hoofbeskermer
- Mondwag
- sandsakke
- Tape vir hande
- Boxing skoene
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om jou vegstyl te ontdek
Hoe om die krag in `n pons te verhoog
Hoe om `n professionele bokser te word
Hoe om `n gemengde vechtkunstenaar van die UFC te word
Hoe om boksspoed te ontwikkel
Hoe om jou liggaam te oefen
Hoe om boks op te lei
Hoe om te oefen om te veg
Hoe om te oefen vir `n Taai Mudder
Hoe om vinniger en sterker te raak
Hoe om skaduwee boks te doen vir die pret en as `n oefening
Hoe om die jab in boks te doen
Hoe om `n middellyf in boks te maak
Hoe om `n driedubbele sprong te maak
Hoe om jou fisiese toestand te verbeter
Hoe om `n bokser te maak, nie byt nie
Hoe om die boks aan te raak
Hoe om `n bokser te wees
Hoe om `n goeie stel bene in boks te hê
Hoe om `n linker haak in boks te gooi
Hoe om jou hande te verkoop na boks