Hoe om te oefen om te veg

As jy `n amateurstoeier is met jou oë op die professionele wêreld of net iemand wat die ergste wil voorberei, is daar basiese beginsels vir opleiding wat enige vegter in die vorm sal help. Om op te lei, volg hierdie stappe.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Verbind jouself tot `n streng opleidingskema. Professionele worstelaars oefen maande lank voordat hulle selfs `n ring betree - amateurvegters moet ook dieselfde tegnieke volg, nie net om `n beter fisiese toestand te behaal nie, maar ook perfek. Daar is drie kritieke areas waarin jy jou opleiding moet fokus en is kardiovaskulêre fiksheid, sterkte en spiermassa:

Maak kardio. Dit is die basis van kondisionering om te veg: vegters moet nie net uitstekende uithouvermoë hê nie, maar ook `n vinnige toename in krag op `n belangrike oomblik in `n geveg hê. Lekker vegters, aan die ander kant, is geneig om hul kritieke treffers te laat vaar en handhaaf nie `n sterk aanval in die finale aanvalle van `n geveg nie. Om die fisiese eise van die stryd te simuleer, het interval opleiding bewys dat dit `n besonder vinnige en effektiewe manier is om die hart te kondisioneer.
Doen basiese oefeninge. `N Vegter genereer baie van sy energie uit die bolyf, wat help om die liggaam te beweeg en koherent te werk. Probeer oefeninge wat verskillende spiergroepe insluit, soos sit-ups, squats, akkedisse, ens.
Lig gewigte. Opheffing van gewigte help vegters bou spiere en krag om hul aanval krag te verbeter. Bors, skouers en arms is van besondere belang vir style van die geveg soos boks, balk druk, bench presses militêre Halter laterale verhoog, biceps, triceps en bors oefeninge en skouers. Ander strydstyle sal `n beter balans tussen die boonste en onderste deel van die liggaam hê, met oefeninge soos: knieë, inspanning, dooie hysbak met barbel en squats met kalfstaaf, dye en glutes.

Eet kosse wat jou spiere ontwikkel. Sorg ook vir jou inname van vitamiene, minerale, elektroliete en water om moegheid op te lei en die ophoping van metaboliese afval, eet gesonde proteïene om spiere op te bou.

Leer om `n pons te gooi. Begin met `n basis treffer, maak seker dat jy oefen met beide die dominante en swak hande. Sodra jy die basis treffer tegniek bemeester het, kan jy meer gevorderde metodes probeer, soos:

Crorshet: dit is `n kort slag wat gewoonlik met die swakste hand gedoen word en help om jou teenstander weg van jou te hou. Om die doeltreffendheid van die slag te maksimeer, draai professionele boksers hul arm en pols net voor hulle kontak maak met hul teenstander.

swing: In teenstelling met `n crorshet, wat lanseer die rigting van die voorkant van die liggaam, die swaai word gedryf deur die skouer en deur die liggaam per hand afgelewer word met `n sterk beweeg effens boontoe.

haak: Die haak kan gemik wees op die kop of liggaam van die teenstander - die een sonder beskerming - en word dikwels in kombinasie met ander blaas gebruik. Die vernaamste nadeel is dat dit jou vatbaar maak vir `n terugslag.

Oper cop: Die cop op is `n opblaas met die een hand en is veral effektief as jy naby aan die teenstander is.

Leer veg kombinasies. Soos in skaak, is die individuele strydbewegings nutteloos, maar deur `n berekende volgorde uit te voer, kan jy jou teenstander uitlaat. Leer om nie net die bewegings van hierdie dissipline te kombineer nie, maar ook hoe om hierdie kombinasies teen te werk. In boks, die mees basiese kombinasie is `n crorshet gevolg deur `n swaai. Nog `n effektiewe kombinasie voeg `n haak. (As jy regshandig is, sal dit `n linkerkant wees, gevolg deur `n regterhaak en eindig met `n linkerkrok.)

As jy met `n skoon vuis veg, sal die toestand van jou knokkels jou senuwees minder sensitief maak. Hou in gedagte dat sommige strydstyle (bv. Baie tradisionele vechtkunsten) sensitiwiteit deur die liggaam bevorder en nooit senuwee-desensibilisering aanbeveel nie.

Leer om blaas te blokkeer. In die boks sluit die mees gevorderde tegnieke in:

Met die liggaam: As jou mededinger `n klap aan die kop gooi, verander dit die heupe en skouers skerp.

Met een stap: As jou teenstander `n hoë blaas skiet (byvoorbeeld `n haak aan die kop), buig die bene en buig dan die liggaam buite bereik.

Leer om `n blaas te ontvang. Probeer om die blaas te blokkeer deur die handskoene in plaas van jou liggaam te absorbeer.

Vind `n opleidingsvennoot. Dit sal jou help om voor te berei vir die stryd van die werklike wêreld, werk aan jou reflekse, ontwikkel jou koördinasie en leer jou ruimte betree. Maak seker dat jy oefen teen iemand wat beter as jy is, jy sal nie wen nie, maar jy sal deur die uitdaging leer.

Ontwikkel `n wen houding Baie keer wonder ons hoe professionele atlete met uitgebreide opleiding en jare se ervaring kan verloor. Die antwoord is eenvoudig dat die kompetisie fisies en geestelik moet wees. Jy kan oplei totdat jou liggaam beweeg so goed dat jou gedagtes kan fokus op jou teenstander, luister na musiek terwyl oefen, leer om pyn te interpreteer as `n stap op die pad na vertoon victory- die stryd, te verdedig en wen, bowenal leer om lief te hê om te veg.

wenke

Strek voor oefening. Geskeurde gewrigte en ligamente en hiperextensie sal jou geen gunste tydens `n geveg verrig nie.
As jou teenstander veel groter as jy is, gebruik lae skoppe op sy knieë. Hy kan nie veg as hy nie kan staan nie.
Probeer om die badkamer te gebruik voor `n geveg en op hierdie manier sal jy jou gewig en behendigheid beheer.
Probeer altyd jou teenstander te intimideer, as jou teenstander dink hy sal verloor, sal hy dit doen.

waarskuwings

Wees versigtig om nie iemand ernstig beseer nie, insluitende jouself. Luister na jou liggaam: as jy seergemaak is, neem `n breek.
Moenie dit as `n stimulus neem om na `n geveg te soek nie. As jy `n stryd op die straat begin, kan jou teenstander `n wapen hê. Moenie veg tensy dit absoluut noodsaaklik is nie.
As jy vermoed dat jy seer is, moenie die stryd nie voortgaan, selfs al is jou liggaam is gevul met adrenalien en mag nie voel baie pyn, jy kan eindig met `n paar verrassings.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante