Hoe om funksionele krag te verhoog

Vertaal jou oefening in werklike sterktevoordele wat jy in sommige sport of ander fasette van jou lewe buite die gimnasium kan gebruik? Het jy gewig verloor, maar kan jy nie meer krag kry nie? Beoefen jy die oefeninge op `n veilige en produktiewe manier?

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Bou Funksionele sterkte Stap 1

Verskeidenheid - Voeg `n verskeidenheid oefeninge in jou daaglikse roetine. Dit gebruik verskillende vorme van weerstand (gewigte, elastiese bande, kabelmasjiene, sandtasse, ens.) En verskillende patrone van reekse of herhalings. Probeer om oefeninge uit verskillende hoeke te doen, sowel as om uitdagings te skep wat jou liggaam kan oorkom.

Prent getiteld Bou Funksionele sterkte Stap 2

Rus tyd - Verkort rusttyd tussen oefeninge. Probeer oefeninge in `n ry doen (voer twee verskillende oefeninge sonder onderbreking uit). Dit verhoog jou algehele uithouvermoë en jou aërobiese kapasiteit.

Prent getiteld Bou Funksionele sterkte Stap 3

Algemene voorstelle - Gebruik bewegings wat meer algemeen in jou alledaagse lewe voorkom. Byvoorbeeld, hoe dikwels lê jy op jou rug of lig iets baie swaar op jou bors? Waarskynlik, net wanneer jy in die gimnasium is. In plaas daarvan, oefen meer algemene bewegings in jou daaglikse lewe of verander die oefeninge om hulle na `n meer algemene posisie te bring. Push-ups of oefeninge met `n rekkie is goed.

Prent getiteld Bou Funksionele sterkte Stap 4

Behoud en balans - Posisie en balans is oefeninge wat deur die hele lewe beoefen word. Normaalweg, wanneer ons krag benodig, draai ons na ons voete, dus bestee meer om u voete te werk.

Prent getiteld Bou Funksionele sterkte Stap 5

Kern- Oefen die kern van jou liggaam. Probeer om jou boude te gebruik om balans te behou deur op te staan, heupe en buikspiere om wringkrag- en buikspiere te genereer om `n gespanne en gebalanseerde posisie vir behoorlike oefeninge te skep.

Prent getiteld Bou Funksionele sterkte Stap 6

Gewigte en kardio- Maak seker dat weerstandsopleiding kombineer om `n spier te bou met `n aerobiese oefensessie om uithouvermoë te verhoog.

Prent getiteld Bou Funksionele Krag Stap 7

Opleidingsintervalle - Voer kardiovaskulêre oefeninge uit met groot weerstand en inspanning, gevolg deur periodes van pouses. Die res moet lank genoeg wees om die hart sterkte te gee en terug te keer na aerobiese oefeninge.

Prent getiteld Bou funksionele sterkte Stap 8

Strek- Dedicate soveel tyd as moontlik om te strek. Buigsaamheid is `n goeie hulpmiddel om die risiko van `n beserings opleiding te verminder en help om `n meer gebalanseerde liggaam te skep.

Rus en herstel - Na die oefening, vind genoeg tyd om te rus en krag te herwin. Eet gesonde en natuurlike kosse, ryk aan proteïene en lae suikers en versadigde vette.

wenke

Die kragtigste funksionele bewegings kom uit `n goed gekoördineerde beweging. Oefen die oefeninge stadig aan die begin, met groot klem op tegniek en veiligheid.
Probeer om die volle omvang van bewegings wat in elke oefening as veilig beskou word, uit te voer. Moenie kortpaaie gebruik nie. Jy sal meer verdien as jy die oefeninge korrek uitvoer.
Vermy oormatige oefeninge op die bolyf tydens oefensessies. Die krag kom van die bene en die middel van die liggaam (heupe, glute, maag, obliques) en nie van die arms nie. Konsentreer jou pogings om hierdie dele uit te oefen.
Hierdie strategieë werk goed vir beide vroue en mans.
Vermy om in die roetine te val en oefen deur middel van verskillende oefeninge dwarsdeur die week.
Onthou dat die liggaam vinnig aanpas by `n familie-opleidingskema. Die oplossing is om die roetine te verander, wat `n konstante uitdaging vir jou liggaam aandui.
`N Funksionele oefenvoorbeeld kan `n spesifieke tydsinterval kombineer, soos die Tabata-intervalle (8 stelle 20 sekondes in 10 sekondes rus) met `n funksionele oefening, soos hak- en hipoefeninge.

waarskuwings

Opleiding sluit dikwels plofbare / elastiese bewegings in om fiksheid te verbeter. Terwyl hierdie oefeninge uitstekend is vir die verbetering van behendigheid en uithouvermoë, mag dit nie vir almal geskik wees nie.
Maak altyd opwarmings- en strekoefeninge voordat jy `n sterker oefening doen.
Raadpleeg jou dokter as jy nie seker is of jy gesond genoeg is om `n oefenprogram soos die een wat hier beskryf word, te begin nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante