Hoe om `n goeie stel bene in boks te hê

As jy leer om te boks, lyk dit of hande die belangrikste ding is. Jou voete en beweging is egter die dinge wat jy op die meeste moet fokus. As jou voetwerk goed is, sal jy die balans en stabiliteit hê wat nodig is om jouself vinnig te verdedig en met geweld aan te val. Hierdie krag kom nie uit die arms nie, maar van die bene af.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Beweeg met genade

Sit jouself in `n sterk en atletiese posisie. Plaas die voet waarmee jy die meeste gemaklik voel, ongeveer tussen 15 en 20 cm voor jou. Die agtervoet moet `n bietjie agter, na die kant wees. Buig jou knieë effens en versprei jou gewig eweredig op jou heupe. Jou skouers moet los en ontspanne wees, en moet ongeveer dieselfde wydte as jou knieë hê.

Jou voete moet `n bietjie wyer wees as die breedte van jou skouers.
Sit jou ken op jou bors en kyk uit deur jou wenkbroue.

Hou die regte ruggraat. Die rug moet nie voorwaarts of agteruit buig nie, maar moet reguit wees. Verdeel die gewig sodat jou neus nooit voor die knie van die voorbeen kan wees nie. Baie beginners buig die knie van die voorbeen te veel en leun dus vorentoe. Jou posisie moet reguit wees.

Hou die gewig in die voorvoet en versprei dit eweredig. Dit is wat mense wat sê: "Hou altyd die gewig op jou tone". Met die gewig op die klein bultjies wat net voor die tone begin, sal jy baie vinniger kan beweeg. Dit is baie belangrik dat jou hakke nie die vloer raak nie.

As jy `n reguit lyn voor jou moes trek, moet jou voorvoet `n hoek van 45 ° vorm en jou agtervoet moet bykans 90 ° wees.

Vir elke beweging moet jy albei van die voorvoet begin en daarop val.

Om vorentoe te beweeg, neem `n stap met die voorvoet en skuif die een wat jy terug gehad het in die rigting wat jy wil gaan. Druk die vloer met die agtervoet en met die ander gaan vorentoe. Intussen beweeg jy ook die voet wat jy agter gehad het om terug te keer na die atletiese houding. Nie een van die twee voete moet baie van die vloer losmaak nie.

As jy `n voet het wat altyd op die mat ondersteun word, kan jy vinnig, teenaanval en draai vinnig tydens die stryd.

Doen die teenoorgestelde beweging om agteruit te beweeg: druk die vloer met die agtervoet en skuif die voet voor jou terug.

Stap en gly lateraal (links of regs). As jy na links wil gaan, maak `n stap met jou linkervoet in daardie rigting en skuif die regte een om dit te volg. Met die linkervoet moet jy `n groot en plofbare stap neem, terwyl jy regs net moet gly. Om in die teenoorgestelde rigting te gaan, doen die teenoorgestelde beweging. As jy `n ortodokse bokser is (jy is regshandig en plaas jou linkervoet vorentoe), beweeg die voet agter jou eerste om na regs te gaan.

Konsentreer daarop om die ruggraat reguit te hou terwyl jy beweeg. Moenie te veel leun of jou balans verloor nie, want tydens `n geveg kan jou teenstander voordeel trek uit jou onstabiliteit.

Hou jou liggaam ontspanne terwyl jy beweeg. As jy gespanne is, sal dit moeiliker wees om te draai, draai of beweeg glad. Jou skouers moet los wees en jou hande los aan die kante van jou lyf. Dit is baie belangrik dat jy daarop konsentreer Moenie die spiere toetrek of kontrakteer nie. Probeer eerder om jou bewegings glad en vloeibaar te maak. Jy sal ook die verskil in die bene voel.

Dit is nie nodig dat jy jou hande laat val sodat jou bolyf ontspan nie. Laat jou arms `n bietjie swaai, asof jy loop.

Moet nooit jou voete oorsteek nie. Daar moet `n denkbeeldige lyn wees tussen jou linkervoet en jou regtervoet wat nooit gedraai of gekruis mag word nie. As jy jou voete oorsteek, sal jy die balans verloor en dit sal moeilik wees om die rigting te verander. Daarom sal jy vir jou teenstanders `n maklike prooi wees. Sodat jou beenbeweging solied is, hou hierdie onsigbare lyn soliede tussen jou voete.

Deel 2

Doen komplekse beenspeletjies

Oefen kort, plofbare stappe om reg op die rand van jou teëstander se bereik te bly. Die omvang is die afstand wat jy kan wees om jou teenstander te tref. Jy moet `n goeie beenbeweging hê om jouself korrek te posisioneer wanneer jy aanval, voorberei om blaas te ontduik, en die spoed van die geveg te bepaal. Die beste manier om dit te doen is om te beweeg "in en uit". Dans op die rand van jou reeks sodat jy net `n klein stap vorentoe nodig het om aan te val en `n klein stap terug om `n blaas te ontduik. Die kort en vinnige stappe is die kenmerk van goeie beenbeweging.

Die beweging moet nie meer as 6 tot 8 sentimeter wees nie.

Leer om doeltreffend te draai. Draai is wat jou sal toelaat om die rigting vinnig te verander. Op hierdie manier kan jy jou teenstander se aanvallyn opsy sit en nuwe aanvallyne vir jou oopmaak. Dit is `n klein maar absoluut onontbeerlike vaardigheid, so oefen dit gereeld. Jy moet daarin slaag om die gewig op beide voete en die hande voor jou te hou. Dit lyk eenvoudig, maar die beste vegters kan vinnig en byna oombliklik draai:

Druk die vloer met die voorvoet.

Gebruik die impuls om die voorvoet na 45 grade te draai en rigting te verander.

Skuif die agtervoet vinnig sodat dit agter die hak van die voorvoet geplaas word.

Sodra jy goed op die basiese spilpunt is, oefen `n klein stap en draai dan sodra die voet die grond raak. Maak seker dat jy vinnig terugkeer na die atletiese houding.

Oefen stappe diagonaal, volg die lyn van jou voorvoet. As jy skuins beweeg dramaties sal jy jou vaardighede in die ring te verhoog. Natuurlik moet jy weet hoe om dit goed te doen. Die basiese kennis van voetbeweging word selfs belangriker: hou die ruggraat reguit, maak kort bewegings en bowenal nie die voete oorsteek nie. As jy `n ortodokse bokser (jy het die linkervoet vorentoe) beweeg in die noordweste skuins (vorentoe en na links) of oos (terug en regs) is maklik:

Beweeg vorentoe en na links:

Druk die vloer met die agtervoet en neem `n skerp en plofbare stap vorentoe en na die kant. Beweeg langs die hoek van jou voete, asof jou insette jou in die regte rigting sal wys.

Beweeg jou voorvoet tussen 5 en 7 sentimeter (2 of 3 duim) vorentoe, en tussen 5 en 7 sentimeter (2 of 3 duim) aan die linkerkant.

Skuif die agtervoet sodat dit terug is, versigtig om nie vorentoe te leun nie.

Skuif terug en na regs:

Druk die vloer met die voorvoet en neem `n skerp stap.

Beweeg die agtervoet tussen 5 en 7 sentimeter (2 of 3 duim) terug en regs van jou liggaam.

Skuif vinnig die agtervoet vorentoe en na die kant om terug te keer na die atletiese posisie.

Oefen skuins weg van jou voorvoet om volle mobiliteit binne die ring te bereik. Hierdie tegniek is ook baie goed om `n aanvallyn oop te maak, aangesien `n regterhand diagonaal kan beweeg en die middel van sy teenstander se liggaam blootgestel kan word. Dit is egter nie maklik om die voorvoet skuins te skuif sonder om die voete oor te steek nie. Onthou dat jou bewegings altyd kort en vinnig moet wees. As jy `n regterhandse vegter is, en jy het jou linkervoet voor:

Beweeg vorentoe en regs:

Druk die vloer met jou agtervoet en wys dit vorentoe en na regs.

Gebruik die voorvoet as `n rem. Druk dit om die stoot van die agtervoet te verset en skuins skuif.

Neem `n stap vorentoe en regs, amper asof jy klein spronge maak.

Skuif die agtervoet na sy plek.

Skuif terug en na links:

Druk die vloer met jou agtervoet asof jy `n stap reguit terug probeer neem.

Gebruik die agtervoet asof dit `n rem was. Swaai daarop om diagonaal agteruit te beweeg.

Neem `n stap terug en links met die agtervoet. Beweeg slegs `n paar sentimeter. Die maklikste ding om te doen is om agteruit te beweeg asof dit in perfekte teenkanting teen `n diagonaal is.

Skuif die voorvoet na sy plek.

Deel 3

Oefen jou beenspel

Slaan die tou elke dag oor om behendigheid en spoed van voete te kry. Hierdie klassieke boksoefening word klassiek vir `n rede genoem. Om die tou te spring is baie goed om die voete te kry om plofbaar en vinnig te beweeg, draai onmiddellik, en kan vir dae styg en gly. In elke oefensessie, probeer om ten minste 100 keer te spring.

Soos jy beter word, oefen spring op een voet of teen `n vinnige pas en maak klein spronge op die tou.

Probeer trappies gebruik om die spoed van jou voete te verhoog. Jy benodig net `n opleidingsleer. Oefen dit vinnig deur, en trap alleen met die voorvoet. Om voordeel te trek uit `n opleidingsleer, moet jy aandag gee om die volgende patrone te beweeg. Gebruik elkeen verskillende tegnieke om die voete te beweeg. probeer:

Raak albei voete in elke ruimte;

Raak net een voet in elke ruimte aan;

raak elke voet twee keer in die spasies;

beweeg deur die trap met stappe na die kant;

Skuif twee spasies vorentoe, een agteruit, twee vorentoe, een agteruit, ens.

Gebruik springhokke of doen pliometriese oefeninge om die sterkte en sterkte van jou bene te verhoog. `N Groot en plofbare stap kom van groot, plofbare bene. Kry `n boks wat ongeveer die hoogte van jou shin of knie is. Hou die regter ruggraat en skouers bo die knieë. Buig jou knieë, spring oor die boks en spring dan uit. Herhaal hierdie beweging tussen 10 en 12 keer, in `n stel van drie. Sodra jy beter word, kan jy dinge verander om selfs sterker te word:

Verhoog die hoogte van die boks.

"Maart" op die boks, op en val daaruit met elke voet.

Oefen spring met een voet.

Skaduwee om gewoond te raak aan die vinnige beweging van voete wat in die ring moet wees. Om skaduwee te maak, beteken dat jy net `n stryd teen reële spoed na bo imiteer. Dit is `n baie goeie oefening, maar net as jy dit goed doen. Fokus op `n perfekte tegniek, veral as jy moeg word. In die ring sal jy dieselfde as in die praktyk optree, dus neem hierdie tyd om jou voetwerk voor jou teenstander te voltooi, selfs stappe in die ring.

Voeg voetbeweging om opleiding en oefeninge met die ponszak te versnel. Daar is geen rede om die sak te slaan of die blaas te oefen terwyl jy stilstaan nie. Maak nie saak watter vaardigheid jy oefen nie, voeg voetbeweging by. Gee die sak drie treffers en, voor dit nog drie, beweeg vorentoe en agtertoe. As jy die peer gebruik, draai elke 30 sekondes en verander dan die arms. Hoe meer voetbeweging jy kan inneem in jou ander vaardighede, hoe beter bokser sal jy wees.

Kyk na ander vegters net vir hul voetwerk. Terwyl jy `n stryd, vra jouself af: "Wie het `n beter voetwerk" "Wie beweeg publiek aankom langs die ring en wat blyk te lomp sou beweeg in" "Hoe om jou voete groot boksers beweeg wanneer hulle aan te val en wanneer Verdedig hulle hulself? " Neem waar die voetwerk van `n ander bokser en aandag net aan wat gebeur onder jou knieë is `n goeie manier om te verstaan hoe belangrik is die beweging toe veg.

wenke

U is waarskynlik geneig om die gewig op die voorvoet te plaas. Maak seker dat jou gewig eweredig tussen jou twee voete verdeel word, anders verloor jy balans wanneer jy slaan.
Moet nooit jou gewig op die hakskeen plaas nie.
Vermy die voete oorsteek. Stap en gly is baie belangrik omdat dit jou help om te verhoed dat jy jou voete oorsteek. Dit kan veroorsaak dat jy oor jou eie treë reis en dus in `n heeltemal kwesbare posisie is.

waarskuwings

Jy moet altyd die regte toerusting gebruik en met professionele kundiges oplei, veral as jy gaan veg.
As jy `n goeie vegter wil wees, moet jy eers hierdie basiese voetbeweging bemeester.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante