Hoe om Muay Thai te leer

Muay Thai is `n baie ou vechtkunsten styl, dateer uit die 15de eeu in Thailand. Alhoewel Muay Thai-gevegte in die eeue heeltyd dikwels brutaal was, het Muay Thai tans `n skeidsregter wat punte hou en vegters dra beskermende toerusting om die skade wat hulle aan mekaar veroorsaak, te verminder. Muay Thai is egter `n vinnige en potensieel gevaarlike sport. Die feit dat die nodige vorms en tegnieke korrek leer, is noodsaaklik vir enigiemand wat oorweeg om deel te neem aan `n kort stryd.

conținut

Stappe
Deel 1leer die basiese posisies en posisies
Deel 2ontwikkel `n gevegstegniek
Deel 3opwarm voor `n oefensessie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Leer die basiese posisies en posisies

Voltooi jou geveghouding Die geveghouding is noodsaaklik om die regte balans te handhaaf terwyl jy Muay Thai oefen. Daarbenewens sal `n goeie postuur jou help om jouself te beskerm terwyl jy die sterkste skote aan jou teenstander gee. Buigsaamheid is belangrik in `n goeie geveghouding, so jy moet seker maak dat jy behoorlik opgewarm is voordat jy begin.

Skei die voete tot `n tussenafstand tussen die breedte van jou heupe en skouers, met die knieë effens gebuig. Hou die dominante voet effens agter jou sodat jy meer momentum het wanneer jy met daardie voet skop.
Span die buikspiere effens (maar moenie dit oordoen nie). Jy wil nie hê jou abs moet so styf wees dat hulle jou asemhaling of jou beweging belemmer nie, maar jy moet hulle effens stoot as jou teenstander jou in die maag tref.
Beskerm jou gesig met die vuis van die dominante hand, maar hou dit gereed om aan te val en plaas die vuis van die nie-dominante hand effens voor jou of op die hoogte van jou neus.
Bring jou ken na jou kraagbeen en hou dit daar. Dit gee jou `n mate van beskerming teen `n gebroke neus of `n swart oog.
Beweeg en probeer om die ritme of kadens van jou bewegings gereeld te verander. Die doel is om seker te maak dat jou teenstander nie kan voorspel wat jou volgende skuif sal wees nie.

Leer hoe om `n pons reg te gooi. As jy nog nooit `n boks- of worstelondervinding gehad het nie, kan jy nie weet hoe om reg te stamp nie. Dit is nodig om `n goeie vorm aan te neem, aangesien `n onverskillige pons jou dalk baie kan seermaak. `N Goed uitgevoerde slag moet van die skouer na die vuis beweeg, aangesien dit kontak maak.

Hou jou vuis los, maar laat jou hand en arm `n bietjie ontspan voordat jy die punch gooi. Probeer ook om jou skouers los te maak.

As jy die punch gaan gooi, druk jou vuis. Maak seker dat jou duim nie in die ander vingers toegedraai word nie of dit sal waarskynlik breek wanneer jy slaan.

Asem uitdruklik aan die begin van die blaas en draai die bolyf, sodat die boonste gedeelte van jou lyf agter jou vuis beweeg.

As jy jou teenstander op die kop raak, draai jou vuis om dit met die horisontale knokkels te doen in verhouding tot jou liggaam se opponent (hulle moet parallel wees met die grond). As jy egter `n syhaak gooi, is dit goed om die knokkies vertikaal te hou.

Moenie die blaas te veel uitsteek of onbedekking bly om `n teenaanval te laat plaasvind nie. Verwyder die arm terug dadelik nadat die punch kontak gemaak het, sodat jy `n aanval kan sluit of voorberei vir jou volgende treffer.

Oefen `n roterende skop. Roterende skoppe is `n belangrike deel van Muay Thai. Tydens die geveg word die vuiste, die knieë en die voete gebruik, die rede waarom dit belangrik is dat jy al die belangrike spiergroepe oefen en jou blaas baie oefen.

Sit jou gewig op die voet wat ferm op die grond bly. Neem `n stap uit by `n hoek van ongeveer 45 grade terwyl jy voorberei om te skop en die dominante voet te gebruik om die maneuver uit te voer.

Draai na jou doel, sodat jy meer traagheid agter die skop het.

Kantel jou skouer om ekstra beskerming aan jou gesig te gee. Die laaste ding wat jy wil, is om jou teenstander die kans te gee om jou op die kop te slaan terwyl jy probeer om `n beweging uit te voer.

Deel 2
Ontwikkel `n gevegstegniek

Leer om met `n teenstander op te lei. Oefen met `n ander persoon is baie anders as om jou tegniek op jou eie te ontwikkel of met `n ponszak te oefen. Alhoewel baie studente geïntimideer kan voel, is dit belangrik om kalm te bly en te ontspan. Die beste manier om voor te berei vir `n een-tot-een-oefening, is om op die basiese bewegings te konsentreer en onthou dat jy op jou hoede moet bly om `n teenaanval te sluit.

Die beste tyd om jou teenstander te tref, is wanneer hy jou tref, dit wil sê wanneer hy dit nie verwag nie (byvoorbeeld jou ritme verander) of wanneer jy `n hoek het wat moeilik sal wees vir jou teenstander om te sluit.
Onthou om die nie-dominante hand te gebruik om `n kort, skerp jok te gooi. Dit help om die sterkste slag met die dominante hand te berei en kan ook jou teenstander verwar of intimideer.
Moenie soveel op spoed konsentreer nie, aangesien `n vinnige treffer dikwels nie die krag van die hele liggaam inneem nie, iets wat `n stadiger slag het. Werk op jou vorm en gooi die sterkste en kragtigste slag wat jy kan.

Oefen `n paar Muay Thai tegnieke. Daar is baie Muay Thai tegnieke en die bemeestering van hulle sal baie jare duur. Egter selfs `n beginner kan sommige tradisionele tegnieke in hul opleiding inkorporeer en dan gebruik, van hulle, hul vaardighede selfs meer ontwikkel.

Kao Dode (knie met sprong) bestaan uit spring op een been en dan met die knie van die been om jou teenstander `n direkte knie te gee.

Kao Loi (vlieënde knie), moet vorentoe stap, begin spring op een been asof jy die knie of voet van die been moet gebruik en dan jou been in die lug verander om `n knie te begin.

Kao Tone (reguit knie), bestaan uit om met die knie reguit en opwaarts te slaan, naby aan die teenstander.

Kao Noi (kort knie), is om die knie in `n melee te gebruik om die boonste dy (maar nie die lies) van jou teenstander te tref om dit uit te gooi nie. Jy kan dit ook gebruik om `n skop of knie van jou teenstander te sluit.

Kombineer die verskillende bewegings om jou teenstander uit te gooi. In `n ware stryd situasie moet jy vinnig beweeg en baie verskillende bewegings baie vinnig insluit. U moet meer konsentreer op sterkte en vorm as op spoed, maar as u vooraf vorder, kan u werk om `n meer vaardige vegter te word met vinniger reaksie tye. Jy moet ook aan jou teenstander dink asof dit `n moer is wat deur `n harde dop beskerm word. Jy moet die buiteblad (breek aan die arms en bene van jou teenstander) breek voordat jy die moer kan bereik (wat in hierdie metafoor verwys na die bereiking van `n direkte nabyheid om die teenstander in die kop of buik te tref).

Dodge `n slag en teenaanval jou teenstander werk goed aan die begin van `n geveg, maar jy kan vinnig moeg raak.

Soos die geveg vorder, sal jy minder tyd moet spandeer en jou energie moet konsentreer om jou teenstander se aanvalle te blokkeer, om sodoende `n kans te kry om hul blokkade te breek.

Beweeg vorentoe terwyl jy met jou teenstander veg. Dit sal jou op die verdediging plaas, wat jou ook meer momentum kan gee as jy voorberei om `n direkte treffer te begin.

Oorweeg opleiding met `n professionele persoon. Opleiding op jou eie is `n goeie begin en veg met `n vriend of opleidingsvennoot is die volgende suksesvolste betaling. As jy egter `n kundige in Muay Thai wil word, sal jy dalk wil werk met `n afrigter wat uitgebreide ondervinding in vechtkunsten het. `N Afrigter kan jou help om jou swakhede te ontdek, jou tegniek te verfyn en jou opleiding na die volgende vlak te neem.

Jy kan Muay Thai-opleiers en gimnasiums in jou omgewing vind as jy aanlyn of in `n plaaslike telefoonboek soek.

Onthou dat jy `n kundige in Muay Thai word, neem tyd, sowel as enige ander vaardigheid wat jy wil leer. Wees geduldig, en as jy besluit om met `n afrigter te oefen, volg sy advies oor hoe om jou postuur, jou tegniek en jou vorm te verbeter.

Deel 3
Opwarm voor `n oefensessie

Strek die spiere Strek is belangrik voordat jy enige tipe fisiese aktiwiteit begin. Gevegskuns benodig buigsame spiere en gewrigte, aangesien dit baie maklik is om `n spier te skeur of te strek as jy nie versigtig is nie. Spandeer ten minste 10 minute om elke spiergroep uit te strek wat jy die dag gaan gebruik voordat jy aan enige ander opwarmingsroetine beweeg.

Probeer om `n draai van die buik te maak. Lig gesig, hou jou heupe op die vloer en staan dan op om jou arms te strek voordat jy een skouer (en dan die ander) na die vloer draai.
Strek jou hempspiere met een voet op die vloer en die ander op `n tafel of ander verhoogde meubelstuk. Buig die knie en laat die bors stadig na die knie sak voordat die kante verander.
Nog `n rek vir die spierpyltjies is om die voete te skei na die wydte van jou skouers en buig na die vloer sonder om die knieë te buig. Hou die posisie vir 10 sekondes en herhaal die strek drie tot vyf keer om jou buigsaamheid te maksimeer.
Strek die adduktor met een voet op die vloer (met die vingers na vorentoe) en buig die ander been (met vingers wat na buite wys). Verlaag die liggaam en strek die spiere van die lies stadig voordat die kante verander.

Maak die gewrigte los. Jou gewrigte speel `n sleutelrol in jou buigsaamheid terwyl jy Muay Thai oefen. Jy sal vlot kan beweeg, wat moeilik kan wees as jou gewrigte styf is. Deur jou gewrigte te verhit, sal jy buigsaamder en agile wees tydens oefensessies en enige kort bestry.

Warm die knieë, hurk, hou jou kniekappe en draai dit in sirkels. Die doel is om 20 tot 30 draaie te bereik, die rigting halfpad te verander.

Oefen die enkels deur op die middelste gedeelte van die voet se voet te staan met die hak verhef en draai die enkel ongeveer 10 tot 20 keer. Verander dan sye.

Los die heupe los van die voete totdat die wydte van jou skouers met jou hande teen die middel bereik word. Draai jou heupe 10 keer in een rigting en draai dan na die teenoorgestelde rigting.

Oefen die nek deur die kop op en af te beweeg, en dan van kant tot kant. Beweeg stadig en doen 10 tot 20 herhalings in elke rigting.

Doen kardiovaskulêre opleiding. Muay Thai en ander vechtkunsten vereis vinnige en sterk bewegings. Een van die beste maniere om te oefen vir Muay Thai, wat warm-ups insluit voor oefensessies, is om `n goeie behandeling van kardiovaskulêre oefening te volg. Daar is baie maniere om jou hartklop te verhoog en jou asemhalingskoers te verhoog. Probeer dus `n paar verskillende roetines tot jy een vind wat goed vir jou werk.

Springtou is `n uitstekende manier om kardiovaskulêre oefening te doen. Maak twee rondtes vinnige springstroke met tou, wat ongeveer drie minute elk duur (ses minute in totaal).

Gaan hardloop of oefen wedrenne teen volle spoed. Jy kan `n lang wedloop doen (ongeveer vyf kilometer) om kalorieë te verbrand en jou opleiding te maksimeer of om 5 tot 10 rondes kort wedrenne op volle spoed te doen, van 50 tot 100 meter elk.

Probeer swem as jy toegang tot `n swembad het. Swem werk die hoofspiergroepe en is `n uitstekende vorm van kardiovaskulêre oefening.

Oefen skaduwee boks. Shadow boxing is `n goeie opwarmingsroetine wat jou sal help om jou ritme of kadens te oefen, wat nodig is vir die werklike stryd. Maak drie rondes skaduwee boks van drie minute elk (voeg `n totaal van ongeveer nege minute by) en probeer indien moontlik voor `n spieël sodat jy jou vorm kan waarneem. Maak seker jy het genoeg spasie aan alle kante om jouself nie seer te maak of iemand anders te tref nie.

Begin in jou stryd posisie, skei die voete met `n afstand soortgelyk aan die breedte van jou skouers en versprei jou gewig op albei voete. Staan op die balle van jou voete en hou jou knieë in lyn met die rigting van elke voetpunt.

Hou die vuis van jou dominante hand naby jou gesig, op die vlak van jou kakebeen of wang, en plaas die ander vuis `n bietjie verder vorentoe. Hou jou elmboë gebuig en draai hulle `n bietjie uitwaarts, weg van jou liggaam.

Oefen spring van voor na agter en van kant tot kant. Hy gooi stampe, elmboë en knieë en probeer om balans en gewigsverdeling op albei voete te handhaaf.

wenke

Oefen en strek so veel as moontlik. Buigsaamheid en spierkrag sal jou help om `n sterker en vaardiger vegter te word.
Muay Thai is `n baie goeie vechtsport om selfverdediging te leer. As jy om daardie rede wil oefen, maak seker dat jy maniere leer om jou teenstander te onderdruk.

waarskuwings

Elmboë is verbode in baie gimnasiums en toernooie. Vermy om hierdie bewegings in die ring te maak, tensy jy die sekerheid het dat dit toegelaat word.
Tensy jy `n ander Muay Thai-student gaan veg, moet jy net hierdie krijgskuns in selfverdediging gebruik. Gevegskuns moet nooit gebruik word vir misbruik of intimidasie nie.
Aanvalle wat na die kop of nekarea gerig is, kan dodelik wees. Wees versigtig en wees bewus van die gevaar, vir jouself en vir jou teenstander.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante