Hoe kung fu leer

Kungfu word gewoonlik beskryf as `n reis vir die lewe. Alhoewel dit jare of selfs dekades moontlik is om die ondervinding in hierdie vechtkuns te bereik, is dit moontlik om die basiese beginsels in `n relatief kort tydperk te leer. Met toewyding, geduld en visie, sal jy die basiese bewegings op `n baie vinnige manier kan bemeester.

conținut

Stappe
Metode 1oefen die basiese bewegings en posture
Metode 2versterk jou kung fu vaardighede
Metode 3bestudeer kung fu

stappe

Metode 1
Oefen die basiese bewegings en posture

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Stap 1

Skep `n veilige oefenruimte waar jy jou vorm kan waarneem. Kies `n sone vry van meubels of ander hindernisse. Plaas `n staande spieël (of andersins `n lang spieël wat aan die muur hang) waar jy jouself kan sien terwyl jy oefen. Plaas indien nodig jou rekenaar of televisie op `n plek waar jy dit maklik kan sien sodat jy aandag kan skenk aan die video-tutoriale.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 2

Opwarm Draf vir vyf minute om die blok, doen `n paar skêrspring of doen enige ander ligte oefening wat bloedvloei verhoog. Doen dan `n bietjie strek om op te warm sodat jou liggaam gemaklik en buigsaam voel. Voltooi met `n paar push-ups en squats om jou liggaam wakker te maak om intense aksie te doen.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 3

Veronderstel die posisie van die perd. Kom voor die spieël. Skei die voete sodat hulle op `n afstand van 90 cm tot 1,2 m van mekaar is. Vlak totdat jou heupe net bokant die knieë is. Reguit die ruggraat deur die boonste romp effens agteruit te kantel. Maak seker dat jy in die spieël die hele gebied wat van die heup na die kop is, kan sien. Dit is soos om in `n stoel te sit sonder om dit te hê.

Gebruik die posisie van die perd om jou swaartepunt te verlaag en te stabiliseer wanneer jy die waai en stoot wat jy met jou arms gee, oefen. Hou jou postuur reguit om jou lyf en spiere behoorlik in lyn te bring.

Daar word verwag dat hierdie posisie moeilik sal wees om in stand te hou. Aanvanklik oefen dit eers in 30-sekonde-inkremente met pouses van 1 tot 2 minute elke keer. Probeer dan om die posisie vir meer en meer tyd te behou.

Deur hierdie houding daagliks te oefen, kan jy jou romp- en beenspiere vinnig versterk en `n meer kragtige en stabiele martial artist word.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 4

Oefen die basiese beroertes van die perd se houding. As jy kung fu vinnig wil leer, oefen die eenvoudigste bewegings. Die eerste keer dat u `n nuwe beroerte beoefen, doen dit stadig. Fokus op die vorm en, soos die beweging natuurliker word en jy nie te veel moet dink nie, versnel geleidelik in elke herhaling totdat jy slaag met al jou krag. Soos jy jou weerstand verhoog, verhoog die aantal treffers per herhaling ook. Begin met die direkte pons, wat een van die mees basiese bewegings is, indien nie die mees basiese van hulle nie:

Vorm `n vuis in elke hand wat die duim aan die buitekant van die indeks plaas. Met jou arms vasgeplak aan die kante van jou lyf, bring jou vuiste terug na die hoogte van jou heupe, met jou duim op die punt. Trek die elmboë terug en maak die bors oop.

Raak met `n vuis. Hou jou elmboog wat reguit terug wys terwyl jou arm vorentoe strek. Soos die elmboog strek, draai die vuis so dat die duim wys af. Draai die skouer van die teenoorgestelde kant na agter deur die romp van die heup te draai. Beide jou skouers en die arm waarmee jy staak, moet `n reguit lyn vorm wat na jou doelwit verwys.

Herroep die aksie. Trek die arm weer in, draai die vuis sodat die duim weer in die gesig staar en die elmboog is reg agter as jy dit terugdruk. Terwyl jy die arm terugtrek en jou skouers weer in lyn kom met jou heup, slaan die tweede arm op dieselfde manier.

Asem uit soos jy getref het. Asemhaling is `n belangrike deel van kung fu, sodat die korrekte asemhalingstegniek eers kan help om vinniger in jou opleiding te beweeg.

Gebruik die stam om jou stoot te versterk. In kung fu kom die krag uit die bolyf en hierdie blaas is bedoel om daardie spiere te oefen en jou vinniger te versterk. Gebruik die torsie wat verkry word deur `n vuis in te trek om die volgende te versterk.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Stap 5

Aanvaar `n basiese stryd houding Staan voor die spieël en draai die lyf in `n 45 grade hoek, met die linker voet en skouer vorentoe. Jou regtervoet moet terug en na regs beweeg. As jy regshandig is, moet hierdie posisie natuurlik voel. Voel gemaklik en skei nie jou bene op `n afstand wat groter is as die skouers nie. Hou jou hande om jou kop te beskerm, maar moenie jou voete met baie krag ondersteun nie.

Hierdie posisie is soortgelyk aan dié wat in westerse boks gebruik word, en dit is ook nodig om dit in omgekeerde rigting te oefen (met die regterbeen vorentoe). Daar is baie style van kung fu (hoewel nie almal nie) wat hierdie houding insluit.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 6

Leer die basiese pons. Hou jou vuiste gesluit en slaan reguit vorentoe met jou linkerhand. As jy dit doen, draai die liggaam regs, strek die arm en maak jou skouers so reguit moontlik. Gewoonlik is hierdie punch bekend as `n "jab". Eerstens, fokus op die vorm en ontwikkel dan spoed en krag. Gee dan `n punch van regs. Dikwels word dit `n "kruistogter" genoem omdat jou regtervuis jou liggaam moet "kruis". Probeer om op die bal van die regtervoet te beweeg terwyl jy hierdie punch gee.

As jy vinnig wil leer, doen dit stadig en leer jou liggaam eers die vorm van die bewegings. Om krag en spoed by te voeg, sal maklik wees as jy die korrekte vorm het. Andersins, sal jy jou vordering aansienlik vertraag deur die korrekte manier te herleef.

Oefen die volle beweging elke keer. Maak seker dat jou arm ten volle gestrek is en dan terugkeer na sy aanvanklike posisie. Elke pons begin en eindig met die elmboog gebuig en die hand wat jou kop beskerm.

Jou krag kom altyd uit die middel van jou liggaam.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 7

Leer om te blokkeer. Stel uit die vegposisie dat `n ander persoon van dieselfde hoogte as wat jy reg voor jou staan, `n punch gooi. Brei die voorarm uit en gebruik die krag wat uit jou romp kom om dit na links of regs te skuif en verbind dit met die denkbeeldige arm van die teenstander om die blaas te buig. Dit staan bekend as interne en eksterne blok.

Die interne blokkies begin aan die buitekant van die liggaam en beweeg na binne. Aan die ander kant doen eksterne blokke die teenoorgestelde.

Oefen die blokke met albei arms. Om kung fu vinnig te leer, moet jy jou dominante en nie-dominante kante versterk.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 8

Oefen die basiese skoppe. Soos met alles, moet jy eers konsentreer op die regte manier om te leer. Aan die begin kan die skoppe intimiderend lyk, maar dit is moontlik om hulle in stukke te breek en hulle afsonderlik te oefen. As jy vinnig wil leer, moet jy ywerig wees om die regte manier in die vroeë stadiums te leer en voortdurend te oefen. Begin deur hierdie tegnieke uit die stryd te beoefen.

Om elke skop te begin, lig die knie op die borshoogte. Neem dit so hoog as moontlik na jou skouer. Oefen hierdie beweging om jou buigsaamheid te verbeter en hou die knie bo die heup om balans te verbeter. Op hierdie punt sal jou been "gereed wees om te slaan", die meer lyk baie soos om jou elmboog te buig en jou vuis jou kop te beskerm.

Om `n voorskop te doen, moet jy jou been aan die voorkant uitsteek, jou van die heup af druk en seker maak dat die agterkant van jou voet jou teiken tref en van jou wegbeweeg.

Om `n syskop uit te voer, brei die been vorentoe deur die krag van die heup te gebruik terwyl u voet op die grond rus en `n 90 grade hoek vorm om beweging toe te laat. Met hierdie skop sal jou voet in `n horisontale posisie eindig (in plaas van vertikaal soos in die voorskop).

Om `n draaiskop te verrig, stel jou voor om jou teenstander se heup (of hoër) met die bokant van jou voet te skop (dieselfde plek as jy `n sokkerbal raak). Jou heup gee jou steeds die krag, maar in plaas van om vorentoe te beweeg, gaan die krag van die blaas na links of regs (afhangende van die voet wat jy skop). Die voet wat nog op die grond is, sal ongeveer 90 grade in die bal draai om hierdie beweging te vergemaklik.

Nadat jy elke skop gedoen het, moet jy die knie na die bors terugkeer voordat jy dit verlaag. Om die been na `n skop te laat val, is verkeerd en sal jou nie help om vinnig te verbeter nie.

Oefen stadig en gebruik die korrekte vorm. Probeer elke individuele posisie in die skop (die knie, die uitskop en die terugkeer van die knie na die bors) vir `n paar sekondes in stand te hou om jou brein te onthou om die toepaslike bewegings te onthou. As jy op hierdie manier oefen, sal jy dit onbewustelik doen en jou skoppe sal `n eenvormige beweging voel en lyk.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Stap 9

Oefen die veranderinge van posture. Sodra jy die individuele bewegings bemeester het, oefen om van een posisie na `n ander te beweeg met `n beroerte. As jy van die stryd houding na die standpunt van die perd beweeg, kan jou blaas ekstra krag gee.

Om die perd se postuur vinnig aan te pas, buig die linkerknie in 90 grade hoek en draai die knie na die linkerkant. Hou die linker voet na die liggaam en raak die regter knie aan. Plant die linkervoet vinnig op ongeveer 90 cm tot 1,2 m (3 tot 4 voet) en plaas jouself in die perd se postuur met albei voete wat na vorentoe wys.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 10

Skadu boks of oefen met `n sakkiesak. Sodra jy die basiese houdings en vorms bemeester het, sal jy baie oefening nodig hê om vinnig te verbeter. Lig liggies op die balle van jou voete en beweeg terwyl jy die lug- of ponsak slaan, skop en blokkeer. As jy jou weerstand wil verhoog, oorweeg dit om in rondes te oefen, asof jy in `n toernooi meeding (byvoorbeeld `n ronde van 3 minute se intense beweging, gevolg deur `n 3 minute breek en dan herhaal).

Metode 2
Versterk jou kung fu vaardighede

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Stap 11

Kry `n opleidingsvennoot. `N Vinnige manier om jouself te verbeter en uit te daag, is om met `n maat op te lei. Op hierdie manier sal jy sielkundig bestuur word om hard te werk en jou oefensessies te verleng.

`N Opleidingsvennoot kan jou ook help verbeter deur die pads te hou om hulle te slaan en omgekeerd. Deur die pads te skop en te stoot, sal jy sterker en uithouvermoë teen `n vinniger tempo ontwikkel as om `n ponszak te slaan of te slaan.
Om die pads te hou terwyl jou maat hulle tref, is ook `n goeie manier om jou hande en voete te oefen, iets wat jy nie as `n goeie oefening moet afwys nie. Dit is belangrik om verskillende kombinasies van pons en skoppe aan beide kante van die pads te leer, maar dit is ook handig om dit te hou terwyl jou maat hulle tref, want dit sal jou help om buigsaam te bly tot die oomblik van impak.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 12

Word meer bestand Daar is baie maniere om jou vuiste, onderarms en voete te versterk. Hou in gedagte dat bykomend tot tegniek, spoed en sterkte, moet jou liggaam gewoond raak aan die slaan en ontvang van blaas.

Om self `n swaar sak te slaan, kan `n effektiewe versterkingsoefening wees, veral wanneer dit kom by roterende skoppe en met die bokant van die voet slaan. Doen dit eers liggies en fokus op die bereiking van die korrekte vorm en dan, as jou voet weerstandig word, slaan die sak met meer krag.

Versterk jou onderarms deur `n tipiese blokoefening met behulp van `n maat te doen. Staan voor jou maat of kom in die hare houding as jy gemaklik voel en dan die regterarm uitsteek met die hand na onder om `n interne blok te maak. Jou maat sal dieselfde doen en sy arms bots (aanvanklik liggies) as `n manier om te blokkeer. Draai dan die regterarm 180 grade met die kloksgewys. Jou maat moet dieselfde doen en sy arms sal mekaar weer aanraak. Draai nou die regterarm 180 grade counterclockwise om `n derde skok te bereik. Doen nou presies dieselfde met die linkerarm en herhaal die oefening oor en oor. Maak seker jy kry draaiende krag deur jou bolyf te draai.

Vuistvlekkels (of buigspiere, `n selfs moeiliker oefening) kan `n goeie manier wees om jou vuiste te versterk.

Leer-Kung-Fu-Fast-stap-13.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Stap 13

Versterk jou romp. Verbeter jou vermoë om energie van die grond na jou treffers oor te dra. Verhoog die hoeveelheid krag wat jy met jou skoppe toepas. Nie net fokus jy op jou abs (wat net deel van jou romp is), maar ook aan die kante en agterkant van jou middellyf. Onder die oefeninge vir die versterking van die stam is die volgende:

plate

tradisionele abdominale en omgekeerd

lig die knieë na die bors terwyl dit van `n trekstang of in die opklapposisie hang (soms bekend as bergklimoefeninge)

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Stap 14

Oefen jou arms. Gebruik popgewigte elke keer as jy kung fu oefen. Oefen jou arms daagliks met behulp van tradisionele metodes. Doen push-ups, pull-ups, krulle, ens. Gee ekstra aandag aan jou onderarms, wat jou vermoë sal verbeter om jou teenstanders te hanteer.

`N "eenvoudige" manier om jou onderarms te versterk, is om jou vuiste oop te maak en toe te maak terwyl jou arms voor jou uitgestrek word.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 15

Oefen jou bene. Met `n stewige voetspoor en kragtige bene is baie belangrik in enige kunskuns, so wees seker om hierdie deel van jou liggaam te versterk. Gebruik beengewigte elke keer as jy kung fu bewegings beoefen. Sien `n roetine wat bestaan uit oefeningsklubs, squat spring en set-ups.

Ander kwaliteit oefeninge vir die bene is die spronge op die punte van die voete, die paddas, die Cossack spring, die spronge met `n been, die gang van die eend en die rasse van spoed.

Metode 3
Bestudeer kung fu

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 16

Ondersoek die verskillende style van kung fu. Vergelyk en kontrasteer die leerstellings en filosofie van elke oefening. In die geval van langtermyndoelwitte, kyk na die een wat die areas wat jy geestelik en fisies wil ontwikkel, moet beklemtoon. As jy egter vinnig kung fu wil leer, kies een wat jou sterk punte pas.

Die twee mees prominente skole is Wu Dong en Shaolin. By die Wu Dong-skool word klem gelê op die "binneland" met die doel om jou chi (vitale energie) te ontwikkel. Die Shaolin-skool fokus op die "buite" met oefeninge wat jou liggaam versterk.
Die style van kung fu word meer onderskei deur die geografie van hul oorsprong. Noordelike style is geneig om baie beenbewegings en akrobatika in te sluit. Aan die ander kant beklemtoon die style van die suide die stewige voetafdrukke en `n groter gebruik van die arms.
Nog `n verskil tussen die style is die harde teenoor die sagte. Harde style leer jou om jou teenstander met gelyke of groter krag te konfronteer, terwyl sagte style meer oor die gebruik van jou teenstander se momentum teen jou gaan.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 17

Kyk tutoriale aanlyn. Let noukeurig op hoe jy moet beweeg en jou liggaam moet oriënteer om die bewegings en houdings korrek uit te voer. Begin met basiese bewegings soos skoppe en stoot. Volg dan die manier waarop hierdie individuele bewegings in katas ingesluit word (choreografiese oefeninge wat `n reeks bewegings kombineer) langer.

Kyk elke video `n paar keer. Elke keer as jy dit sien, moet jy net aandag skenk aan slegs een deel van die liggaam van die persoon wat die bewegings uitvoer. Fokus op jou voete by een geleentheid, dan op die heup, dan op die middel, en so aan. Op hierdie manier sal jy presies weet hoe om jou bene en voete te plaas om jou liggaam te versterk en jou so effektief moontlik te laat slaan.

As jy jou kennis van kung fu verder wil uitbrei, kan jy ook video`s van ander soorte krijgskuns sien om die verskil te waardeer. Hou in gedagte dat kung fu meer vloeistof in beweging lyk, met meer sirkelmetodes wat in ander dissiplines voorkom, soos karate, waar bewegings meer direk en lineêr is.

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 18

Aanvaar die kung fu mentaliteit. Selfs wanneer jy kung fu vinnig wil leer, weerstaan die versoeking om te hard met te veel spoed te oefen. Alhoewel die doel van kung fu dissipline is vir diegene wat dit oefen, moet jy nie verwag dat jy dit dadelik bereik nie, so ontspan. Vergeet die frase wat sê: "Sonder pyn is daar geen wins nie". Ontwikkel `n sinvolle opleidingsprogram volgens u vermoëns en algemene fisiese toestand om enige besering of uitputting te vermy.

Byvoorbeeld, in plaas van 100 skoppe van die begin af te oefen, begin met 10-skop herhalings wat oor die loop van die dag versprei word. Leer om hulle korrek en effektief uit te voer sonder om uit te loop. Nadat jy hulle bemeester het, verhoog jou weerstand deur die aantal skoppe per herhaling geleidelik te verhoog: van 10 tot 15, dan van 15 tot 20, dan van 20 tot 30, ensovoorts.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante