Hoe om `n myl in 7 minute te hardloop

Om 7 minute in `n myl te ry, is nie baie moeilik nie, maar as jy dit wil bereik, moet jy hard werk om op te lei en jou toestand te verbeter om so `n kort tydjie te kan weerstaan.

stappe

Prent getiteld Doen `n 7 Minute Myl Stap 1

Eerstens moet jy op jou spoed werk wanneer jy hardloop. Wanneer jy uitgaan om te oefen en hardloop, moet jy tyd in werkspoedoefeninge insluit. `N Baie goeie manier om dit te doen is soos volg. Begin eers vir 5 minute teen `n stil spoed, aan die einde van daardie 5 minute, verhoog spoed en begin met `n verdere 10 minute teen `n gemiddelde spoed hardloop. Ten slotte, hardloop teen volle spoed en so vinnig as wat jy kan gedurende al 1 minuut. As jy klaar is, keer terug na medium spoed en gaan voort.

Prent getiteld Doen `n 7 Minute Mile Stap 2

Onthou dat jy goeie hardloopskoene moet hê. Dit moet gemaklik wees en moet baie goed wees. Dit is baie belangrik omdat jy met ongemak in jou voete loop of tennis kan jou stadiger laat hardloop, dit kan selfs veroorsaak dat jy sekere dele van die liggaam soos jou rug, jou hak van die voet, ens. Beseer.

Prent getiteld Doen `n 7 Minute Mile Stap 3

Alhoewel dit vreemd is, probeer om hardloop na musiek te luister. Dit laat jou die tyd vinniger verbygaan, plus dit kan jou help om jou te motiveer en meer gretig te hardloop. Jy kan selfs liedjies kies en hoe vinniger jy moet hardloop, hoe sterker of vinniger die ritme van die liedjie.

Prent getiteld Doen `n 7 Minute Mile Stap 4

Dit is altyd `n goeie hulp om te hardloop met iemand wat vinniger as jy is. Dit sal jou help om op jou pas te hardloop, en bietjie vir bietjie sal jy op jou pas begin hardloop en vinniger gaan. As jy nie enige vriend wat vinniger as jy is nie, kan jy inteken vir `n span of `n hardlopersklub en hulle kan jou hiermee help.

Prent getiteld Doen `n 7 Minute Mile Stap 5

Elke keer as jy gaan hardloop, stel doelwitte, sodat jy `n regte doel het en jy hardloop nie sonder rede nie. U kan elke dag verskillende doelwitte stel, ongeag of u vinniger hardloop of meer afstand hardloop. Om doelwitte te bereik, sal jou motiveer om harder te probeer elke keer as jy uitgaan.

Prent getiteld Doen `n 7 Minute Mile Stap 6

Sorg vir jou liggaam en leef gesond. Hoe beter jy voel en hoe meer gerus jy is, hoe beter sal jou vertoning elke keer as jy uitgaan om te oefen.

Prent getiteld Doen `n 7 Minute Mile Stap 7

Hou altyd in gedagte dat as jy dit gaan doen, is dit omdat jy wil en omdat jy daarvan hou. Maak pret soveel as wat jy kan, maak nie saak hoe lank dit duur nie, moenie moedeloos raak nie en geniet `n goeie tyd wanneer jy gaan hardloop. Onthou ook om goed gehidreer te bly en drink elke keer genoeg water elke keer as jy gaan.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante