Hoe om vrugte by die dieet te voeg

Gesonde eetgewoontes is `n belangrike deel van `n gesonde lewenstyl. Vrugte is noodsaaklik in ons dieet, aangesien dit ryk is aan vitamiene, minerale, koolhidrate en vesel. Hier is `n paar voorstelle om meer vrugte in jou dieet in te sluit en jou algemene welsyn te verbeter.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Voeg vrugte by jou dieet Stap 1

Oorweeg die impak wat dit op jou gesondheid sal hê. Om vrugte as deel van jou daaglikse dieet te eet, kan jou help om `n gesonde gewig te handhaaf en jou risiko van koronêre hartsiekte, beroerte en sekere soorte kanker te verminder. Daarbenewens bevat die vrugte `n groot hoeveelheid vitamiene en minerale, koolhidrate en vesel. Dus, die eet van die regte kombinasies van vrugte is veral voordelig vir jou. Byvoorbeeld, die appel is ryk aan vesel, maar arm in vitamien C, maar as jy `n oranje en `n paar aarbeie byvoeg, sal jy al die vitamien C wat jy nodig het vir daardie dag.

Prent getiteld Voeg vrugte by jou dieet Stap 2

Verbruik 5 porsies vrugte per dag. Sommige lande het nasionale of streeksprogramme om die bevolking aan te moedig om per dag minstens 5 porsies groente en vrugte te neem (meer in sommige gevalle). Kyk na die eksterne skakels om u te begelei in die groottes van die gedeeltes. `N Glas vrugtesap tel as een porsie, maar 5 glase sap sal voortgaan om te tel as een porsie. As jy van plan is om `n derde van jou dieet te kry om van vrugte en groente te bestaan, is jy op die regte pad om `n gesonde dieet te behaal.

Prent getiteld Voeg vrugte by jou dieet Stap 3

Neem vrugte by ontbyt. Voeg `n gesnyde piesang by jou graan, ontwaterde vrugte aan jou hawermout of berei `n vars vrugteslaai. Dit is goeie maniere om ontbyt te verbeter. Met `n handvol bloubessies en frambose kan uiters voordelig wees, aangesien dit bykomend tot die normale voordele van die vrugte antioksidante bevat wat DNA-skade verminder. Dit sluit in die veroudering van die verouderingsproses van die vel en die voorkoming van sonskade aan die vel - `n goeie begin vir enige dag.

Prent getiteld Voeg vrugte by jou dieet Stap 4

Vervang snacks vir vrugte. Die vrugte is die perfekte kos om tussen etes te eet en daarmee kan jy maklik koekies, koeke en sjokolade vervang. Snacks ryk aan vette en suikers bevat nie vitamiene of minerale nie, en is laag in vesel, wat kan lei tot baie swak spysverteringstelsel funksionering. Hou vrugte in die motor, in jou beursie of by die werktafel om die energie-insinkings van die middel van die oggend en middelmiddag te oorkom.

Prent getiteld Voeg vrugte by jou dieet Stap 5

Wees versigtig met vrugte etikettering. Baie vervaardigers sluit vrugteinhoud in hul produkte in, so jy dink hulle is goed vir jou. Maar wees versigtig, want nie alles wat dit nodig het nie "vrugte" In die titel geskryf is hoe dit lyk. Onthou om die vet- en suikerinhoud van die nageregte wat met vrugte gevries is, na te gaan. Die vrugte wat in vrugtesap ingemaak word, is gewoonlik voldoende, maar wees versigtig met die vrugte in stroop, aangesien dit vol suiker kan wees.

Prent getiteld Voeg vrugte by jou dieet Stap 6

Probeer die 5 porsies `n dag vir `n week eet. Kyk hoe goed jy voel.

Prent getiteld Voeg vrugte by jou dieet Stap 7

Eet jou gunsteling vrugte binne 20 minute nadat jy opgestaan het. Jou maag is leeg na 8 uur slaap. Om vrugte te eet gedurende die 20 minute nadat jy opgestaan het, rehidreer jou liggaam en voed dit met koolhidrate met lae koolhidrate wat jou metabolisme regdeur die dag aanraak.

wenke

Hou altyd vrugte tuis. Dit sal jou aanmoedig om `n stukkie vrugte in plaas van voorbereide voorgeregte te kies.
Altyd kombineer enige dieetprogram met oefening om die maksimum voordele vir jou gesondheid te verkry.
Koop lekker vrugte. Mango`s en vars pynappel is baie meer opwindend as die gewone appel of piesang. As jy `n interessante vrug sien, sal jy baie meer geneig wees om dit te eet in plaas van die nachos waarna jy dink.
Probeer `n vrugte smoothie by ontbyt. Klits `n vars piesang, `n handvol verskeidenheid bevrore vrugte, jogurt en vrugtesap in die blender. Gedoen! `N Vinnige en gesonde ontbyt wat in sekondes voorberei is.
Sny vrugte en sit dit in sakke om te dra sodra jy by die winkel kom. Sommige vrugte is gereed om te eet (soos appels en piesangs), maar spanspekke neem `n bietjie meer werk. As die werk gedoen is, is dit meer waarskynlik dat jy en jou kinders dit eet voordat jy dit sien verrot.
Probeer elke week `n nuwe vrugte. Jy mag dalk besef dat jy van eksotiese vrugte hou. As jy `n koöperatiewe of boeremark het, weet die mense wat die vrugte verkoop, dikwels hoe om dit voor te berei en kan jy probeer. Hoe meer vrugte jy wil hê, hoe makliker sal dit wees om 5 porsies per dag te ontmoet en goeie vrugte te kry in alle seisoene.

waarskuwings

Sommige vrugte kan `n hoë inhoud van suikers (glukose, fruktose), druiwe, piesangs en mango`s bevat. Moet dit dus nie oordoen nie of andersins kan jy vet kry. Daarbenewens is hierdie vrugte nie goed vir diegene wat aan diabetes ly nie.
Sitrusvrugte word gekontraïndikeer in die geval van gastroïntestinale afwykings (gastritis, maagsere).
Guave en meloen kan winderigheid produseer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante