Hoe om meer vesel in ontbyt in te sluit

Vesel is `n fundamentele deel van `n gebalanseerde dieet. Verbeter vertering, kan die immuunstelsel stimuleer en slegte cholesterol help, wat goed vir die hart is. Die aanbevole verbruik van dieetvesel is 25 gram per dag vir vroue en 38 gram vir mans, alhoewel daar vasgestel is dat slegs 5% van die Amerikaners aan hierdie aanbeveling voldoen. `N goeie manier om die dag te begin is met `n ontbyt wat baie vesel bevat, aangesien dit jou kan help om die aanbevole hoeveelheid te ontmoet en jou langer te laat voel, wat jou meer energie en minder kalorieë sal gee. Jy moet probeer om ten minste `n derde van die daaglikse vesel by ontbyt te eet (ongeveer 8 gram as jy `n vrou en 12 gram is as jy `n man is). Om meer vesel in ontbyt in te sluit, voeg `n bietjie volgraan, plus vrugte en groente by.

stappe

2

Kies `n ontbytgraan met baie vesel. As jy gewoonlik die dag begin met `n bak droë graan, kan jy dit verander na `n handelsmerk wat meer vesel bevat. Daar is baie handelsmerke wat fokus op die verskaffing van gesonde vesel, soos All-Bran en Fiber-One.

3

Voeg vlasaad by graan en smoothies. Een ons vlasaad bevat 8 gram vesel. Jy kan die linzaad in `n koffiemolen of in `n voedselverwerker slyp om die klein sade in poeier te draai. Dan kan jy grondvlasaad op jou gunsteling graan sproei of meng dit met jogurt of skud om meer vesel by ontbyt in te sluit.

4

Eet `n bak hawermout. Wanneer dit koud is, kan `n bak hawermout `n warm en bevredigende manier wees om die dag te begin. Daarbenewens sal dit jou 8 tot 10 gram vesel per porsie gee.

5

Berei vroegtydig ontbytburritos voor. Burritos gemaak met `n integrale of hoë vesel tortilla kan tussen 10 en 15 gram vesel per porsie voorsien, afhangende van die bestanddele wat jy vir die vulling gebruik.

2

Berei `n ontbytparfait saam met jogurt en vrugte. As jy die vrugte vooraf sny, kan jy binne enkele minute `n parfait maak om nie jou hektiese skedule te onderbreek nie. Op hierdie manier sal jy jou veselverbruik vul en verhoog.

3

Sprei sommige avokado op roosterbrood uit. Avokado is `n vrug wat baie vesel bevat en geroosterde brood met avokado is `n baie eenvoudige resep wat in die spyskaart van baie moderne restaurante opgeneem is. Om dit tuis te maak, versprei `n bietjie avokado op `n hele roosterbrood.

4

Eet `n handvol bessies. Bessies het baie vesel, veral omdat hulle geneig is om te eet sonder om die vel te verwyder. As jy net die normale ontbyt met `n handjievol bessies vergesel, kan jy vesel baie by ontbyt toeneem.

5

Moet nie die vel van die aartappels verwyder nie. As jy gewoonlik aartappels eet, soos hash browns, by ontbyt, kan jy meer vesel kry as jy nie die aartappels skil voordat jy dit in skywe of blokkies sny nie. Maak net seker dat jy hulle goed was.

6

Eet meer heel vrugte as sap. Vrugtesap bevat nie soveel vesel as vol vrugte nie. Ontbyt sal meer vesel insluit as jy `n hele vrug eet, insluitend die skil as dit eetbaar is, soos die appel of peer.

2

Eet peulgewasse As jou dieet nie graan of gluten insluit nie, is peulgewasse `n uitstekende manier om meer vesel te verbruik. Amerikaanse diëte sluit gewoonlik nie bone in by ontbyt nie, maar in ander kulture is dit `n stapelvoedsel.

3

Soek vir `n brood wat nie baie koolhidrate bevat nie. As jou dieet nie baie koolhidrate insluit nie, soos die Atkins-dieet, eet jy waarskynlik nie baie korrels nie. Baie maatskappye maak egter `n spesiale brood met min koolhidrate wat jy die oggend kan rooster en dus meer vesel verteer.

4

Dit sluit baie vrugte en groente in. As jy `n Paleo-dieet het wat nie graan insluit nie, kan jy dit moeilik vind om eers genoeg vesel te eet. Baie vrugte en groente kan egter maklik die vesel gee wat jy nodig het om jou dieet gesond en gebalanseerd te maak.