Hoe om vinnig in vorm te kom

Doen abdominale. Doen sit-ups is een van die mees doeltreffende oefeninge. U kan die hoofliggaamsdele, bene en armsterkte met net `n paar minute van hierdie oefening elke dag aansienlik verbeter. Die abdominale word uitgevoer om `n posisie soortgelyk aan die optrede te behou, maar die boonste gedeelte van jou liggaam op die onderarms te ondersteun. Bly so lank as moontlik. Doen dit vir 5-10 minute per dag, verdeel in reeks, om sigbare resultate te kry.

Doen die Burpee-oefening. Die herhalings van die Burpee oefening word gemaak uit die staande posisie. Kruip af om te squat, neem dan `n drukposisie, keer terug na die knypposisie, spring dan met jou hande op om terug te keer na die aanvanklike staande posisie. Hierdie oefening word as baie effektief beskou, aangesien dit al die dele van die liggaam werk.

Doe krulle. Om dit te doen Squats Staan met jou voete uitmekaar op die afstand van jou heupe, rug reguit, arms gekruis in die voorkant van jou, dan moet jy stadig gaan asof jy sit in `n stoel. As jy eers in die posisie is, verhoog jy jouself terug na die beginposisie. Dit is `n goeie oefening vir die sentrale deel van die liggaam en die spiere van die bene. Jy kan ook handgewigte byvoeg om die arms te werk.

Moenie vergeet om te loop nie. Die meeste kenners is dit eens dat stap is waarskynlik een van die beste maniere om in vorm te kom. As jy baie laag in vorm is, kan jy jou fisiese toestand net verbeter deur te loop. As jy min of meer in vorm is, kan jy oefen deur vinnig te loop. Diegene wat reeds `n goeie fisiese vorm het, kan stadig of vinnig hardloop. Stap is `n fantastiese manier om baie spiergroepe te werk en die sterkte van die hart en bloedvloei te verbeter.

Doen `n roetine van sprint en loop. Die mees elementêre interval opleiding roetine is om so vinnig as moontlik te hardloop vir 2-3 blokke of blokke (ongeveer 400 meter) en dan terug na die beginpunt, dan herhaal die proses.

Pas dit toe op jou gunsteling aktiwiteit. Jy kan interval opleiding aan byna enige tipe oefening doen, solank dit genoeg potensiaal het om baie intens te wees. U kan fietsry, swem, sowel as baie ander belangrike oefeninge. Wissel tussen verskillende oefeninge op verskillende dae waar moontlik, waarborg dat alle spiergroepe eenvormig werk.

Drink baie water Jou liggaam bestaan ​​hoofsaaklik uit water, dus jy moet dit glo, jy het dit nodig! Probeer om gewone water of gegeurde water te drink (met `n bietjie natuurlike suurlemoensap of ander natuurlike geurmiddels). Drankpapier voeg te veel suiker by jou dieet (sakkara is ook nie goed nie), net soos sap. Tee en koffie dehidreer die liggaam en moet ook vermy word. Melk is goed vir jou, maar jy moet dit met mate verteer, aangesien dit baie vette bevat.