Hoe om jou fisiese toestand te verbeter

Hou by `n roetine. Organiseer `n roetine vir jou volgens wat jy uitgevind het. Raadpleeg `n deskundige as jy weet waar om dit te kry sodat dit jou help om `n plan saam te stel volgens wat jy nodig het. Dit is belangrik dat jy `n roetine moet volg, korrek volg en dit nie laat vaar nie. As voorbeeld het jy:

Het `n gesonde dieet. Kalorie-inname is die basis vir die verbetering van jou fisiese toestand. Moenie eet as jy emosioneel is nie, eet as jy honger het en dan daardie ekstra kalorieë verbrand, sodat daar nie oormaat vet in jou liggaam is nie. Klein veranderinge soos om `n appel in plaas van versadigde vette te eet, drinkwater in plaas van koeldrank, wat onder andere die dieet in jou dieet verminder, maak `n groot verskil. Neem minstens 1 of 2 glase water ten minste 30 minute voor `n maaltyd of `n peuselhappie, sodat jy vol sal voel en jy sal nie te veel eet nie. `N Gebalanseerde dieet is baie belangrik om jou fisiese toestand te verbeter en in stand te hou. Om oefeninge te doen sonder om te eet, is sleg omdat jou liggaam enige versadigde vet sal gebruik, sodat die vet nie sal verdwyn nie, en ook wanneer jy die hongersnood betree. Probeer die dieet volg "South Beach" want dit kan jou help om vet uit te skakel en jou fisiese toestand te verbeter. Eet proteïene daagliks as deel van jou lewenstyl.

Leer jouself. Om jou gesondheid regtig te verbeter en in stand te hou, voer verskillende soorte oefeninge uit. Wanneer u gewigstraining doen, werk elke spiergroep omdat u die vesels van die hoofspiergroepe wil breek wanneer u oefeninge doen en dan versterk wanneer u rus. Die sleutel tot die versterking van jou spiere is om op `n hoë intensiteit te oefen en mettertyd die volgorde van oefeninge te verhoog of die keer wat jy elke oefening herhaal. Byvoorbeeld, as jy gister 50 crunches gedoen het, kan jy vandag 55. Maar die toename is matig - jy sal nie die liggaam van `n bodybuilder van die een dag na die volgende hê nie. As jy televisie kan kyk terwyl jy oefen, beteken dit dat jy eintlik nie hard genoeg probeer of jou spiere stimuleer nie. Hier is `n paar oefeninge wat jy kan probeer: Squats vir die dye en bene, verhoog die been agteruit, yster, trek-ups, bicep krulle, hardloop, abdominale push-ups en ander vorme van abdominale oefeninge. Maak seker dat jy oefen sodat jou hele liggaam versterk word en onthou om nie te veel te oefen nie, want jou spiere sal nie rus of versterk word nie. Jy sal ook spiervermoeidheid veroorsaak, wat dit moeilik sal maak om voort te gaan oefen, en dit kan krampe veroorsaak.

Doen `n kringopleiding. Om `n kring opleiding te doen, sal jou gesondheid verbeter. Dit behels die versterking van die verskillende dele van jou liggaam deur middel van verskillende oefeninge, wat hulle in rotasie uitvoer. Hierdie kring is nie net om `n gebalanseerde en aantreklike liggaam in die oog te kry nie, maar ook om beserings te voorkom. Byvoorbeeld, as jy biceps-push-ups met 32kg (80lb) gewigte, maar jou lae rug is swak, kan jy ly aan `n verstuikte lumbale ruggraat! In `n baan opleiding kan jy insluit: arm trek, klassieke push ups vir die abs, digh squats, verhoog die been terug, hardloop om jou weerstand te verbeter, plate vir die arms, gedeeltelike abdominale push-ups vir die abs en `n bietjie oefening om jou rug te versterk.

Moenie veel in advertensies vertrou nie. Trouens, jy moet alle advertensies ignoreer wat voedsel aanbied wat nie jou liggaam dien nie, oefenmasjiene en aanvullings. Aangesien dit moeilik is en jy regtig jou fisiese toestand wil verbeter, wil jy al die masjiene koop om voordeel te trek, maar dit is presies die rede waarom hulle daardie soort produkte maak: hulle weet dat hulle gaan verkoop. Hou vas aan beproefde metodes en produkte soos trapmeul, spring tou, stap, banksterkte of dumbbell gewigte. In plaas daarvan om duur aanvullings te koop, vermy oortollige vet en eet voedsel wat jou metabolisme help versnel.

Konsentreer ook op ander dinge. As u eksamens naby is, fokus daarop en verminder die tyd wat u opleiding spandeer. Moet dit egter nie heeltemal verlaat nie, of u vordering sal geraak word!

Bly gemotiveerd. As jy soms moeg word om baie te oefen, is dit omdat jy nie gemotiveer is nie. Kyk hoe jou sportafgode nooit opgee nie en hou opleiding buite hul geriefsone! U kan ook luister na u gunsteling musiek om u te motiveer om u geriefsone te verlaat. Plak suksessverhale en aanhalings op die mure sodat jy hulle kan sien wanneer hulle opleiding kry. Nog `n wenk om gemotiveerd te bly, is om by oefenklasse aan te sluit. Jy sal baie mense ontmoet, en ook om in `n groep te werk, help baie om gemotiveerd te wees ("As die swanger vrou van 40 jaar om 5:00 kan opstaan ​​en na die klas toe kom, kan ek ook!")