Hoe om inkontinensie met Kegel oefeninge te behandel en te voorkom

Kegel oefeninge word gebruik om die pelviese spiere en ligamente van vroue te versterk. Hierdie oefeninge kan help om urine-inkontinensie, die onwillekeurige uitstoot van urine te voorkom en te behandel, met `n toename in abdominale druk (byvoorbeeld hoes of nies). Kegel oefeninge behels die volgende: Spuit dieselfde spiere tydens urinering. Dit is die spiere wat betrokke is by die stop van die vloei van urine. Die maag en boude moet nie met hierdie fleksie beweeg nie. Hou die druk vir 3 sekondes en ontspan dan vir 3 sekondes. Herhaal die oefening 10 tot 15 keer per sessie. Vir beter resultate, doen meer as drie stelle Kegel oefeninge per dag.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Behandel en voorkom inkontinensie met kegel oefeninge Stap 1

Baie vroue begin deur die verkeerde spiere te druk. Daarom is dit nuttig om saam met `n dokter of verpleegster te werk wat die regte tegniek kan leer.

Prent getiteld Behandel en voorkom inkontinensie met kegel oefeninge Stap 2

U kan ook uself toets deur `n vinger in die vagina te plaas en daarheen te druk. As jy druk om jou vinger voel, gebruik jy die korrekte spier.

Prent getiteld Behandel en voorkom inkontinensie met kegel oefeninge Stap 3

Probeer om alles ontspanne te hou, behalwe die spiere rondom die vagina. Terselfdertyd, moenie jou dye, rug- of buikspiere stoot of druk nie. Asem stadig en diep. Aan die begin kan jy die oefeninge met jou knieë saam doen (lê of sit)

Prent getiteld Behandel en voorkom inkontinensie met kegel oefeninge Stap 4

As jy gelees het dat hierdie oefeninge enige plek en enige tyd gedoen kan word, moenie aandag gee nie, dit is nie noodwendig waar nie.

Prent getiteld Behandel en voorkom inkontinensie met kegel oefeninge Stap 5

Wat die beste werk, is om vyf minute sessies wat twee keer per dag gedoen word, te doen. Om die meeste voordeel uit oefening te kry, doen dit 5 minute voordat jy die oggend en vyf minute opstaan voordat jy gaan slaap.

Prent getiteld Behandel en voorkom inkontinensie met kegel oefeninge Stap 6

Sodra die oefeninge maklik geword het, kan jy die spiere versterk, `n paar agt knip en ontspan totdat jy agt tel. Herhaal dit vir vyf minute twee keer per dag. Jy sal ook meer spiere werk as jy jou bene oopmaak.

Prent getiteld Behandel en voorkom inkontinensie met kegel oefeninge Stap 7

Sodra jy jou doel bereik het, kan jy drie keer per week die oefeninge vir vyf minute doen. As jy weer probleme ondervind met die verlies aan urine, moet jy die roetine vyf minute twee keer per dag herhaal.

Prent getiteld Behandel en voorkom inkontinensie met kegel oefeninge Stap 8

Dit kan ses tot twaalf weke vir die meeste vroue neem om `n verandering in urienverlies te sien. Onthou, as jy gereeld die oefeninge doen, kan jy chirurgie genees en vermy.

wenke

Luister na musiek wanneer jy die oefeninge doen, dit kan dit meer pret maak.
Hou `n kalender en plaas `n punt of `n ster elke keer as jy die oefeninge doen. Dit sal jou help om tred te hou met wanneer om te begin en jou gemotiveerd te hou.
As jy ophou om die oefeninge te doen, begin weer. Onthou net dat jy gereelde oefening nodig het om resultate te sien.
Alhoewel dit die beste is om die oefeninge op die genoemde tye te doen, kan jy meer oral doen sonder dat iemand dit opmerk. So as jy vergeet om dit in die oggend te doen, doen dit terwyl jy die oggend aan die werk ry.

waarskuwings

As u `n inkontinensie probleem het, gaan na die dokter. As hulle chirurgie beveel, vra eers die Kegel-oefeninge. Baie vroue kon toekomstige operasies vermy.
As jy ophou en jou pyn terugkeer, begin die oefeninge dadelik.
Die oefeninge is so eenvoudig, en word gedoen in die privaatheid van jou huis, dit is raadsaam om nie op te hou om dit te doen nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante