Hoe om vetverlies tydens kardio te maksimeer

Daar is `n eindelose verskeidenheid oefeninge van alle groottes en vorms, elk ontwerp om verskillende resultate te behaal. Van diegene wat strek aan diegene wat dien om te versterk of te verbrand, is daar dekades verskillende opsies. As dit gaan om vetverbranding, is kardiovaskulêre oefeninge jou beste opsie. Hierdie oefeninge maak jou hartklop toeneem en jy kan vet met verskillende tussenposes verbrand, afhangende van die intensiteit van die oefening. Lae intensiteit cardio is beter vir die verbetering van u uithouvermoë, terwyl kort hoë intensiteit oefenroetines beter is om kalorieë te verbrand en om vetverlies te maksimeer.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Beeld getiteld Maksimum vetverbranding tydens kardio-oefeninge Stap 1

Voeg `n hoë intensiteit loop regime by jou oefenroetine.

Neem `n hoë spoed energieke wandel vir minstens 20 minute, 3 alternatiewe dae per week.
Hou by `n skedule van verskeie dae soos Maandag, Woensdag en Vrydag, en laat die naweke rus.
Voeg heuwels en trappe by jou stap om `n kombinasie van spiergroepe tydens die loop te bevorder en sodoende optimale resultate te behaal.

Prent getiteld Maksimum vetverbranding tydens kardio-oefeninge Stap 2

Spring op die trapmeul en val die vet met `n hoë intensiteitsroetine aan en doen intervalle van 5 minute.

Begin met `n 5-minuut-opwarming teen `n gemaklike spoed vir jou en verhoog die spoed vir nog 5 minute.

Verhoog jou spoed totdat hardloop teen `n hoë intensiteit (jy weet jy by `n hoë intensiteit wanneer jy nie gemaklik kan gesels wanneer run).

Begin vir 5 minute teen hierdie spoed.

Keer terug na die spoed van die eerste interval wat jy na opwarming gedoen het en hou die ritme vir 5 minute.

Keer terug na hoë intensiteit en hardloop nog 5 minute.

Verminder jou spoed stadig totdat jy met gemaklike spoed terugkeer en afkoel.

Prent getiteld Maksimum vetverbranding tydens kardio-oefeninge Stap 3

Voeg racing oefeninge in jou roetine in.

Warm vir 5 minute op en loop dan so vinnig as wat jy kan.

Hou vir 10 minute op hierdie spoed en skryf dan die afstand wat jy gereis het. Draai om en stap vinnig na waar jy begin het. Verminder jou spoed terwyl jy nader, en spaar die laaste minute om af te koel.

In herhalingsoefeninge, probeer om die spoed waarmee jy in die eerste helfte loop, te verhoog, met die doel om `n groter afstand te bereik. Hoe vinniger jy loop, hoe verder gaan jy meer vet verbrand.

Vet verbrand-Maksimeer-tydens-Cardio-Training-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Maksimum vetverbranding tydens kardio-oefeninge Stap 4

Verhoog die duur van jou oefenroetine om voort te gaan met oortollige vet, selfs nadat jou oefensessie verby is. As dit meer as `n uur duur, bykomend tot die kalorieë verbrand tydens oefening, die tempo van die brandende kalorieë nadat jy klaar oefen en brand kan verhoog tot 5 keer die hoeveelheid vet wat jy in korter workouts te verbrand nie.

Prent getiteld Verhoog vetverbranding tydens kardio-oefeninge Stap 5

Verander jou loop of hardlooproetine na `n hoë intensiteitsinterval roetine. U kan hierdie oefeninge 3 dae per week doen, en voeg dan matige intensiteit aktiwiteite soos draf of stap vinnig vir nog 3 dae elke week. Doen soveel herhalings as wat jy kan van elkeen van die volgende oefeninge in 60 sekondes. Begin met `n oefening en sluit 2 meer in, in die volgorde wat jy wil, sonder om te stop. Rus vir `n minuut en herhaal nog `n 3-reeks in die volgorde wat jy wil hê. Herhaal dit vir 30 minute.

Sit jou arms voor jou bors. Buig jou elmboë en lig jou regterknie na jou linker elmboog. Laer jou been en herhaal die oefening met die ander been. Doen soveel herhalings as wat jy kan sonder om uit te loop.

Staan met jou voete uitmekaar. Buig jou elmboë op en steek jou vuiste teen jou bors. Spring en breek jou arms oor jou kop terwyl jy jou bene oopmaak asof dit in `n skêrsprong is. Land liggies en laer totdat jy vasklou terwyl jou hande die vloer raak. Gaan stadig terug na die posisie van oorsprong. Doen soveel herhalings as wat jy kan sonder om uit te loop.

Staan met jou voete uitmekaar. Brei jou arms uit na die kante en pas hulle met jou skouers. Buig jou elmboë op en laat jou vingers na die plafon wys. Span die spiere van jou bolyf en hou jou bors reguit. Bring jou hande af en sluit dit onder jou regterbeen. Spring om terug te keer na die beginposisie en herhaal met die ander been. Doen soveel herhalings as wat jy kan sonder om uit te loop.

wenke

Hierdie tipe hoë intensiteit oefening kan help om abdominale vet te elimineer. Vir `n totale verlies aan abdominale vet, fokus op die kontraksie van jou abs na jou ruggraat terwyl jy loop sonder om jou asem te hou. Probeer om hierdie posisie te behou terwyl jy loop.

waarskuwings

Begin nooit `n oefenroetine sonder om eers met jou dokter te praat nie. Moet nie tot die punt van uitputting tydens u roetine kom nie. Hou altyd aandag aan jou liggaam, stop en rus as jy duiselig, kort van asem, pyn of enige ander abnormale effek voel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante