Hoe om `n hip flexor rek te maak in 3D

Hierdie oefening van medium intensiteit verleng die buigspiere van die heup, strek jou bobeen terwyl jy die dele van jou liggaam draai en uitbrei.

conținut

Stappe
Metode 1kry in die beginposisie
Metode 2doen die oefeninge
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Kry in die beginposisie

Prent getiteld Doen `n 3D Hip Flexor Stretch Stap 1

Plaas `n stoel twee of drie voet in `n hindernisvrye area.

Prent getiteld Doen `n 3D Hip Flexor Stretch Stap 2

Lig een van jou bene op en plaas jou voet op die stoel, die knie het reghoekig gebuig en die agterbeen reguit. Kontrakteer die abdominale en beweeg jou bekken weer `n bietjie terug. Gedurende die oefening moet u die maagkontrakte behou, dus wees voorbereid om daardie poging te doen.

Metode 2
Doen die oefeninge

Prent getiteld Doen `n 3D Hip Flexor Stretch Stap 3

Oefening 1: die arms op die kop. Hou albei arms op, sonder om hulle oor jou kop te buig en draai dan voor jou uit en herhaal hierdie oefening.

Prent getiteld Doen `n 3D Hip Flexor Stretch Stap 4

Oefening 2: draai die boonste gedeelte van jou liggaam. Hou albei arms reguit voor jou en draai die liggaam aan die een kant van die middel af, en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening.

Prent getiteld Doen `n 3D Hip Flexor Stretch Stap 5

Oefening 3: Laterale kurwe Hou die teenoorgestelde arm na die gebuigde been, agter dit en plaas die ander arm bokant die knie gebuig. Leun nou na die kant van die geboë been sodat jy jou buigspier van die heup en die spiere van die rug strek, herhaal met die ander kant.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Prent getiteld Doen `n 3D Hip Flexor Stretch Stap 6

Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy gewigte gebruik tydens die voltooiing van die oefening. Dit sal moeilik wees, maar u arms sal u later bedank.

Metode 4
frekwensie

Prent getiteld Doen `n 3D Hip Flexor Stretch Stap 7

Doen 10 herhalings van elke stel oefeninge. Herhaal totdat jy 3 keer elke stel oefeninge uitgevoer het (1 keer elke oefening).

Prent getiteld Doen `n 3D Hip Flexor Stretch Stap 8

Om te begin sien / voel resultate probeer om 1 reeks van elke oefening 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal oefeninge of ure per week.

wenke

Die voordele van hierdie oefening verhoog die sterkte en buigsaamheid van die buigspiere van die heup.
Om hierdie oefeninge minder moeilik te maak, kan jy jou beweging beperk sodat daar nie soveel spanning in die buigspiere van die heup sal wees nie.