Hoe om oefeninge vir staande abs uit te voer

Sit jou liggaam in die regte posisie. Staan op `n plat, gladde oppervlak. Skei die voete op skouerhoogte. Hou jou skouers terug - moenie buig nie. Neem die halter met jou regterhand. Beweeg jou linkerhand ongeveer 15 cm van jou heup af met jou palm parallel aan die vloer. Jou linkerhand moet jou `n soort ondersteuning gee.

Buig die lyf na die kant. Hou die domkop in jou hand en buig die bolyf aan die regterkant, sowat 15 cm. Jy moet `n trek aan die linkerkant van die liggaam voel. Dit beteken dat jy die linker abdominale streek sal werk. Gaan terug na die beginposisie. Herhaal die beweging 10 keer. Herhaal met die halter in die linkerhand en buig die liggaam aan die linkerkant. Doen 3 stelle van 10 herhalings aan beide kante.

Leer die basiese beweging. Beweeg eerste na regs en navolg die beweging van `n kano-paddle. Jy moet jou hande en arms skuins beweeg, en maak `n draaiende beweging wat agter jou kom, bo die regterheup. Bring die liggaam terug na die middelpunt. Herhaal die beweging met die linkerkant.

Maak 3 reekse. Sodra jy die beweging geleer het, doen 10 herhalings aan elke kant, afwisselend regs en links. Pouse 30 sekondes na elke reeks. In totaal moet jy 3 reekse doen. Sodra die beweging makliker word, hou `n gewig van 0,9 of 2,3 kg (2 of 5 pond) tussen albei hande.

Kry in die aanvanklike posisie. Begin met jou voete wat op die grond rus, geskei met `n afstand `n bietjie meer as die breedte van jou skouers. Sit jou gewig op die regtervoet. Neem die halter met jou linkerhand. Sit jou regterhand op die regterheup.

Strek jou hand Hou die halter met jou linkerhand en strek dit oor jou kop, na die regterkant. Jou skuinspiere aan die linkerkant moet `n bietjie strek. Hou die gewig altyd aan die regterkant.

Buig jou been en arm totdat jy by hulle aansluit. Van die gestrekte posisie af, keer die arm wat na die kant gebuig is. Terselfdertyd, verhoog die linkerknie aan die kant. Die knie en die elmboog behoort te bots.

Voer 12 tot 15 herhalings uit. Doen 12 tot 15 herhalings aan elke kant. Maak `n volledige reeks aan die een kant en verander dan na die ander. Maak 3 reekse.

Plaas jouself in die regte posisie. Staan langs die kabel (staan ​​nie voor dit nie). Neem die kabel met die hand wat die naaste is. Neem 1 stap 60 cm (2 voet) weg van die masjien terwyl jy die kabel hou. Maak seker dat daar spanning in die kabel is en dat jou arm reguit is. Jou arm en die kabel moet in dieselfde hoek wees. Dit beteken dat die arm nie as gevolg van die kabel moet buig nie. Skei die voete met dieselfde afstand as die breedte van jou skouers. Met die ander hand, gryp die handvatsel. Nou moet albei hande die handvatsel gryp.

Voltooi die beweging. Sonder om die handvatsel los te maak, draai die boonste gedeelte van die liggaam en skuif dit skuins van kant tot kant van die bolyf. Beweeg na die buitenste knie. Intussen moet die voet naaste aan die toring draai en jy moet jou knieë gebuig hou. Hou jou arms reguit en stuur die handvatsel terug na sy oorspronklike posisie.