Hoe om gewig te verloor deur `n fiets te ry

Fietsry kan `n uitstekende metode wees om gewig te verloor. In teenstelling met ander fiksheidsprogramme, is die leerkurwe minimaal. Dit is baie waarskynlik dat jy reeds weet hoe om `n fiets te ry. Daarbenewens, fietsry is `n prettige, eenvoudige en `n lae-impak oefening wat baie voordelig vir die gewrigte en byna almal kan maak (ongeag ouderdom of fiksheidsvlak). As jy stadig begin en `n roetine hou, sal jy gewig verloor en jou kardiovaskulêre gesondheid verbeter.

conținut

Stappe
Deel 1kies die regte rat
Deel 2beplan jou roetine
Deel 3heroorweeg jou dieet
Deel 4hou die entoesiasme
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Kies die regte rat

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 1

Kies `n fiets Wil jy `n buitelugfiets ry of `n stilstaande een gebruik? Die voordeel van stilstaande fietse is dat jy ander aktiwiteite kan doen terwyl jy oefen (byvoorbeeld, kyk na jou gunsteling TV-program). As jy egter `n standaardfiets gebruik, kan jy buite oefen. Daarbenewens sal jy `n positiewe impak op die versorging van die omgewing hê as jy dit as `n vervoermiddel gebruik in plaas van die motor. Uiteraard kan u altyd albei opsies kies.

As jy `n standaardfiets kies, moet jy in gedagte hou dat daar baie verskillende style is (byvoorbeeld bergklimmers, pad, t-hemde of vaste toerusting) en kan baie wissel in prys. Die fiets wat jy kies, sal afhang van jou liggaams tipe en die terrein waarin jy beplan om dit te bestuur. Praat met jou plaaslike handelaar en oorweeg om `n afspraak te skeduleer om jou fiets behoorlik aan te pas.
As jy kies om `n stilstaande fiets te gebruik, moet jy een koop of na `n gimnasium gaan. Daarbenewens moet jy tussen `n vertikale of vertikale een kies. As jy probleme het, moet jy die eerste een kies. Anders kan jy die tweede een kies. Daarbenewens help fietse om die spiere van die bolyf te versterk.

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 2

Kies die regte klere. Volgens Brian Wansink, gewigsverliesnavorser by Cornell Universiteit, dra duidelike klere wat gemaak is van lycra in plaas van baggiepakke, vergemaklik gewigsverlies. Wansink het ontdek dat gevangenes geneig is om gewig te verloor as gevolg van sakke oorpak wat hulle dwing om in tronke te gebruik.

Daarbenewens, sakstofklere genereer weerstand en vertraag terwyl jy oefen.

Jy moet klere kies wat jou meer sigbaar maak sodat ander bestuurders jou teenwoordigheid op die pad kan sien.

As jy te veel klere aansteek om meer te sweet (wat `n algemene praktyk in Frankryk is), sal jy nie regtig help om gewig te verloor nie.

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 3

Kry die regte bykomstighede. Dit is jou plig om `n helm te dra as jy van plan is om `n fiets op die pad te ry. Maak seker dat jy een kry wat korrek by jou kop pas. U sal dalk `n stel kolle en `n klein handpomp wil gebruik om die punte bande te herstel en op te blaas. As jy van plan is om die fiets buite te parkeer, moet jy `n slot kry.

Dit is ook `n uitstekende idee dat jy `n rugsak om jou identifikasiedokumente stoor bring, mag sleutels van jou huis en op jou selfoon, as hierdie items terwyl jy ry uit jou sak val.

As jy `n bottel water saambring, kan jy gehidreer word terwyl jy die fiets ry.

Oorweeg die vervoer van koolstofdioksied-silinders in u rugsak om dringende bande vinnig op te blaas.

Deel 2
Beplan jou roetine

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 4

Begin stadig Jy kan met `n aangename en eenvoudige roete op `n veilige plek (soos jou buurt) begin voordat jy moeiliker terrein soos die berge aanpak. Sodra jy gemaklik voel, kan jy jou roete in swaar verkeersareas uitbrei.

Aanvanklik moet jy in plat gebiede bly. Probeer `n park of fietspad in jou omgewing. U kan ook soek na `n roete op webblaaie soos traillink.com.
As jy `n fiets begin ry, is dit waarskynlik dat jy slegs `n paar kilometer kan reis. Bly naby die huis sodat jy nie verlore gaan nie. Jy moet ongeveer `n maand `n paar kilometer reis.

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 5

Alternatiewe die intensiteit van jou reis. As jy die reis teen volle spoed met hoë weerstand maak, sal jy meer kalorieë verbrand. As jy teen `n stadiger pas loop, sal jy jou weerstand kan verbeter. Die ideaal is egter om `n kombinasie van beide metodes te maak. In `n studie gepubliseer in Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie (Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie), is ontdek dat die afwisseling tussen volle spoedreise en weerstand help om meer kalorieë te verbrand.

Loop die berge. Die fietsrykampioen, Rebecca Rusch, gebruik die roetine om op die pedale te staan (dit is alternatiewe tussen staan en sit terwyl hulle trap om `n berg te klim) om haar uithouvermoë te verbeter.

As jy jouself tot die einde van die roete vind, moet jy met al jou krag ry.

Neem spin klasse by `n plaaslike gym of oorweeg om `n afrigter te huur.

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 6

Maak herstel tyd deel van jou roetine. Skeduleer `n dag om met al jou krag te ry en maak dan `n "herstel reis" stiller of `n gekombineerde oefensessie die volgende dag. U moet ook gratis dae sonder oefeninge skeduleer.

Maak seker dat jy genoeg slaap kry en breek tussen jou fietsessies. Volgens Stacy T. Sims, oefening fisioloog aan die Stanford Universiteit en stigter van OSMO Voeding, kan slaap lei tot valse gevoel van honger en drange onnodig.

Oorweeg om `n massage op jou dag af te kry.

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 7

Oorweeg spesifieke doelwitte. Bepaal jou teikengewig en skat hoe lank dit jou sal neem om daardie doel te bereik. Fietsry om gewig te verloor is `n langtermynstrategie. Moenie moedeloos wees as jy nie onmiddellike resultate sien nie.

`N Redelike en haalbare doel is om ½ tot 1 kg (1 tot 2 lb) per week te verloor.

Gebruik een BWI sakrekenaar wat jy op die internet kan vind om jou ideale gewig te bepaal.

Deel 3
Heroorweeg jou dieet

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 8

Ontbyt neem. Alhoewel daar `n paar meningsverskille is oor of jy ontbyt moet eet voor of na fietsry, speel ontbyt `n belangrike rol in die gewigsverliesroetine.

Baie mense is geneig om ontbyt met graan en spek te assosieer. As jy egter gewig wil verloor, moet al jou etes uit baie vrugte en groente bestaan. Hierdie items is die beste, maar dikwels is hul gevriesde weergawes uitstekend. Jy moet versigtig wees wanneer ingemaakte vrugte en groente gekoop word, aangesien dit natrium en suikers bevat.
Kies leun vleis, vis, bone, eiers en neute as bronne van proteïene.

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 9

Eet terwyl jy `n fiets ry. Dit mag dalk vreemd lyk, maar om te eet terwyl jy op `n lang reis reis, kan jou regtig help om die reis te weerstaan en te verhoed dat dit aan die einde van die reis ooreengekom word.

`N Paar goeie opsies om te eet tydens die toer is energie bars, piesangs en jellies.

Beplan om 200 tot 250 kalorieë per uur te eet.

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 10

Eet so gou as wat jy klaar is met die toer. die "herstel tyd" van jou liggaam bestaan uit 30 of 60 minute na jou fietssessie. Jou liggaam benodig voedingstowwe om homself te herstel.

Koolhidrate help net om glikogeenvlakke te herstel. As jy `n kombinasie van koolhidrate en proteïene eet, beteken dit dat jy nie te veel koolhidrate hoef te eet nie, wat moeilik kan wees ná `n strawwe oefensessie.

Verbruik van proteïene help ook om die spiere wat tydens reis gebreek is, te herbou.

Berei die kos voor vir die herstel van jou liggaam voordat jy huis toe gaan as jy te moeg is om iets voor te berei wanneer jy klaar is met die toer.

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 11

Bly gehidreer. Maak seker dat jy baie water drink voor, gedurende en na die fietsrit. Kort na afloop van jou fiets sessie, vul jou bottel met water en drink al die inhoud daarvan.

Jy moet versigtig wees met energie drankies wat kafeïen en ander stimulante bevat, aangesien dit jou vinnig kan dehidreer.

Deel 4
Hou die entoesiasme

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 12

Hou jou fiets sigbaar en toeganklik. As jy die fiets buite jou oë sit, sal ander prioriteite in jou fietsroetine staan. Volgens Kelly McGonigal, gesondheidsielkundige en fiksheidstrainer aan die Stanford Universiteit, sal `n herinnering aan die oefenroetine jou gemotiveerd wees om dit uit te voer.

Berg jou fiets op `n plek waar jy dit kan gebruik.

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 13

Verander jou roetes `N Af en toe verandering van landskap sal die eentonigheid verbreek om dieselfde roete oor en oor te reis. Daarby verteenwoordig dit ook nuwe fisieke uitdagings.

Prent getiteld Fiets vir gewigsverlies Stap 14

Gaan werk op `n fiets. Jy kan met die fiets aan die werk gaan of kommissies rondom die stad uitvoer. Mense wat normaalweg met die fiets aan die werk gaan, verloor gewig sonder enige ekstra moeite. Ook, jy sal gas geld spaar en jy sal nie jou tyd mors om te soek na `n plek om te park nie.

As u van plan is om met die fiets te gaan werk, moet u `n klerewissel met u neem en oorweeg om in die kantoor te stort, indien moontlik. Maak nie saak wat jy doen nie, moet jy vermy dat jy jouself te sweet op die werk aanbied.

U moet u roete noukeurig beplan om te laat werk, sodat u nie laat is nie. Neem die toer op `n gratis dag totdat jy gewoond raak aan die roete.

Beeld getiteld Vriendin `n Shy Introvert Stap 17

Word vriende met ander fietsryers. As jy vriende in `n draai klas by die gimnasium of mede-fietsryers op die pad het, beteken dit dat jy op dieselfde tyd kan oefen en sosialiseer.